Hvorfor korsryggen vondt når jeg kjører?

Løping er en aktivitet som gir mange helsemessige fordeler, men på samme tid, kan det være ganske stressende for leddene. På grunn av repeterende effekt og stress, mange mennesker utvikler lavere ryggproblemer som gjør dem føler smerte når de kjører. Deres tilstand kan bli verre med tiden og også føre til andre typer smerte som isjias, noe som fører til svakhet, smerter og nummenhet.

Mange løpere ofte spør, "Hvorfor min korsryggen vondt når jeg kjører?" Svaret er ganske variert fordi nedre ryggsmerter ofte dukker opp raskt uten noen åpenbar grunn. Du kan oppleve det når du begynner å kjøre uten varmer opp. Det kan også utvikle seg på grunn muskulære belastninger som fører til lavere tilbake muskelsmerter og krampe. Hvis dette er muskelsmerter, vil den ikke reise inn i benet eller rumpeballe. Likevel, må du vurdere flere faktorer før bestemme hva som forårsaker smerter i korsryggen når du kjører.

Hvorfor min korsryggen vondt når jeg kjører?

Som nevnt, kan flere problemer og tilstander forårsake smerter i korsryggen. Du må vurdere flere symptomer.

1. Muscle Strain

Du kan utvikle smerter i korsryggen hvis du deltar i en aktivitet som stadig setter press på muskler. Dette kan skje på grunn av en dårlig kjører holdning eller iført feil joggesko som kan føre til trakk muskler, stramme hamstrings og muskelkramper. Opprettholde forsvarlig drift form og holde hydrert å unngå muskel belastning og spasmer.

2. Isjias

Du utvikler denne tilstanden når du kjører på en måte som setter sterkt press på en nerve i bunnen av ryggraden som går rett i beina. Den kalles isjiasnerven og smerte forårsaket av det kan forekomme hvor som helst langs den nerve, noe som resulterer i hofte smerter, smerter, og nedre ryggsmerter. Andre forhold som degenerasjon av den demping mellom ryggvirvlene og muskelspasmer som utøver trykk på nerven kan også føre til isjias.

3. Piriformis syndrom

Du må kanskje stramme hamstrings og smerter i korsryggen på grunn av piriformis syndrom som forårsaker irritasjon i piriformis muskel av baken. Muskelen hjelper rotere rumpeballe, og når betent, det fører til smerte i baken, korsryggen, og lår.

4. Fotproblemer

Uriktig løpeteknikk er den vanligste svaret på spørsmålet, "Hvorfor korsryggen vondt når jeg kjører?" Noen ganger, har du en dårlig teknikk på grunn av flere fotproblemer. Du er mer sannsynlig å utvikle ryggsmerter hvis du har flate føtter. Andre fotproblemer vil føre til en dårlig løpeteknikk som kan påvirke dine knær, ankler og bein i ryggraden. Dette resulterer ofte i trakk muskler, muskelspasmer, og klem nerver.

5. ryggproblemer

Hvis du har eksisterende ryggproblemer, kan løping gjøre dem verre. Hvis du kjører når du har degenerative disk sykdom, er det mer sannsynlig å utvikle alvorlige smerter i korsryggen. Kjører med pre-eksisterende forhold kan føre til betennelse i ryggmuskulaturen og føre til klemte nerver eller andre ryggskader.

6. Andre årsaker

Video: Tips for deg som får smreter i korsrygg relatert til bilkjøring

I tillegg kan du utvikle smerter i korsryggen mens du kjører hvis du har stramme høye flexors som ikke tillater fullt hip forlengelse. Andre vanlige problemer som fører til lavere tilbake problemer er dårlig kjernestabilitet, overdreven trunk rotasjon mens du kjører, og blir for oppreist på strak arm.

Slik unngår du at det

Nå som du vet svaret på spørsmålet ditt, "Hvorfor korsryggen vondt når jeg kjører?" Det er like viktig å forstå hva du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle smerter i korsryggen. Her er noen skritt å ta:

1. Pass på å kjøpe den mest passende løpesko

Hvis du kjører regelmessig, bør du endre dine sko en gang hvert år. Du bør også ta noen andre tiltak. For eksempel bruke kryss-trening sko for andre øvelser og bruke joggesko bare for å kjøre. Opt for et par sko som gir sidestøtte, spesielt hvis du kjører på ujevne stier. Videre sørge for at det er minst en tommelfinger-bredde mellomrom mellom enden av skoen og den lengste tå.

2. Pass på å strekke hamstrings et par ganger om dagen

Hamstrings kontakt med korsryggen og baken, og strammere hamstrings kan legge mer press på ryggen og forårsake smerter i korsryggen. Prøv følgende strekninger for å holde dine hamstrings i perfekt form.

• Bare ligge på ryggen og bøy knærne. Nå løfter høyre kne og bringe den mot brystet. Hold den med begge hender og trekk den lett i 10 sekunder. Gjør det samme for det andre benet.
• Start med å ligge på ryggen og bøye knærne. Løft ett av bena og hold den med hånden på baksiden av låret. Rett andre beinet på bakken. Lett trekke andre beinet og rette den i luften. Nå trekker den mot brystet og opprettholde denne posisjonen i 10 sekunder. Gjør det samme for andre beinet.

3. Utfør styrke og toning øvelser

Det betyr at du bør ikke bare holde oss til å kjøre hele tiden, men inkluderer andre øvelser i din rutine i tillegg til å forebygge ryggsmerter og skader. Husk at løping er en veldig god øvelse, men det bare trener ditt hjerte, ben og lunger. Du trenger en full-body workout rutine for å unngå skader. Du kan prøve yoga eller pilates for å styrke musklene og selv prøve vekt trening for et par ganger i uken.

4. opprettholde en riktig holdning

Video: Dressjakken din kan være årsaken til smertene du har

Hva mer, bør du alltid opprettholde riktig jogging skjema for å unngå å spørre, "Hvorfor korsryggen vondt når jeg kjører?" Aldri lande på hælene når du kjører og prøve å treffe bakken med mellomfoten. Pass alltid på at kroppen din forblir på linje rett over føttene - ikke lene seg fremover eller bakover mens du kjører.