Foot smerte etter å ha kjørt

Hjem rettsmidler

• Hvile. Noen ganger er alt det tar å avlaste foten smerte er en dag eller to med hvile. Ta litt tid på føttene, og deretter starte tilbake til å kjøre sakte, for å sikre at du ikke ender opp med en skade.
• Cold terapi. Bruke kjøleelementer til det berørte området i 15 minutter om gangen. Dette kan hjelpe med betennelse, og som et resultat, kan redusere smerten du føler.
• Elevation. Hold den smertefulle foten hevet over nivået på hjertet ditt når du kan. Dette kan bidra til å redusere hevelse.
• Tøye ut. Når du gjenoppretter fra en skade eller sårhet, ta deg tid til å strekke og massere området for å hjelpe regne ut slitne muskler. Det hjelper også å strekke før du kjører også.
• Smertestillende. Mange over-the-counter smertestillende kan hjelpe med betennelse og selvfølgelig redusere smerte.

forebyggende tiltak

• Riktig skotøy. Før du treffer på veien, velger riktige sko. Se etter sko som passer, men er ikke for stramt, slik at de kan utvide når du opplever hevelse på lengre løp.
• Intervall løping. Intervall løping er akkurat hva det høres ut som - kjører i intervaller. For eksempel løper i tre minutter, deretter gå for to, og deretter kjøre for tre mer. Dette hjelper variere trykket på føttene.
• En skikkelig kjørelengde plan. Ikke la føttene få utmattet! Kjør bare så mye som du kan håndtere på de fleste dager, og deretter presse deg selv på andre dager. Når du vet hva du kan løpe, lage en plan for hvor mange miles du vil kjøre hver dag.
• Peeling. Hvis huden på føttene er tørre eller tykk, kan løping føre til sprekkdannelser, også kjent som hæl sprekker. Stresset av å kjøre kan gjøre disse sprekker dypere, som fører til smerte og mulig infeksjon. Exfoliating huden grundig mellom kjøringer kan bidra til å unngå dette, og så kan en god fuktighetskrem.
• Compression sokker. Disse sokkene hjelpe stabilisere føttene, holde blodet flyter riktig og bidra til å redusere sårhet og skader. Du kan bruke dem etter en joggetur, eller du kan bruke dem under den.

Årsaker til Foot Pain etter å ha kjørt

Visste du at når du kjører, berører foten i bakken minst 800 ganger per mil? Det er mye press! Det er også mye rom for fotproblemer å utvikle. Her er flere grunner til at føttene kan skade etter å ha kjørt.

1. Mangel på øvelser

Hvis du er veldig nytt for løping eller ikke har gjort mye fysisk trening til nå, smerten de første gangene du kjører kan være intens. Over tid, men at smerter fra mangel på mosjon bør gå bort.

2. Feil sko

Iført riktig sko er helt avgjørende for å hindre liktorn, blemmer, hard hud og andre fotproblemer. Riktige sko kan også hjelpe lindre trøtthet og gjøre hele kroppen føler seg bedre etter et godt løp.

3. Skader

Problemer som en vridd ankel eller avrevne leddbånd kan føre til smerter i foten, og som kan føre til alvorlig smerte foten fra å kjøre. Hvis du tror du kan ha en skade, permittere driften før du vet sikkert.

4. Calluses

Disse tøffe flekker kan utvikle hvor foten opplever trykk og friksjon. Ta vare å rydde føttene etter å ha kjørt og slitasje riktige sokker og sko kan hjelpe.

5. Dårlig sirkulasjon

Blodpropp eller andre problemer, slik som diabetes komplikasjoner, kan føre til foten smerte ved løping. Dårlig sirkulasjon kan være et alvorlig problem som må sjekkes ut av en lege.

6. Infeksjoner

Enhver form for infeksjon i foten kan være en gjerningsmann. Soppinfeksjoner eller fotsopp infeksjoner kan bidra til smerter og plager etter en joggetur.

7. plantar fasciitis

Hvis du har alvorlig hæl smerter etter å ha kjørt, kan du ha et problem med plantarfascien, eller den delen av kroppen som hjelper foten bein bære vekten når du kjører.

8. bursitis

Disse små støtdempere mellom bein og muskler, kjent som bursa, kan noen ganger bli betent. Dette kan føre til smerter ved gange, løping eller annen måte å bevege foten.

9. sene

En veldig vanlig foten problem, er senebetennelse en betennelse i sener i foten. Dette kan føles som piercing, brenning eller skyting smerter i baksiden av foten, i nærheten av akillessene.

10. Sykdommer

Problemer som diabetes, perifere nervesykdommer, gikt, artritt og mer kan føre til alvorlig smerte fot. Foot smerte fra driften kan noen ganger bli lettet med medisiner for sykdom.

11. Bunions

Dette er når bursa i stortåen blir hoven og betent. Det er mange medisiner og behandlinger for denne smertefulle tilstanden.