Peroneal senebetennelse og løping

En sene er et bånd av vevet som forbinder muskelen til ben. Den viktigste funksjonen til strekkstagene er å stabilisere foten og anklene, og for å beskytte dem fra strains.The to pereoneal sener i foten løpe side om side bak den ytre ankel av foten. En sene fester til den ytre delen av mid foten mens de andre kjører under foten og festes nær innsiden av buen.

Peroneale senebetennelse er en betennelse i peroneal sener, noe som fører til svelling av den ytre ankel. De som liker å kjøre er nødt til å håndtere dette problemet minst én gang i livet. Det gjør du en verden av godt å bli informert om de utfordringene som vil beskjære opp når du arbeider med peroneal senebetennelse i gang for å sikre at du bruker de riktige tiltakene i hva som kan ødelegge en favoritt tidsfordriv av deg.

Årsaker og symptomer på Peroneal senebetennelse

Skader Peroneal sener, løping er vanlig blant folk som har gjentatte ankelbevegelser. Denne typen av skade kan være akutt hvor skaden oppstår plutselig, eller kronisk hvor skaden oppstår over en lang tidsperiode. Tilstanden utløses av:

• Personer med høye buer
• Kjører langs bakken som fører til overdreven rulling av foten
• Løpere som er over pronators
• Å ha en stram leggmuskel som øker strekket i den peroneale sene får den til å gni mer

symptomer

• Smerte
• Opphovning
• Foten er varmt å ta på
• Nummenhet eller brennende følelse på utsiden av foten
• En verke over / under ankelen, noe som kan skje tidlig om morgenen, om kvelden eller rett før / etter en løpeøkt

Peroneal senebetennelse Behandling

Det finnes en rekke tiltak som kan brukes til å feste utvinning av peroneal senebetennelse, kjører så er mulig!

• RIS: Dette er et akronym for det første alternativet. utpakket ldquo-Rrdquo- står for resten, som i utgangspunktet betyr å gi en tid ut til ankelen. De ldquo-Irdquo- står for is som holder hevelse ned. De ldquo-Crdquo- står for komprimering av ankelen som sikrer at blodstrømmen holdes konstant dermed hindrer svelling. De ldquo-Erdquo- står for høyde, som hjelpere i å ta av trykket fra foten.
• Bruker en non steroid anti-inflammatorisk medikament som hjelper lindre smerten og redusere hevelsen
• stretching, som bidrar til å avlaste spenningen i musklene
• Under utvinning, er det best å slitasje støttende polstret sko enny tid yoursquo-re på føttene. orthotic innleggssåler kan anbefales hvis du har et problem med enten oversupination eller overpronasjon, eller bruke en tapping prosedyre for å redusere bevegelse og gi sene tid til å hvile.
• Andre tiltak som kan brukes inkluderer søker sports massasje direkte til peroneal musklene for således å bidra til å redusere spenningen. Bruk av friksjon massasje teknikker på sener seg selv øker strømmen av blod til de sener og bryter ned dreven arrvev i spennkablene.

styrking Øvelser

Når du er komfortabel, bør du begynne å styrke peroneal muskel. Dette hjelper kollagen fibrene i senen å omstille og utvikle styrke. Det er i utgangspunktet tre typer oppgaver som kreves for å fullt rehabilitere foten:

• Isometrisk øvelser: Dette er en statisk sammentrekning. Ankelen er satt mot en stasjonær gjenstand, f.eks benet til en stol, og man bare beroliger og forkorter muskelen.
• Konsentrisk styrking: Dette oppnås ved hjelp av vekter eller ankel Rehab bånd. Ideen her er å utvikle styrke på ankelen.
• eksentriskstyrking: Dette er den siste fasen, og vil innebære en partner som pronates (inverterer) foten mens du subtilt motstå kraften.

Peroneal sene Rehab Informasjon: Eksperttips

Retur til å kjøre etter Peroneal sene

Gjenopprettingstiden varierer fra individ til individ. Det sier seg selv at de som krever kirurgi vil trenge betydelig mer tid til å komme seg og kan selv bli utsatt for å delta på fysioterapi.

Peroneal senebetennelse løping er mulig når du er smertefri og har identifisert årsaken. Start med en kort joggetur (si 10 minutter) og deretter hvile i to dager. Gjenta dette to ganger, og hvis symptomene ikke gjenta seg, bygge opp kjøretiden med ytterligere 5 minutter kjører dobbelt eller tre ganger i uken. Fortsett på denne måten til du kan komme tilbake til den vanlige rutinen.