Achilles senebetennelse rehab

Akillessenen refererer til en sene som går ned i nedre del av ryggen av benet til hælen. Akillessene brukes hver gang du går, hoppe, løpe, eller driver med idrett. Uten denne sene, kan du ikke flytte føttene eller bena. Trekke eller using tappen resulterer i skader i sene, noe som forårsaker svelling og sterke smerter. Mangel på umiddelbar oppmerksomhet til tilstanden kan føre til Achilles senebetennelse. Det er forårsaket av degenerative endring av senen takket være repeterende traumer. Rehab er den vanlige behandlingen av Achilles senebetennelse skade, noe som kan fremme helbredelse av sene og styrke det samtidig.

Video: Trykkbølgebehandling achilles (naprapat Fredrikstad)

Achilles tendinitis Rehab: smerter og betennelser kontroll

I Achilles senebetennelse gjenvinning, bør den smerte og betennelse først bli kontrollert.

1. Rest

Hvile er en forutsetning i senen utvinning. Achilles senebetennelse er en skade som bør tas på alvor. Hvis det utvikler seg til kronisk Achilles senebetennelse, vil det være mye vanskeligere å kurere.

2. Taping

Taping det berørte sene kan bidra til reduksjon av belastningen på den sene som derved lindrer smerte. Strimler av elastisk tape skal sette fra toppen kalv og passerer under hælen. Dette er spesielt viktig i de tidlige stadier.

3. Medisinering

Inntak av anti-inflammatoriske medikamenter og smertestillende midler er effektive i å lindre smerte og redusere hevelse på den berørte sene. Dette er en viktig del av Achilles senebetennelse rehab.

4. Cold Therapy

Video: Tennisalbue og akilles

Dette er vanligvis brukt i 10-15 minutter, tre ganger om dagen. Hvis det er mulig, kan du bruke hver to timer til alvorlighetsgraden av symptomene reduseres. Du kan bruke is i et vått håndkle eller kald gel pakker. Ice bør ikke brukes direkte, fordi det kan føre til is brannskader.

5. Heal Pads

Plasser en hælkappe å heve hælene i ca en centimeter. Dette bidrar til å avlaste stress og smerte på den berørte sene. Unngå å la den gro pad det etter at du har gjenopprettet, da det kan øke belastningen på akillessenen.

6. Elektro

Anvendelse av elektro som ultralyd av en fagperson vil bidra til reduksjon av svelling og smerte, og gir mikromassasje på de berørte vev. Sports massasje hjelper på mobilisering av vev og avslapning av leggen.

Achilles tendinitis Rehab: Øvelser

Video: Tennisalbue; Tips og øvelser

Øvelser spiller også en viktig rolle i å bedre og raskere Achilles senebetennelse utvinning.

1. Håndkle Stretch

• Med skadet ben strukket ut foran, sitte på en hard overflate.
• Loop et håndkle på ballen av foten og rundt tærne. Trekk den mot kroppen, holde benet rett.
• Hold stillingen i 15-30 sekunder og gjenta øvelsen 3 ganger.

2. Standing Calf Stretch

• Stå og heve med hendene på øyet nivå mens vendt mot en vegg.
• Hold den skadde beinet tilbake med hælen på gulvet.
• Bøy den andre kneet og holde det fremover.
• Sakte lener seg mot veggen, slå den skadde foten litt innover i due-toed posisjon til du føler strekningen på baksiden av leggen.
• Hold på strekningen i 30 sekunder og gjenta øvelsen flere ganger om dagen.

3. Side-Liggende Leg Lift

• Mens hun lå på uskadde siden, stramme fremre lårmuskelen på den skadde beinet og løft det 8-10 inches bort fra uskadde benet.
• Hold benet rett og senk den sakte. Gjenta øvelsen 30 ganger og gjøre det i to sett for Achilles senebetennelse rehab.

4. Trinn-up

• Stå med skadet bein på en støtte ca 3-5 inches høy.
• Hold uskadde foten flatt på gulvet og deretter skifte vekten til den skadde beinet.
• Rett ut skadde beinet mens den andre uskadde benet kommer av gulvflaten.
• Gå tilbake til utgangsposisjon ved å bøye den skadde beinet og sakte senke uskadde beinet tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger i to sett.

5. Eccentric Calf Styrking

• Med føttene flatt på gulvet, stå bak en disk eller stol.
• Bruk disken eller stol for støtte og løfte kroppen opp på tærne og hold stillingen i 5 sekunder.
• Sakte senke kroppen ved hjelp av den skadde benet, kan du holde på hvis det er nødvendig.
• Gjenta 15 ganger i to sett, og du kan hvile mellom settene.

6. plantarfascien Stretch

• Stå med ball av den skadde foten på et trinn.
• Prøv å nå bunnen av trinnet med hælen til en strekning er filt på foten bue.
• Holde på denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta øvelsen tre ganger.

7. Toe Hever

• Mens du står med normal posisjon, rock iden av hælene å la tærne til å flytte opp fra bakken.
• Holde på denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger i tre sett.