Hovne ankelen etter å ha kjørt

Løpere og idrettsutøvere har en høyere sjanse for å skade ankelen på grunn av intensive aktiviteter. Du kan også vri ankelen ved å kjøre på en ujevn overflate, ikke strekke nok eller overstretching. Det er viktig å følge riktig trening teknikker, slik at det er minimal belastning på ankler og mindre sjanser for en hoven ankel etter å gjøre øvelser.

Årsaker til Hovne ankel etter å ha kjørt

1. Vasodilatasjon

Det er ganske vanlig for kroppsdeler til å hovne opp under og etter fysisk aktivitet. Når dette skjer, er vasodilatasjon ofte årsaken. Når du trener, blodstrøm øker, noe som kan føre til ben, føtter, hender, fingre og ansikt til vises hoven og litt større. De hovne deler vil komme tilbake til det normale etter at du kjøle seg ned.

2. Ankel forstuing

En forstuing er den vanligste årsaken til en hoven ankel etter å ha kjørt. Hvis du vrir ankelen, kan ankelen bøyes innover, utover og selv omvendt. I dette tilfellet sin støtte leddbånd som forbinder bein med ledd og støtter ankelen kan få sprukket eller overstretched, forårsaker en hoven ankel.

3. Achilles senebetennelse

Akillessenen er på baksiden av ankelen. Noen ganger vil det bli betent etter å ha kjørt, og denne tilstanden kalles Achilles senebetennelse. En hoven ankel er et typisk symptom på Achilles senebetennelse.

4. Stress frakturer

Stress frakturer er små sprekker i bein forårsaket av repeterende aktiviteter som løping eller hopping. Denne tilstanden ofte påvirker leggen eller føtter som disse delene har vektbærende bein. Når dette skjer, kan området rundt skaden hovne opp, inkludert ankelen.

Hjem rettsmidler for Hoven ankel etter å ha kjørt

Hvis du har en hoven ankel, kan du prøve en av disse hjem rettsmidler. Men trenger du å motta behandlinger danne legen din om det er bakenforliggende årsaker.

1. Den R.I.C.E. Metode

R står for ldquo-restrdquo-, og det betyr at du bør hvile hoven ankel etter skade. Dette vil gi det tid til å gro skikkelig. Ofte vil dette kreve deg å gå så lite som mulig og holde trykket av den skadde ankelen. Selv om dette kan være en ulempe, vil resten hjelpe deg å gjenopprette mye raskere.

Jeg står for ldquo-icerdquo-, som den kalde vil redusere hevelse i ankelen. Du kan bruke en kald pakke, en pose med frosne erter eller isbiter innpakket i en pose. Ice området så snart som mulig og legg is på skaden i 15 minutter, og deretter gjenta prosedyren en gang i noen timer.

C midler ldquo-compressrdquo-, betyr det innpakning ankelen i en bandasje. Ved å gjøre dette, vil du gi området stabilitet, i mellomtiden redusere smerte og hevelse. Pass på at bandasjen ikke strammer ellers kan det kuttes sirkulasjon. Kompresjonsstrømper kan også ha samme effekt.

E står for ldquo-elevaterdquo-, betyr det heve anklene litt over høyden av hjertet ditt. Du bør helst gjøre dette etter ising og komprimering. Du bør nok hvile på bakken eller en myk overflate som en sofa eller seng, slik at du kan heve anklene beleilig å redusere hevelse og smerte.

2. Massasje

Hvis du lider av en skadet eller forstuet ankelen, kanskje en massasje bidra til å eliminere hevelse. Ved å gni forsiktig flekken, vil sirkulasjonen øker til området og redusere betennelse.

3. Persille

Når ankelen sveller, kan det tyde på at du har overflødig væske i kroppen din. Persille er en naturlig vanndrivende som det kan redusere væske bygge opp i kroppen og kan øke urinproduksjonen. Derfor, ved å konsumere det, kan du eliminere ekstra væske i systemet ditt og behandle hovne ankelen etter å ha kjørt.

4. Grapefrukt Essential Oil

Grapefrukt essensielle oljen er full av anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere svelling. Du kan bare blande det med å frakte olje og anvende den på det skadde området, eller hell litt i et varmt bad og suge ankelen.

5. løvetann

Løvetann inneholder noen av naturersquo-Koreas mektigste diuretika. Full av flavonoider, polyfenoler og kalium, vil løvetann te bidra til å fjerne overflødig vann fra systemet, og dermed bidra til å eliminere hevelse.

6. Rose

Roses pakke mer enn en søt duft. Dens kronbladene er en sterk diuretisk og bladene fungere som en antioksidant og anti-inflammatorisk middel. Drikk rose te eller anvende sin olje til den skadde ankelen for å redusere hevelse.

7. Hydration

Selv om overflødig væske er årsaken til hovne ankelen, du fremdeles kan trenge å hydrat. Hvis saltnivået er for høyt, kan dette føre til vannretensjon. Ved å drikke ekstra væske, kan du skylle systemet av salt og giftstoffer gjennom urinering, derfor redusere hevelsen.

8. Over-the-counter Drugs

Det er flere over-the-counter medisiner som kan hjelpe med betennelse. Ibuprofen er et ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter som lindrer smerter og reduserer svelling. Aspirin er et annet stoff som brukes til å redusere smerte og eliminere svelling forårsaket av skade.

Merk: Du bør søke lege umiddelbart hvis hevelsen varer over tre dager, eller hvis du opplever overdreven smerte og ubehag.