Kan du kjøre på en forstuet ankelen?

Det er vanlig å oppleve en ankel forstuing fordi ankelleddet hjelper opprettholde balanse og er ganske utsatt for forstuinger. En leddbånd i ankelen blir bein til hverandre, men over-stretching kan forårsake dette leddbånd å rive. Dette resulterer i en ankel forstuing. Når en forstuing oppstår, må du kanskje vente i ukevis for å gå tilbake til normale aktiviteter. Heldigvis er det hjemmesykepleie tiltak for å løse problemet så snart som mulig og hjelpe deg tilbake til å kjøre.

Kan du kjøre på en forstuet ankel?

Nei, kjører på en forstuet ankel er aldri en god idé. Forstuet ankel er mer sannsynlig å oppstå når du kjører på ujevnt underlag som foten er sannsynlig å rulle innover mens du kjører på slike overflater. Selv om du har en liten forstuing, bør du likevel ta en pause fra å kjøre fordi du kan forverre skaden din med vekten og strekke sette på ankelen. Det er sant at kroppen din vil gjøre det som er nødvendig for å helbrede skaden din, men du trenger for å skape den rette miljøet for helbredelse skal skje. Det er derfor det er viktig å gi ankelen så mye hvile som mulig og ikke kjøre på en forstuet ankel.

Når kan du gå tilbake til å kjøre?

Alvorlighetsgraden av skaden avgjør vanligvis hastigheten på utvinning, men du må også holde seg til rehabiliteringsplan for å akselerere utvinning. Her er mer om den tiden du trenger for å gjenopprette avhengig av alvorlighetsgraden av skaden:

Grade I forstuing (Mild)

Du får mikroskopiske rive i ligament fiber når du opplever en klasse-I forstuing. Det kan også være mild ømhet sammen med hevelse rundt ankelen. Med denne type belastning, du vanligvis trenger å ta noen dager fri fra dine vanlige aktiviteter. Du kan gå tilbake til å kjøre i et par dager med en spenne.

Grade II forstuing (moderat)

Du har en klasse-II forstuing hvis du delvis har revet ligament og har moderat hevelse rundt ankelen. Legen din vil flytte ankelleddet å legge merke til unormal slark, som er en annen indikasjon på en klasse-II forstuing. Kjører på en forstuet ankelen i dette tilfellet er ikke tillatt. Vent i minst 2-3 måneder for ankelen å komme seg helt fra en klasse-II forstuing.

Grade III forstuing (alvorlig)

I denne typen forstuing, har du full rive av ligament med betydelig hevelse rundt ankelleddet. Det vil være betydelig ustabilitet når legen skyver eller trekker på ankelleddet. Det kan ta opp til 4 måneders rekonvalesens etter en klasse-III forstuing, men du må jobbe med en fysioterapeut for å sørge for at ankelen gror riktig.

Tegn du er klar til å kjøre

Du kan begynne å kjøre igjen når du er sikker på at ankelen har hele spekteret av bevegelse i alle retninger. Også må du sørge for at musklene rundt ankelen er nå sterk nok til å holde deg stabil eller annet du vil opprettholde en annen skade. Videre bør du ikke opplever noen hevelse eller smerter under eller etter aktiviteter som går eller står. Sørg for å bekrefte med legen din før du starter å kjøre.

Måter å få fart Healing

Kjører på en forstuet ankel kan forverre tilstanden din, men du kan alltid ta skritt for å akselerere healing og gå tilbake til din kjører rutine igjen. Her er noen skritt å ta:

1. RICE

• Hvile: Du bør ta nok hvile og gå med en stokk eller bruke krykker for støtte. Bare at du ikke slutter alle typer fysiske aktiviteter - du kan likevel prøve svømming eller utføre andre lav-effekt øvelser.
• Is: Sørg for å bruke is på ankelen for å kontrollere smerte og hevelse. Bare ta en plastpose full av is og plassere den på ankelen i 20 minutter om gangen. Gjør det 3-4 ganger om dagen for å kontrollere hevelse. Sørg for å fjerne isen hvis ankel eller fot ser hvitt. Snakk med legen din først, hvis du har hemmet sirkulasjon eller diabetes.
• kompresjon: Bruk en elastisk kompresjon vikle løpet av de første 24-36 timer for å bidra til å redusere svelling. Kontroller at wrap ikke strammer. Hvis du opplever problemer som prikking, nummenhet, kjølighet, økt smerte eller hevelse rundt ankelen din, betyr det at du trenger å løsne wrap eller bandasje.
• høyde: Rekk opp ankelen over hjertet ditt nivå i minst et par timer hver dag for å redusere blåmerker og hevelser.

2. Prøv øvelser for å forbedre mobilitet

Video: TRAFIKKFORUM

I stedet for å kjøre på en forstuet ankel, bør du utføre andre øvelser for å forbedre mobilitet i ankelen først. Du kan prøve følgende bevegelser:

• Utfør ankel sirkler bruke tærne til å forbedre mobilitet i ankelleddet. Unngå det hvis du fortsatt har en hoven ankel.
• Sitte i en stol og holde skadet fot på gulvet. Nå prøver å flytte kneet sidelengs i 2-3 minutter uten å løfte foten fra gulvet.

3. Strekk leddbånd Riktig

Det er naturlig å ha stramme leggen når du lider en ankel forstuing. Derfor bør du strekke disse musklene til å gjenvinne en viss fleksibilitet.

• Bare sitte på gulvet og utvide benet ut foran deg.
• Nå, ta et håndkle og vikle den rundt ballen av den berørte foten.
• Hold kneet rett og trekk håndkle forsiktig mot deg. Oppretthold denne strukket stillingen i 15 sekunder, mindre hvis du opplever noen smerter. Gjenta 2-4 ganger.

4. Prøv styrkeøvelser

Video: Art. 35 Tommelfingerskinne (Nettbutikken www.flavin.no)

Akkurat som strekker, styrke ankelen er svært viktig. Du kan starte disse øvelsene når du ikke merke noen hevelse.

Med foten flatt på bakken, skyv den mot en vegg og hold strekken i 5-6 sekunder.

• Sitt i en behagelig stilling med føttene på gulvet. Ta en øvelse band og vikle den rundt utsiden av ankelen. Nå, skyv den skadde ankelen bort fra uskadd foten.
• Bare sitte ned og holde føttene sammen på gulvet. Nå, skyv den skadde foten mot den andre foten og hold strekken i ca 6 sekunder.

5. Forbedre Balanse

Sammen med å gjøre noen strekk og styrke øvelser, må du også utføre visse bevegelser som bidrar til å forbedre balansen. Du kan gjøre det bare ved å stå på skadet fot og løfte god fot over bakken. Det er greit å utvide til armene ut til siden for å opprettholde balansen.