Ankel smerter etter å ha kjørt

Når du kjører, er en viss mengde kraft gjentatte ganger påvirker føttene, som reiser gjennom anklene, opp bena til hoftene og magen. Denne kraften er et resultat av føttene pounding fortauet (opp til 200 ganger i minuttet). For mange løpere, kan smertene være uunngåelig, men kan tas noen tiltak med håp om å unngå eventuelle smertefulle opplevelser. Denne artikkelen belyser årsaker, behandlinger og forebyggende metoder du kan ta for å håndtere ankelen smerte.

Årsaker til ankel smerter etter å ha kjørt

Det er mange årsaker til smerter i ankelen etter å ha kjørt, noen som kan overraske deg. Mulige årsaker er beskrevet nedenfor:

1. unsupportive Sneakers

En typisk feil mange uerfarne løpere gjør er ikke på seg riktig fottøy. Iført feil joggesko, enten de er gamle og mørbanket, eller unsupportive, kan føre til ankelen smerte og ubehag både under og etter å ha kjørt. Sørg for å bruke riktig, støttende joggesko for å unngå dette.

2. stramme muskler i fot

Hvis du har stramme muskler i føttene, så du kan oppleve ankel smerter etter å ha kjørt. Hvis musklene i føttene er stramt, kan du merke det via en følelse av smerte i ankelen området. Masserer disse musklene ved hjelp av en liten ball både før og etter at du går for en løpende vil være fordelaktig i lesse ankel smerter.

3. Tidligere Skader

Det er fullt mulig at en tidligere skade, for eksempel en forstuet ankel, som du trodde hadde ryddet har dukket og forårsaker smerte. Skaden kan ha virket helbredet mens ingen anstrengende fysisk aktivitet ble utført, men kan komme tilbake når du prøver å kjøre.

4. Overdreven trening

Trening overdrevet, særlig lang avstand kjører, kan føre til en belastning på muskler og sener samt tretthetsbrudd. Hvis du trenger høy intensitet trening av en lang varighet, kan du prøve å bytte ut å kjøre for en mindre virkningsfull trening, for eksempel romaskiner, eller ergometersykler.

5. Mangel på Strukturert Motion

Mangel på strukturerte bevegelse inne i foten er vanlig ved kjøring, da bevegelsen av løpe er lineær, kan dette føre til ankel smerte etter å ha kjørt. Unngå dette ved å gjøre ankelen mobilitet øvelser før en kjører. Dette oppnås med langsom bevegelse av ankelen i en sirkulær bevegelse, med urviseren, og deretter mot urviseren. Gjenta denne øvelsen på begge anklene for to til tre sett av tjue repetisjoner i begge retninger. En annen oppvarming trening innebærer hypotetisk lsquo-drawingrsquo- alfabetet med tærne mens theyrsquo-re opp i luften.

6. Inversjon Forstuinger

Den hyppigste forstuing som oppstår i løpere er en inversjon forstuing, forstuing dette skjer når ankelen ruller innover, forårsaker skade ligamenter som befinner seg på den ytre kanten av ankelen (vanligvis den fremre talofibular ligament). Alle forstuinger klassifiseres via et karaktersystem for å indikere deres alvorlighetsgrad, klasse en er minst alvorlig og klasse tre blir mest.

En forstuing kan unngås ved å praktisere riktig løpeteknikk og være forsiktig, selv om ulykker er ofte uunngåelig. Hvis du opplever en forstuing som er litt ødeleggende, kan det være lurt å søke hjelp av helsepersonell.

7. Achilles tendinitis

Achilles senebetennelse er en hyppig forekomst i runners- det kan være forårsaket av overaktivitet, feil sko, og avvik, blant annet. Akillessene, selv om det blir den største sene i kroppen, er fortsatt utsatt for skade, spesielt i ivrige løpere. De med Achilles senebetennelse vil trolig oppleve en betent hæl (rundt akillessenen), med huden rundt området blir rødlig, sammen med ankelsmerter.

8. vabler

Blemmer er et resultat av friksjon fra klær gni mot huden din, og er svært vanlig i løpere, spesielt de som kjører lange avstander. Blemmer er vanligvis små, men kan forårsake anstrengende smerte og føre til manglende evne til å fortsette med fysiske anstrengelser. Dette kan forhindres ved å bruke en tett tilpasset fottøy, og sørge for at føttene forbli tørr (som oppnås ved påføring av pulver).

Hvordan man skal håndtere ankel smerter etter å ha kjørt

Selv om ankelen smerte er en vanlig foreteelse etter å ha kjørt, det kan, svis, være uutholdelig. Det er mange tiltak du kan gjøre for å bidra til å redusere smerte, hvorav noen er nevnt nedenfor:

1. Donrsquo-t nøl med å søke medisinsk hjelp

Du bør søke medisinsk hjelp hvis følgende gjelder:

• Du kan legge noen vekt på ankelen din i det hele tatt, og det er en synlig forskjell i utseendet (dette kan tyde på at ankelen er ødelagt).
• Smerten du opplever er intens, selv når ankelen blir uthvilt.
• En smellende lyd kan høres når du prøver å flytte ankelen.
• Hvis ankelen blir infisert (bemerkelsesverdige ved ankelen blir varm, øm og rød, eller en feber på over 100 F).

Legen din vil sannsynligvis utføre en x-ray på ankelen for å fastslå den eksakte årsaken til smertene og det beste løpet av behandling, som kan omfatte anti-inflammatoriske medisiner, beskyttende og støttende utstyr, eller muligens kirurgi.

2. PRIS

• Beskyttelse: Bruk støttet utstyr, for eksempel en spenne eller skinne.
• Hvile: Forsøk å unngå å plassere vekt på ankelen hvis det er vondt, kanskje prøve å bruke krykker når han går.
• Is: Plassere is på det området som er vondt vil bidra til å redusere svelling samt nummen smerte. La den stå på ankelen for rundt tjue minutter, og sørg for å aldri sette isen direkte på huden.
• kompresjon: Pakk ankelen for ekstra støtte ved hjelp av en elastisk bandasje, men sørge for ikke å pakke det for hardt.
• Elevation: Hvis du er i stand til, heve ankelen ovenfor hjerte- du kan bruke puter til å hjelpe deg.

3. stretching og styrke

• Utføre øvelser for å øke mobilitet

De som er nevnt ovenfor (sirkulær ankel bevegelser øvelser og lsquo-writingrsquo- alfabetet med forhøyede tærne) kan bidra til å øke bevegeligheten i ankelen. En annen øvelse kan utføres ved å sitte i en stol med foten som har ankel smerter etter å ha kjørt flatt på gulvet, og flytte kneet venstre til høyre, sakte, i omtrent tre minutter.

• Styrke ankelen

Hvis du er i stand til å stå uten å øke smertene du opplever, så kan det være lurt å utføre styrkeøvelser. Dette kan gjøres ved å plassere foten på gulvet, flat, og presser den mot en vegg eller annen fast overflate eller et objekt, og holde i seks sekunder. Alternativt, sitte på gulvet og plasserer begge føttene side-by-side, flatt på gulvet. Push skadet ankelen mot din uskadd foten og hold i seks sekunder.

Slik unngår du at det

Selv om skaden kan noen ganger være uunngåelig, det er skritt du kan ta for å redusere sjansen for å bli rammet, og dermed hindre ankel smerter etter å ha kjørt. Disse måter inkluderer:

• Unngå sport eller trening når du er trøtt eller opplever smerte
• Spise et sunt og balansert kosthold
• Opprettholde en vekt som regnes som sunt
• Unngå helst å falle
• Iført riktig fottøy
• trene ofte
• Sikre å foreta en forsvarlig warm-ups før treningen
• Kjører bare på flatt underlag (hvis mulig)