Tight kalver etter å ha kjørt

Leggmuskelen er en av de viktigste musklene som brukes i driften. De arbeider for å presse foten ned og trekk opp for å skape fremdrift som brukes for løping og gåing. Den er laget av to hoved muskler -den soleus og gastrocenemius. Arbeide med akillessenen, kontrollerer de ankelen bein.

Hvis du noen gang har opplevd trange kalver etter å ha kjørt, vet du hvor smertefullt en tilstand det kan være. Det er et vanlig problem for de som kjører eller gå til trening. De fleste føler at muskelen innstramming mens den er i bruk, mens andre har problemer etter at de har sluttet. Denne tilstanden kan påvirke hele benet, fot og hofte ledd og muskler også hvis ikke korrigert og forebygges.

Hvorfor skjer det?

Det er flere mulige årsaker til trange kalver etter å ha kjørt. Ved å jobbe gjennom en prosess med eliminering, kan du og legen din finne ut hvor kilden til problemet ligger.

1. Støtte Issues

Den vanligste årsaken er knyttet til støtte problemer. Det kan ikke alltid være at joggesko er også brutt ned for å støtte foten godt, men du kan ha på seg sko når du ikke kjører som ikke hjelper ting sammen. Høye hæler føre til en forkortelse av leggmuskelen som kan bli en innstramming når du trener.

2. muskelubalanse

Det er tre hoved musklene i leggen regionen - soleus, gastrocenemius og plantar - som alt arbeid overfor tibialis gruppen. Hvis noen av de involverte musklene blir overarbeidet, kan det føre til en annen for å svekke. Dette vil da skape en ubalanse som fører til sårhet. Musklene kan også bli for utviklet for å passe inn i skjeden som er ment å inneholde dem, noe som også fører til tetthet og smerte.

Måter å lindre Tight Kalver etter å ha kjørt

1. Skum Rolling

Dette er små, tette skumruller som ligner på yoga ruller du kanskje har sett. Sett valsen på gulvet og rulle beinet over det, holde fokus på leggmuskelen. Dette vil fungere som en massasje for å løsne opp muskler.

2. Massasje

Video: South of Santa Fe - Roy Rogers, George Gabby Hayes

Dype vev massasje er svært effektiv for å lindre trange kalver etter å ha kjørt. Du kan også bruke en stil kalt remedial, dette er en lettere og mer avslappende form for massasje. Begge stiler bidra til å øke blodsirkulasjonen i området som slapper muskelen.

3. Stretching

Stretching er viktig, både før og etter en varm opp. Hoved stretch for kalvene er å spenne hendene på en vegg eller legge ut og utvide benet så langt du kan bak deg mens du holder hælen flatt på bakken. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slipp og gjenta.

4. Trinn Drops

Trinn dråper kan være nyttig for å lindre dine trange kalver etter å ha kjørt.

• Stå med baller av føttene på kanten av et trinn med hælene henging av.
• Slipp hælen under trinnet nivå og holde denne stilling i omtrent 30 sekunder.
• Dette vil forsiktig strekke alle de store musklene som er involvert.
• Bare ikke sprette mens du gjør det, vil du strekningen til å være forsiktig.

5. Trekk Backs

For denne strekningen vil du trenge en motstand band. Dette retter seg mot den større ytre leggmuskelen, gastrocnemius.

• Sett deg ned på gulvet med bena strukket rett ut foran deg. Pass på at ryggen er rett og loop motstanden bånd rundt ballen av en fot.
• Bøye foten tilbake mot deg, som i en tå løft om du stod.
• Når du føler en dragning på muskel, stoppe og holde foten i den posisjonen med bandet i 30 sekunder og slipp.
• Gjenta i sett på 10.

6. Sittende Soleus Stretch

• Sitt ned som med trekk ryggen.
• Trekk høyre beinet opp nok så foten er flatt på gulvet.
• Bøye oss ned og ta ballen på venstre foten og trekke foten mot kroppen din så langt det kan gå uten hælen forlater bakken eller den høyre foten bevegelse.
• Hold i 30 sekunder og gjenta i sett med 10.

7. Satt Achilles Stretch

• Begynn i samme stilling som før.
• Hold høyre ben ut og dra til venstre opp med foten flatt på gulvet inntil hælen er så nær din rumpeballe som mulig.
• Holde venstre hæl på gulvet, trekke tå opp mot kroppen din så langt som mulig.
• Hold i 30 sekunder og gjenta i sett med 10.

8. Standing kalv reiser

• Stå med føttene skulder bredde hverandre og holde på baksiden av en stol.
• Sakte stige opp til ballene dine føtter, hæler av bakken og hold den posisjonen i noen sekunder.
• Sakte senke hælene tilbake til bakken. Gjenta i sett på 10.

Kan Tight Kalver etter å ha kjørt forhindres?

Video:

Del med venner:

Relaterte nyheter

• Hvorfor er det blod i urinen etter å ha kjørt?
• Beste kalv øvelser for kvinner
• Beste fot og ankel øvelser for menn og kvinner
• Ankler vondt når du kjører
• Hva forårsaker smerter fra kneet til ankelen?
• Årsaker og rettsmidler for såre ben fra driften
• Topp 5 kalv muskel øvelser
• Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretch
• Hvordan bli kvitt leggkramper
• Hvordan håndtere kalv kramper mens du kjører
• Kjører med såre ben
• Musklene i nedre ben
• Beste kalv øvelser
• Foot smerte etter å ha kjørt
• Hoste etter å ha kjørt
• Hovne ankelen etter å ha kjørt
• Hodepine etter å ha kjørt
• Ankel smerter etter å ha kjørt
• Peroneal senebetennelse og løping
• Hip smerte etter å ha kjørt
• Insertsjon Akilles senebetennelse