Hvordan håndtere kalv kramper mens du kjører

Krampe skjer når muskler kontrakt ufrivillig, forstyrrer blodstrømmen til området. Det kan føre til muskelskader i alvorlige tilfeller. Leggen (soleus og gastrocnemius) er utsatt for kramper i driften. Folk som er overvektige, syke og de i alderen 65 og oppover er mer sannsynlig å få kalv cramps under løping. Imidlertid kan kramper faktisk påvirke noen, enten under eller etter løping. Så hva som forårsaker leggkramper?

Hva er årsaken til Calf Cramps mens du kjører?

Årsaken til kalv cramps har aldri blitt endelig bestemt. Men noen faktorer som antas å spille en rolle i forekomsten av kramper inkluderer:

1. Dehydrering

Når kroppen er dehydrert på grunn av utilstrekkelig vanninntaket eller kjører i varme forhold, blir volumet av blod redusert. Dette kan påvirke driften av muskler og føre til kalv kramper.

2. Lav kalium eller natrium Levels

Svette forårsaker tap av salter, inklusive mineraler som natrium og kalium. De ubalanserte elektrolytter kan forårsake kalv kramper.

3. Lav karbohydrat nivå

Legemet avhenger av glukose for energi og karbohydrater er den viktigste kilden til glukose. Hvis du donrsquo-t ta nok karbohydrater, kan musklene ikke får nok drivstoff, noe som kan føre til kalv kramper.

4. stramme muskler

En meget stram muskel kan presse blodet ut eller begrense dens sirkulasjon i området. Dette kan påvirke tilførselen av blod og næringsstoffer, slik at muskelen til krampe på grunn av sult.

5. Andre årsaker

• Calf kramper under kjøring kan skyldes overanstrengelse og muskeltretthet.
• Kramper kan også skje på grunn av muskelspenninger som følge av plutselige bevegelser eller utilstrekkelig oppvarming før du kjører.
• Noen medisinske tilstander, inkludert nyresykdommer, mineral uttynning og nerver kan forårsake kalv kramper.
• Studier har vist at kalv kramper mens du kjører er mer sannsynlig hos idrettsutøvere med familiehistorie med kramper og de med personlige historie muskelkramper, leddbånd eller sene skader.

Slik behandler Calf Cramps

Administrer leggkramper med følgende tiltak.

1. Hydration

Ta vann før, under og etter et løp for å holde kroppen hydrert. Hvis du kjører eller trene i mer enn en time, ta en drink som inneholder karbohydrater, eller karbohydrater og protein. For å sikre at du er godt utvannet, sjekke vekten før og etter øvelser og erstatte hvert pund tapt med 20 unser væske.

2. Elektrolytt erstatning

Elektrolytter tapt når du svetter. Du kan erstatte tapte elektrolytter ved å drikke mineralvann og elektrolyttrike sports drikker eller tar energi kosttilskudd. Du kan også vurdere å ta salttabletter hvis du er involvert i forlenget drift.

3. Strekker

Du kan redusere smerten av kramper ved å forsiktig strekke leggen. Selv etter at smertene har avtatt, kan du strekke for å berolige de stramme muskler.

4. Massasje

Du kan bryte krampe ved å forsiktig masserer leggen. Dette vil øke blodsirkulasjonen og normalisere tilstanden i muskelen. Masserer muskelen selv etter at kramper vil bidra til å gjenopprette riktig muskel funksjon.

5. Is og Heat

Du kan redusere smerte og kalv kramper mens du kjører ved å bruke is til muskelen når kramper begynner. Hvis smertene fortsetter i flere dager etter at kramper har stoppet, kan du bruke varme for å hjelpe muskelen slappe av og forbedre blodsirkulasjonen.

6. Flytting

Du kan bli kvitt kalv kramper ved å ta en tur. Gang signaler behovet for de berørte muskler til å følge den sekvens av sammentrekkende og relakserende. Det ligner på nullstilling av muskelen til å fungere som normalt.

Når å se legen

Noen tilfeller av kalv kramper kan være symptomer på medisinske tilstander, slik som inflammasjon av isjias nerve, artritt, perifer arterie sykdom (PAD) og betennelse i vener innenfor benet (flebitt). Disse forholdene krever legehjelp.

Ring eller gå til legen din i tilfelle av følgende:

• Hevelse i ett ben
• Konstante smerter i beinet
• Kaldt, uvanlig farge eller nummenhet i det ene beinet
• Misfarging, smerte eller følelsen av varme langs en blodåre i leggen

Slik unngår Calf Cramps

Kalv kramper kan forebygges. Prøv følgende tips.

• Ta vann. Vann holder kroppen din godt hydrert, slik at blodet har rett konsistens for enkel sirkulasjon og transport av næringsstoffer til musklene og resten av kroppen.
• Ta vitaminer og mineraler. Mineraler som sink og magnesium, og vitaminer som B, D og E kan bidra til å forhindre kalv kramper under kjøring.
• Hopping. Slitne nervene i musklene kan forårsake kramper. Men du kan hindre at dette skjer ved å gjøre noe hopping øvelser flere ganger i uken.
• Varme opp. Varme opp musklene før sprek kjører. Dette sikrer at musklene ikke lider et sjokk, noe som reduserer risikoen for kalv kramper.
• Komprimering. Redusere risikoen for kramper ved bruk av kompresjonsstrømper eller kompresjonsstrømper for å begrense bevegelse av leggen, redusere muskeltretthet. Dette forbedrer også blodsirkulasjonen, slik at tilstrekkelige næringsstoffer og oksygen kommer til muskel.
• Arch Support. Når buen er ikke støttes, kalv musklene jobbe hardere, utsette dem for trøtthet og risikoen for kalv kramper.