Leg kramper om natten under graviditet: årsaker og forebygging

Leggkramper om natten er svært vanlig under svangerskapet. De begynner vanligvis i løpet av andre trimester og kan fortsette til arbeidskraft. Selv om kramper kan være mild, men de kan også være smertefullt nok til å vekke deg.

Årsaker til Leg Cramps om natten under graviditet

Hvorfor får du leggkramper under graviditet? Det isnrsquo-t et klart svar, men det er flere forutsetninger. Noen eksperter tror de er forårsaket av press på blodårer og nerver av den voksende livmoren. Andre mener det kan være musklene i bena anstrengende fra å støtte den ekstra vekten av barnet.

Selv om leggkramper er ikke uvanlig, du bør sørge for at det ikke er noen bakenforliggende årsaker. Leg smerte kan også være et symptom på dehydrering eller næringsmangel. Hvis du ikke drikker nok vann eller er lav i natrium, kan du oppleve kramper.

Vil leggkramper påvirke barnet ditt?

Leggkramper vil ikke påvirke barnet ditt med mindre det er forårsaket av dehydrering eller næringsmangel. Hvis de er årsaken, kan du gå inn for tidlig fødsel. Sørg for å se legen din for å diskutere hvilke skritt du bør ta.

Hva du skal gjøre for å håndtere leggkramper

• Hvis du opplever leggkramper om natten under svangerskapet, kan du prøve å bøye tærne oppover og gni kalv eller beinet muskel som gjør vondt.
• Hvis dette ikke hjelper, soaking i et varmt bad eller bruke en oppvarming puten kan gjøre jobben.
• Som krampe letter, sakte strekke beinet.
• Prøv å stå opp når du føler du kan og sakte gå rundt å fortsette å strekke leggmusklene.

Mesteparten av tiden, med mindre regissert av legen din, muskelavslappende og ibuprofen bør unngås under graviditet. Men, kan du vanligvis ta paracetamol hvis krampe er smertefullt, og du kan ikke få fullstendig lindring med massasje eller varme. Hvis du er usikker, kan du ringe legen din om råd.

Advarsel: Husk at hvis smerter er konstant, er området følsom for berøring, eller det er hevelse, bør du kontakte legen din med en gang, eller gå til legevakten. Det kan være en indikasjon på en blodpropp i beinet ditt. Dette kan være en alvorlig tilstand, og du har en større sjanse for å få en mens gravid.

Hva du skal gjøre for å hindre Leg Cramps om natten under graviditet

1. Strekk kalv muskler

En av de beste tingene du kan gjøre for å forebygge leggkramper under graviditet er strekke på bena.

• Prøv står foran en vegg om en armrsquo-s lengde unna. Legge hendene flatt mot veggen.
• Trekk venstre fot tilbake og sette den bak høyre fot.
• Forsiktig bøye seg fremover høyre ben, med venstre kne opprettholde en rett posisjon og holde venstre hæl berører gulvet. Hold i 20-30 sekunder.
• Hold hoftene frem og tilbake rett når stretching.
• Endre ben og gjenta de samme trinnene på motsatt side.

2. Hold deg aktiv

Opprettholde en regelmessig mosjon rutine synes å bidra til å hindre smerter og kramper mens hun var gravid. Men alltid sjekke med legen din før du starter en ny form for fysisk aktivitet.

3. Ta Magnesium kosttilskudd

Noen få studier har vist at tilsetning av magnesium tillegg kan være gunstig for å hindre kramper i bena. Du kan legge til mer magnesium i kostholdet ditt naturlig ved å spise hele korn, nøtter, bønner, frø og tørket frukt. Før du bestemmer deg for å ta et supplement eller legge en viss type mat til kosthold, sjekk med legen din.

4. Hold deg hydrert

Å drikke nok vann og bor hydrert kan forhindre leggkramper om natten under svangerskapet. En god indikasjon på at du får nok væske er fargen på urinen din. Du vil den skal være klar eller lys gul. Hvis det er mørk gul, kan du ikke være hydrert nok.

5. Velg riktig fottøy

Når du er gravid, beveger kroppen din annerledes. Du bør se etter komfortable sko som gir god støtte. Det er på tide å sette bort stiletthæler. Se etter sko som passer godt, uten å stramme.

6. Andre tips

• Før du setter deg ned i sengen for natten, suge i et varmt bad.
• Ikke sove med ark gjemt i, noe som kan begrense dine føtter. La dem rom til å vrikke rundt slik at musklene Donrsquo-t får spent.
• Bruk en pute for å støtte føttene opp om natten. Du kan også løfte foten av sengen, men ikke mer enn syv inches.

Andre Mothersrsquo- forslag

"Jeg må innrømme leggkramper har vært den verste opplevelsen under svangerskapet mitt. Nå i mitt andre trimester, de våkner meg opp om natten og vanligvis såre mine øvre ben og lår. Siden jeg begynte å strekke når jeg står opp om morgenen og før jeg legger meg ned om natten, har det blitt bedre. Også, jeg drikker mer melk og vann for å holde seg hydrert."

"Jeg begynte å ha kramper i bena tidlig i svangerskapet mitt. Jeg bestemte meg for å sørge for at jeg fikk nok næringsstoffer som kalsium og vitaminer. Det føles som om det har hjulpet mye. Irsquo-ve blitt fortalt at magnesium kan forebygge kramper, men jeg havenrsquo-t prøvd det ennå. Jeg skal snakke med legen min først."

"Jeg pleide å få forferdelige leggkramper om natten under graviditet med mitt første barn. Min mor svigermor fortalte meg å drikke tonic vann med en skvett juice lagt så det ville smake bedre. Jeg ville ha om en kan en natt, og så lenge jeg drakk det mine kramper holdt seg unna."