Frukt å spise under svangerskapet

Det er viktig å være på en godt balansert kosthold under svangerskapet, og du bare ikke kan oppnå denne balansen uten å inkludere frukt i kostholdet ditt. Frukt har næringsstoffer som betakaroten som spiller en viktig rolle i vev og celle utvikling - det legger også grunnlaget for et sunt immunforsvar. Frukt er også lastes med vitamin C, noe som er viktig for ben og tenner, mens man får også folsyre fra frukt som hindrer fosterets vekstproblemer. Du kan også holde forstoppelse i sjakk ved å spise frukt rik på fiber. Hold leser å finne ut om noen av de beste frukt å spise under svangerskapet.

Frukt med Fiber

Du må ta nok fiber i kosten for å hindre forstoppelse som kan medføre utvikling av hemoroider. Man kan spise frukt lastet med fiber for å opprettholde regelmessig avføring. Husk å drikke mye vann når du er på et høyt fiber diett. Her er noen frukter for å øke fiber inntaket:

1. Apple

Rik på sink og vitamin A, E, D, det virkelig bidrar til å redusere risikoen for astma, tungpustethet og eksem. Det hjelper slåss med andre plager ved å styrke immunforsvaret til barnet ditt.

2. Pears

De er lastet med folsyre, som spiller en stor rolle ved å forhindre nevralrørmisdannelser hos babyer i løpet av pre-natal stadium. Men noen studier tyder på at du ikke bør spise pærer under svangerskapet, så husk å sjekke med legen din.

3. Vannmelon

Det er en rik kilde av kalium, magnesium, og vitaminene A, C og B6. Å spise vannmelon kan bidra til å håndtere morgenkvalme. Bruken i siste trimester vil redusere halsbrann, muskelkramper, og hevelse i hendene. Den inneholder også mineraler og fiber.

Frukter med C-vitamin

Video: Hva er viktig å spise under svangerskapet?

Du trenger mer jern under graviditet, men kroppen din trenger vitamin C for å absorbere jern. Det er derfor viktig å inkludere frukt i kostholdet som inneholder vitamin C. Så mange frukter inneholder vitamin C - sitroner, mango grapefrukt, honningdugg, jordbærene, honningmelon og kiwi er noen fine valg. Her er noen frukter å spise under svangerskapet for vitamin C.

4. Mangos

Heldigvis trenger du ikke å stole helt på grønnsaker for å få din dose til vitamin A og vitamin C - du har mango som tilbyr flere vitamin A og C enn en salat. Du kan blande det inn i supper eller smoothies, eller bare øse og nyte. Mangos har også magnesium som bidrar til å avlaste leggkramper under graviditet.

5. Kiwis

Lastet med vitamin A, C og E, magnesium, fosfor, kalium, kostfiber, og folinsyre, kiwi hjelp lette absorpsjon av jern og holde kulde, hoste, og hvesing i sjakk. De har en helbredende effekt på luftveiene og hindre blodpropp også.

6. Jordbær

Rik på C-vitamin, jordbær er gode snacking herligheter. De gjør at du føler deg full og gi deg alle viktige vitaminer og fiber. De inneholder også folsyre, kalium og mangan som hjelper barnet ditt har sterkere bein.

Frukt med folsyre

Det er viktig å gi kroppen din med en tilstrekkelig mengde folsyre før og under svangerskapet for å forebygge misdannelser knyttet til barnets ryggmarg og hjerne. Det er viktig for kvinner å holde folsyre inntaket til et minimum på 400 mikrogram i minst en måned før de prøver å bli gravide. Folsyre er like viktig under svangerskapet. Her er noen gode frukter å spise under svangerskapet for å nå ditt anbefalte folsyre inntak.

7. avocados

De er svært gunstig for helsen til barnet ditt. De bidra til å lette morgenkvalme og sikre riktig hjernens vekst av din baby. Et sunt alternativ til majones er å bruke moden avokado på hele korn roll. Dette vil gi deg masse vitaminer.

8. Druer

Det er et lang liste av næringsstoffer som finnes i druer - vil få fruktose, glukose, oksalsyre, kiselsyre, galic syre, pholbaphene, magnesium, pektin, folinsyre, jern, kalsium, og vitaminer A, C, P, B1, B2, B6, B12, og K.

Frukt med Kalium

En av de mest irriterende problemer under svangerskapet er å ha leggkramper. Du kan håndtere dette problemet bare ved å øke kalium inntak. Kalium bidrar ikke bare hindre leggkramper, det hjelper også å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen i kroppen din. Her er noen av de mest populære matvarer med høyt kalium innhold:

9. Bananer

En av de sunneste frukt å spise under graviditet er bananer. De er lastet med folat det bidrar til å beskytte barnet fra nevralrørsdefekter. De inneholder også vitamin B6 som spiller en rolle i å regulere natrium nivåer i kroppen din - dette bidrar til å hindre kvalme og oppkast.

10. Blåbær

Video: Snart mamma - trener

De er blant de beste frukt å spise under svangerskapet, men du må kontrollere porsjonsstørrelsen. De er lastet med kalium - 114 mg i en kopp - og bidra til å regulere blodtrykk. De er også en rik kilde til folat, fiber, kalsium og vitamin C.