Kan du spise for mye frukt?

Frukt gi deg med mineraler, vitaminer, fiber, antioksidanter og massevis av andre næringsstoffer. Disse næringsstoffene er viktig for helsen din. De bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, forhindre synstap, og beskytte deg fra visse kreftformer. Siden det er mange fordeler forbundet med frukt, betyr dette at du kan spise så mye du vil?

Kan du spise for mye frukt?

Nei, bør du unngå å spise for mange frukter. For mange av en god ting kan ha skadelige effekter på helsen din. Det samme gjelder for frukt. Her er noen av grunnene:

1. Overflødig Energy

Å spise for mye frukt kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Mens frukt inneholder færre kalorier, spesielt sammenlignet med fett, kjøtt og korn, inneholder den fremdeles energi. Disse kalorier legge opp og bidra til vektøkning. Det er derfor viktig å drikke juice i moderasjon. På samme måte bør du være forsiktig når du spiser tørket frukt fordi de har høyere kalorier.

2. Nutrient Ubalanse

Kan du spise for mye frukt? Nei, du bør ikke, fordi det ville føre til næringsstoff ubalanse. Det er sant at frukt inneholder en rekke næringsstoffer, men det er også et faktum at de ikke inneholder alle de næringsstoffene du trenger. Helt som carb-rik mat trenger frukt ikke har essensielle fettsyrer og aminosyrer. Du får disse fettsyrene fra nøtter, kjøtt og belgfrukter.

Hvis fokus er på å spise frukt, kan du ikke ha nok aminosyrer i kroppen, noe som kan føre til komplikasjoner. Dessuten, frukt ikke har visse mineraler, som heme-jern, kalsium og selen. Derfor bør du aldri spise frukt i stedet for andre matvarer. Prøv å opprettholde en balanse mellom frukt og andre matvarer.

3. gastrointestinale ubehag

Visse frukter kan forårsake mage ubehag når det spises i store mengder. Svisker, for eksempel, kan skape kaos på fordøyelsessystemet når det spises i overkant. Det samme gjelder for jordbær. Årsaken er at frukt inneholder fiber, og en stor mengde av fiber kan føre til gastrointestinalt ubehag. Du kan ende opp med å håndtere gass, kramper, oppblåsthet, og løs avføring. Det beste er å spise med måte og gradvis øke inntaket av fiberrik mat, inkludert frukt.

4. forhøyet blodsukker

Fråtseri i frukt være spesielt farlig for diabetikere. Siden frukt gi deg karbohydrater, er det viktig å unngå å spise for mye karbohydrater når du har type-2 diabetes. Kroppen din bruker naturlig sukker finnes i frukt og bryter dem ned til glukose som øker blodsukkernivået. Sørg for å ha proteinrik mat i kostholdet ditt, inkludert lav-fett melk, egg eller magert kjøtt.

Hvor mange frukter bør du spise daglig?

Kan du spise for mye frukt? Det er bedre å unngå å spise for mye frukt, og det er like viktig å vite hvor mye du skal spise daglig. Eksperter foreslår at du bør ha 2-4 porsjoner frukt om dagen. En porsjon er omtrent et stykke hel frukt, for eksempel et lite eple eller appelsin eller en kopp terninger frukt. Hvis du spiser frukt juice, kan du ha en halv kopp om dagen. Sørg for å inkludere et utvalg av frukt i kostholdet sammen med andre sunne matvarer som hele korn, grønnsaker, magre proteinrike matvarer, og sunt fett.

Beste frukt du bør spise hver dag

Mens det er sant at du bør spise frukt i moderate mengder, er det også sant at noen frukt er mer gunstig i forhold til de andre. Her er noen eksempler.

1. Coconut

Du bør omfatte kokos i kosten hovedsakelig fordi det er en stor kilde til laurinsyre som har antibakteriell, virale, og antiprotozoale egenskaper. Det hjelper å senke kolesterolnivået og beskytte deg mot alkoholskader. Det reduserer betennelse i kroppen og øker din immunsystem. Kokosolje er en av de beste oljene å inkludere i kostholdet ditt.

2. bær

Bær er en stor kilde til ellaginsyre og andre fytokjemikalier. De har antioksidanter som fjerner frie radikalene og hindre oksidativ skade. De gir også med karotener, vitamin C, jern, kalium, sink, magnesium og kalsium. Hva mer, de er høy i fiber og bidra til å holde fordøyelsessystemet sunt.

3. Oliven

Video: Snål frukt og grønt: tårnet

Inkludert oliven i kosten er spesielt gunstig for helsen, fordi de gir deg enumettet fett og bidra til å redusere betennelser i kroppen. De inneholder også polyfenoler som reduserer risikoen for å utvikle kreft.

4. Papaya

Papaya er pakket med antioksidanter, for eksempel vitamin C, karotener, og flavonoider. De gir også med folat, vitamin E, fiber, kalium og magnesium. Hva mer er, de inneholder et enzym kalt papain som bryter ned proteiner og forbedrer fordøyelsen. De øker også immunforsvaret og beskytte deg mot kreft.

5. Avocado

Video: Monitore: Frukt er farligere enn sukker!

Rik på enumettet fett og fullpakket med kostfiber, folat, vitamin E, vitamin C, og riboflavin, avokado bidra til å holde deg frisk. De gir deg energi og redusere risiko for hjerte- og karsykdommer, noe som er hovedsakelig fordi de er også rik på kalium.

6. Mango

Video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap

Den gir deg vitamin B og C, samt karotenoider. Det øker også immunsystem og reduserer oksidativ skade i kroppen. Dessuten er det bra for tennene og bein fordi det er en stor kilde til kalsium. Dessuten har mango også kalium, jern, selen, fosfor, sink og folat innhold, og gir man med en liten mengde protein og aminosyrer.

7. ananas

Video: Slik får du tak i billigere frukt - og hvordan du kan ta vare på moden frukt

Det bidrar til å fremme fordøyelsen fordi den inneholder et enzym kalt bromelain. Det reduserer også hevelse og betennelse og senker risikoen for kreft. Hva mer, er ananas også en stor kilde til tiamin, mangan, og riboflavin, som gir deg energi.

8. Guava

Guava er en utmerket kilde av lykopen, folat, fiber, kalium, karotenoid, jern og kalsium. Regelmessig inntak av guava bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Det har også antimikrobielle egenskaper som reduserer risikoen for infeksjoner det spesielt beskytter deg mot beta-streptokokker gruppe A og Staphylococcus aureus.

9. kiwi

Vitamin C og vitamin E for å gi kiwi antioksidantegenskaper som lavere betennelse og forhindre oksidativ skade. Det bidrar til å holde huden sunn og beskytter deg mot kreft. Det er også et rik kilde av kalium, fiber, kobber, magnesium og fosfor.

Kan du spiser for mye frukt? Svaret er opplagt nå. Hvis du ønsker å spise frukt, prøv disse sunne de nevnt ovenfor.