Få fakta på frukt ernæring

Overflødig sukker og kalorier kan skjule seg ut i din favoritt frukt

Mens frukten er en viktig del av et sunt og balansert kosthold, kan det være "for mye av det gode". På den positive siden, frukt tilbyr massevis av ernæringsmessige fordeler, for eksempel vitaminer, antioksidanter og fiber. Frukt er også en fin måte å tilfredsstille dine søt tann uten å ty til godteri, kaker eller andre bearbeidede matvarer.

Men tendens frukt å være høy i sukker, og bare fordi det er fruktsukker betyr ikke at det er lurt å spise ubegrensede mengder. Kroppen behandler fortsatt ledig fruktsukker som enhver annen form for sukker, setter den rett inn i fettlagring! Overflødig sukker i kosten vil sikkert føre til vektøkning, samt øke risikoen for type 2 diabetes og mange andre sykdommer og lidelser.

Ikke unngå frukt i frykt for sukker- være smart om frukt og spise riktig frukt i moderate mengder. Hold lesing for å oppdage tre enkle tips for demystifying frukt ernæring problemet.

Frukt Ernæring Tips # 1: Spis høy sukker frukt og tørket frukt med måte

Video: 5 om dagen 3

Trist men sant, noen high-sukker frukt favoritter inkluderer druer og bananer. En en-kopp servering av druer har 23g av sukker, og et ett-kopp servering av banan inneholder 18g. Appelsiner kommer i rett under bananer, med 17g sukker per en kopp servering. Hvis du går til byen på disse fruktene, vil du ha maxed deg ut på sukker før du vet ordet av det!

Tørking frukt fjerner all væsken, som betyr at du ønsker å spise mer av det å føle seg full. Den dårlige nyheten er at alt sukkeret er fortsatt til stede selv når væsken er borte. Betrakt som et ett-kopp servering av rå, frisk aprikos inneholder 14 g sukker, mens en én-kopp servering av tørkede aprikoser inneholder en enorm 69g av sukker! Og det er den type uten tilsatt sukker. Mange kommersielt tilgjengelige tørket frukt har tilsatt sukker på toppen av det!

Ikke unngå din favoritt frukt-bare spise dem i moderasjon. Ha en halv banan på korn i stedet for en hel en. Unn deg selv en liten håndfull tørkede aprikoser, eller hogge litt opp, og strø på yoghurt eller din salat.

Frukt Ernæring Tips 2: Spis frukt som dessert eller en del av et sunt snacks

Hvis du har en søt tann, gjerne nå for frukt i stedet for iskrem eller andre bearbeidede søtsaker. Din søt tann vil trolig være fornøyd, og du har gjort deg selv til fordel for å gi din kropp essensielle næringsstoffer og fiber i stedet for tomme kalorier. Også fiberinnholdet i frukt bremser hastigheten på fordøyelsen, i motsetning til bearbeidet søtsaker, som fordøyer raskt og la deg sulten igjen kort tid etter. Du vil finne at jo mer du erstatte bearbeidet søtsaker med frukt, jo mindre vil du begjærer behandlet nasties i første omgang. Det kan være vanskelig i starten, men du blir vant til det!

Når snacking på frukt, vurdere å kutte ned frukten innhold og blande inn andre sunne snacks som rå, usaltet nøtter eller andre proteinkilder, slik at du ikke snacking på frukt alene. Prøv en halv eple med et hardkokt egg, eller kanskje en kopp jordbær med en håndfull av rå mandler eller valnøtter. Proteinet vil hjelpe deg å føle deg mett lenger.

Frukt Ernæring Tips # 3: Velg bær!

Video: Spisedøgnet - Lunsj

Bær tilbyr massevis av variasjon, er lav i sukker, høy i næringsstoffer, og smaker deilig! Fysiologiske fordeler ved ulike typer bær er numerous- alt fra å forbedre kognitiv funksjon å øke metabolismen av fett til forebygging av kreft og kardiovaskulære sykdommer. Spis deg gjennom regnbue av friske bær og kroppen din vil takke deg.

Når det gjelder sukkerinnhold, bringebær har minst sukker av et hvilket som helst av de bær, bare omtrent 5 g pr ett-kopp servering. Gode ​​nyheter for meg, som bringebær er en personlig favoritt! Jordbær har om 8 g sukker per en kopp serving- ikke så verst i det hele tatt. Bjørnebær og tyttebær er også ganske lav i sukker.

Du lurer kanskje på hvor epler faller i alt dette, gitt den gamle "eple om dagen" anbefaling. En middels stor eple har ca 17g sukker og 85 kalorier. Ikke så ille samlet, og epler tilbyr også mange sunne fiber-5g i at medium eple vi snakker om. Hvis du liker epler, gå for det eple om dagen. Mer enn en eple daglig anbefales ikke. Hvis du liker å snack på epler hele dagen lang, klippe den i stykker og spise på den samme hele dagen.

Siste tanker

Jeg håper denne artikkelen har gitt deg litt mat for tanken om frukt ernæring. Prøv å ikke stresse for mye om sukkerinnholdet i frukt. Hvis du er desperat ute en banan, spise en banan! Å spise frukt er sikkert mye mer gunstig for kroppen enn å nå for andre typer søte godbiter der ute. Spis frisk, rå frukt som en del av balansert ernæringsmessig plan. Som med noe godt, er moderasjon nøkkelen!

Se også:

• Hva du bør vite om sukker