Hvor mange gram sukker per dag?

Sukker er i omtrent alt, inkludert pasta saus, frokostblandinger og mandelmelk. Og, selvfølgelig, det er sukker i de åpenbare ting, som for eksempel iskrem, brus og kaker. Selv om sukker smaker godt, har det vært forbundet med en rekke sykdommer, så som type 2 diabetes, hjertesykdom, og fedme. Vet du mest folk spiser mer sukker per dag enn de egentlig burde?

Hvor mange gram sukker per dag Anbefalt?

Først må du vite at noen ganger sukker er et tilsetningsstoff til mat og noen ganger det skjer som en normal del av mat som naturlig sukker. La oss se på forskjellene:

1. Natural Sugar

USDA (United States Department of Agriculture) ikke har noen spesielle anbefalinger om hvor mye sukker per dag er akseptable for denne type sukker, men det har noen retningslinjer angående mengden av naturlige sukkerkilder. Naturlig sukker finnes i grønnsaker, frukt og meieriprodukter. Her er hvor mye du bør ta i dem:

• ??Frukter. Når det gjelder frukt, bør du spise ca 1,5-2 kopper frukt som en del av ditt daglige kosthold. En kopp hele, hakket frukt, et stykke hel frukt, eller en halv kopp tørket frukt utgjør en en kopp servering av frukt. Det er lite sukker frukt du bør spise, som pærer og blåbær. Husk at sukker i tørket frukt og fruktjuicer tendens til å være høyere enn det du finner i frisk frukt. En kopp appelsinjuice, for eksempel, inneholder mer enn 20 gram sukker, og en halv kopp av rosiner har ca 43 gram sukker i den.
• ??Grønnsaker. Hvis du er en kvinne, bør du spise ca 2-2,5 kopper grønnsaker per dag. Hvis du er en mann, bør du spise ca 2,5-3,0 kopper grønnsaker per dag. Tilsvarende en kopp kokte eller rå grønnsaker er 2 kopper grønne greener eller om en kopp juice laget av grønnsaker. Hvis du ønsker å redusere det daglige bruk av naturlig sukker, hold deg til lite sukker grønnsaker, for eksempel kokt brokkoli (2 g sukker) og spise mindre rå gulrøtter, som inneholder 6 gram naturlig sukker. En kopp tomatjuice har nesten ni gram naturlig sukker, mens 2 kopper grønne spinat har bare ca 0,3 gram naturlig sukker.
• ??Melk dagbok. Når det gjelder voksne, bør du ta i ca 3 kopper meieriprodukter per dag. Dette betyr å spise forskjellige porsjoner meieriprodukter, slik som en kopp av soyamelk, en kopp melk, en kopp av yoghurt, 2 unser bearbeidede oster, eller 1,5 unser naturlig ost. Det finnes ulike mengder naturlig sukker i hvert element. For eksempel, en kopp melk (to prosent) har ca 12 gram naturlig sukker, mens en kopp fruktig yoghurt har ca 47 gram naturlig sukker. Det beste alternativet er oster, med 1,5 unser mozzarella ost å ha en kvart gram naturlig sukker og en 2 unse servering av amerikansk ost (behandlet) har ca 0,16 gram naturlig sukker i den.

2. Lagt Sugar

Hvor mange gram sukker per dag bør du ha som tilsatt sukker? Dette er ikke et enkelt spørsmål å besvare. Noen mennesker kan fordøye det uten problemer, mens andre bør holde seg borte fra enhver form for tilsatt sukker.

Som anbefalt av American Heart Association, det er grenser for hvor mye tilsatt sukker bør du forbruker. Disse grensene er som følger:

• Menn bør spise 9 teskjeer eller 37,5 gram maksimalt per dag.
• Kvinner bør spise 6 teskjeer eller ca 25 gram sukker maksimalt per dag.
• Tenåringer bør forbruker omtrent 5 til 8 ts eller omtrent 20 til 32 g sukker maksimalt per dag.
• Førskolebarn bør spise 4 ts eller ca 16 gram sukker maksimalt per dag.
• Barn i alderen 4 til 8 bør forbruker omtrent 3 ts eller omtrent 12 g sukker maksimalt per dag.

Mens ifølge Verdens helseorganisasjon, for de som spiser ca 2000 kalorier per dag, bør du ha om lag 10 prosent av din totale kalorier som tilsatt sukker. Dette er mindre enn femti gram tilsatt sukker i kostholdet ditt hver dag.

Så etter å vite hvor mange gram sukker per dag, vet du hvor mye sukker er i maten vi vanligvis tar? Videoen nedenfor vil hjelpe deg å få det.

Hvordan Minimer sukker inntaket

Siden du har kjent hvor mange gram sukker per dag vi trenger, og sannheten er at vi vanligvis får nok og mer sukker enn vi trenger, klart bør du redusere sukkerinntak og her er noen måter du kan oppnå det:

• Velg frokostblandinger laget av hele korn, men unngå de som har honning eller tilsatt sukker på dem.
• Hold deg unna godteri-dette inkluderer godteri og kaker.
• Spis frisk frukt i stedet for hermetisk frukt, tørket frukt eller frukt juice.
• Det er mange brus som inneholder mye sukker. I stedet for å drikke disse typer drinker, bør du i stedet drikke lettmelk, diett brus og vann. Vit at selv om du spiser usøtet fruktjuice, de inneholder sukker, så du bør nok holde seg til mindre enn 150 milliliter fruktjuice hver dag. Hvis du virkelig liker noe musserende, bland vann med kullsyre med frukt juice i stedet for brus.
• Hvis du liker bakevarer, bør du prøve en scone, en Korint bun, eller en malt brød i stedet for kjeks eller kaker.
• Hvis du vanligvis legge sukker til frokostblanding eller sette sukker i kaffen eller te, prøv å gradvis redusere mengden sukker du legger til disse drikker til du tåler å drikke drikker vanlig.
• Les alltid ernæring etiketten på alle typer mat du spiser og velge de tingene som har mindre sukker lagt til dem. Velg lite sukker utvalg av maten du spiser.
• I stedet for syltetøy, sirup, syltetøy eller honning på brød eller toast, i stedet bruke en fettfattig type spredning, lite fett kremost, eller en skiver banan på toast som disse har mindre sukker i dem.
• Kutte ned på sukker du legge til oppskrifter med halvparten. Dette er bra for mange typer oppskrifter, med unntak av ting som iskrem, syltetøy og marengs.