Hvordan å kutte ut raffinert sukker fra kostholdet ditt? 10 nyttige spise sunt tips

Hvordan å kutte ut raffinert sukker fra kostholdet ditt? 10 nyttige spise sunt tips

Cutting raffinert sukker ut av kostholdet ditt kan være ganske vanskelig. Det handler ikke bare om sukker som du legger til drikke og mat selv, at du kan måle, men det handler også om sukker som er lagt til av produsenter til mat, både søt og salt, som er langt vanskeligere å overvåke. Sukker, men har vært knyttet til mange alvorlige sykdommer og ikke kun knyttet til vektøkning, så her er ti måter du kan kutte ned eller kutte ut raffinert sukkeret i kostholdet ditt:

1. Slutte å drikke søtet brus og spise godteri

La oss begynne med det åpenbare, er en av de enkleste tips om hvordan du kan kutte ut raffinert sukker av kostholdet ditt - kutte ut brus og godteri, vil dette drastisk redusere sukkerinntak umiddelbart. Man kan vanlig brus kan inneholde opptil rundt ti teskjeer sukker, så regne ut hvor mange bokser du drikker en dag og multiplisere med ti, det er hvor mye sukker du tar om bord, og det er uten alle sukker fra annen mat du spiser .

2. Sjekk etikettene for tilsatt sukker

Sukker er lagt til av produserer til mange forskjellige typer mat, og det er ikke bare de søte matvarer som du må sjekke, mange salte matvarer har tilsatt sukker også. Sjekk etikettene for tilsatt sukker, og husk at det ikke kan kalles bare sukker. Lagt mais sirup, sirup, fruktose, maltose, laktose, etc, ... de alle mener at et søtningsmiddel har blitt lagt til.

3. Velg klokt når du spiser ute

Du tenker kanskje at ved å velge salat, du velger det sunne alternativet, men se opp for dressing! De fleste salatdressinger er lastet med sukker og så, negere positive helsemessige fordeler av å velge salat i første omgang.

4. Skjær ut raffinert sukker gradvis

Et annet tips om hvordan du kan kutte ut sukker fra kostholdet ditt er - gjør det gradvis og sakte. Å ha en søt tann høres så uskyldig men i virkeligheten, det du opplever er et sug, akkurat som alle andre. Hvis du trenger å tilfredsstille din trang til sukker, så spiser bare en svært liten del av sukkerholdig mat eller naturlig sukker erstatter (men om det, litt senere) vil og som tilfredsstiller suget, mens du blir vant til å gå uten. Deretter fortsetter å redusere sukker mengder, inntil du ikke vil føle noe behov for det lenger.

5. Ikke kjøpe tilberedte måltider

Selv de såkalte sunne eller organiske forhåndslignet måltider ofte inneholder tilsatt sukker, så det er best å unngå dem alle sammen. Beste alternativet er ikke engang å holde noen hjemme og da, vil du ikke være tempted- hjemmelaget mat er mye bedre for deg all round likevel, og du vet nøyaktig hva du putter i.

6. Reduser raffinert sukker bruk i din egen matlaging

Du kan sannsynligvis redusere eller kutte ut sukker i de fleste av dine hjem oppskrifter også, og du vil ikke engang merke forskjellen. Du kan bruke naturlig frukt eller honning, istedenfor raffinert sukker, for å legge sødme og krydder som kanel, vanilje og mint kan legge til en søt smak til mange retter.

7. Fyll deg opp med grønnsaker i stedet

Når du føler et stikk av sult, er sjansene for at du vil nå rette for en sukkerholdig spandere så i stedet fylle deg opp med massevis av lav kalori, friske og næringsrike grønnsaker med måltider og unngå trangen til å overdrive det med raffinert sukker rik mat.

8. Raffinert sukker erstatter

Bare fordi en butikken kjøpte produkt sier at det inneholder frukt ", betyr ikke det at det er sunt, og det betyr ikke at den ikke er fullpakket med ekstra raffin sukker. Den beste måten å få et fruktsmak er fra selve frukten. Den inneholder sukker, så det vil tilfredsstille din craving, men det er et naturlig sukker, og det er langt mindre av det i en frukt, enn det er i en søt, produsert, snack. Dette er noen av mine favoritt sukker erstatter: honning, tørkede druer, dadler, tyttebær, most banan, aprikos, mango osv

9. Se opp for frokostblanding

Mange, tilsynelatende friske, frokostblandinger inneholder tilsatt raffinert sukker også, så sjekk etikettene nøye og velge de, merket som har ikke tilsatt sukker eller salt, og deretter legge til en touch en sødme med noen skiver frisk frukt, vennen eller et dryss av tørket frukt og nøtter.

10. Eksperimenter med ny smaker

En annen stor tips om hvordan du kan kutte ut sukker fra kostholdet ditt er - eksperimentere med nye smaker. Det finnes mange måter å nyte mat som har liten eller ingen raffinert sukker. Du kan hjelpe deg selv ved å eksperimentere med nye smaker og smaksopplevelser for å holde maten interessant. Det er så mange sunne desserter, så prøv å legge til flere krydder og urter (kanel, vanilje, mynte ...) til matlaging, i stedet for sukker, og kok heartier, trøstende, matvarer, for eksempel gryteretter og supper, for å gi deg som varm, glødende følelse inni, og det vil bidra til å ta tankene av sukkeret.

Hvordan å kutte ut sukker fra kostholdet ditt? Har du din egen sunne spise tips og hemmeligheter? Ta gjerne å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!