11 Matvarer for å unngå når du prøver å gå ned i vekt

Maten du spiser kan ha en stor effekt på vekten din.

Noen matvarer, som full-fett yoghurt, kokosolje og egg, hjelpe til med vekttap (1, 2, 3).

Andre matvarer, spesielt behandlet og raffinerte produkter, kan gjøre deg opp i vekt.

Her er 11 matvarer for å unngå når du prøver å gå ned i vekt.

1. pommes frites og potetgull

Hele poteter er sunn og mettende, men pommes frites og potetgull er ikke. De er svært høy i kalorier, og det er lett å spise altfor mange av dem.

I observasjonsstudier, forbruk av pommes frites og potetchips har vært knyttet til vektøkning (4, 5).

En studie selv funnet ut at potetgull kan bidra til mer vektøkning per servering enn noen annen mat (5).

Hva mer kan bakt, stekt eller stekt poteter inneholder kreftfremkallende stoffer som kalles akrylamid. Derfor er det best å spise vanlig, kokte poteter (6, 7).

Bunnlinjen: Pommes frites og potet chips er usunn og fetende. På den annen side, hele, kokte poteter er veldig sunt og bidra til å fylle deg opp.

2. sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker, som brus, er en av de usunne matvarene på planeten.

De er sterkt assosiert med vektøkning og kan ha katastrofale helseeffekter når forbrukes i overskudd (8, 9, 10, 11).

Selv om sukkerholdige drikker inneholder mye kalorier, ikke hjernen din ikke registrere dem som fast føde (12).

Flytende sukker kalorier gjør ikke du føler deg full, og at du ikke vil spise mindre mat for å kompensere. I stedet ender du opp med å legge disse kaloriene på toppen av den vanlige inntak.

Hvis du er seriøs om å miste vekt, bør du vurdere å gi opp sukkerholdige drikker helt.

Bunnlinjen: Sukkerholdige drikker kan negativt påvirke din vekt og generell helse. Hvis vekttap er målet ditt, så å gi opp brus og lignende drikker kan ha en stor innvirkning.

3. Hvitt brød

Hvitt brød ligger meget raffinert og ofte inneholder mye tilsatt sukker.

Det er høy på glykemisk indeks og kan spike blodsukkeret (13).

En studie av 9,267 mennesker funnet ut at å spise to skiver (120 gram) av hvitt brød per dag var knyttet til en 40% høyere risiko for vektøkning og fedme (14).

Heldigvis finnes det mange sunne alternativer til vanlig hvete brød. En er Esekiel brød, som sannsynligvis er den sunneste brød på markedet.

Men husk at alle hvete brød inneholder gluten. Noen andre alternativene inkluderer Oopsie brød, cornbread og mandel mel brød.

Bunnlinjen: Hvitt brød er laget av svært fint mel, og kan spike blodsukkeret og føre til overspising. Men det er mange andre typer brød du kan spise.

4. Candy Bars

Candy barer er svært usunn. De pakke mye tilsatt sukker, tilsatt oljer og raffinert mel i en liten pakke.

Candy barer er høy i kalorier og lite næringsstoffer. En gjennomsnittlig størrelse candy bar dekket i sjokolade kan inneholde rundt 200-300 kalorier, og ekstra store barer kan inneholde enda mer (15).

Dessverre kan du finne godteri barer overalt. De er også strategisk plassert i butikker for å friste forbrukerne til å kjøpe dem impulsivt.

Hvis du er ute en matbit, spise en frukt eller en håndfull nøtter i stedet.

Bunnlinjen: Godteri barer består av usunne ingredienser som sukker, raffinert mel og lagt oljer. De er høy i kalorier, men ikke veldig mettende.

5. De fleste fruktjuicer

De fleste fruktjuicer du finner på supermarkedet har svært lite til felles med hel frukt.

Video: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)

Frukt juice er sterkt bearbeidet og lastet med sukker.

Faktisk kan de inneholder like mye sukker og kalorier som brus, om ikke mer (16).

Også fruktjuice har vanligvis ingen fiber og krever ikke tygge.

Dette betyr at et glass appelsinjuice ikke vil ha den samme virkning på fylde som et orange, noe som gjør det lett å forbruke store mengder i løpet av kort tid (17).

Hold deg unna saft og spise hel frukt i stedet.

Bunnlinjen: Fruktjuice er høy i kalorier og tilsatt sukker, men vanligvis inneholder ingen fibre. Det er best å holde seg til hele frukten.

6. kaker, kjeks og kaker

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Kaker, kjeks og kaker er fullpakket med usunne ingredienser som sukker og raffinert mel.

De kan også inneholde kunstig trans fett, som er meget skadelig og knyttet til mange sykdommer (18).

Kaker, kjeks og kaker er ikke veldig tilfredsstillende, og du vil sannsynligvis bli sulten svært raskt etter å ha spist disse høy-kalori, lav næringsinnhold matvarer.

Hvis du er ute noe søtt, nå for et stykke mørk sjokolade i stedet.

Bunnlinjen: Kaker, kjeks og kaker inneholder ofte store mengder tilsatt sukker, raffinert mel og noen ganger trans fett. Disse matvarer er høy i kalorier, men ikke veldig mettende.

7. Noen typer alkohol (spesielt øl)

Alkohol gir flere kalorier enn karbohydrater og protein, eller ca 7 kalorier per gram.

Imidlertid er det bevis for alkohol og vektøkning ikke klar (19).

Å drikke alkohol i moderate mengder ser ut til å være i orden, og er faktisk forbundet med redusert vektøkning. Tung drikking, på den annen side er forbundet med økt vektøkning (20, 21).

Den type alkohol teller også. Øl kan føre til vektøkning, men drikker vin i moderate mengder kan faktisk være gunstig (19, 22).

Bunnlinjen: Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være lurt å vurdere å kutte ned på alkohol eller hoppe over det helt. Vin i små mengder synes å være i orden.

8. iskrem

Iskrem er utrolig deilig, men veldig usunn. Det er høy i kalorier, og de fleste typer er lastet med sukker.

En liten del av iskrem er bra nå og da, men problemet er at det er veldig lett å konsumere store mengder i en sittende.

Vurdere å lage din egen iskrem, bruker mindre sukker og sunnere ingredienser som full-fett yoghurt og frukt.

Også tjene deg selv en liten del og sette iskrem unna, slik at du ikke vil ende opp med å spise for mye.

Bunnlinjen: Butikk-kjøpte iskrem er høy i sukker, og hjemmelaget iskrem er et bedre alternativ. Husk å være oppmerksom på deler, som det er veldig lett å spise for mye iskrem.

9. Pizza

Pizza er en svært populær fastfood. Men kommersielt gjort pizza også skje for å være veldig usunn.

De er ekstremt høy i kalorier og inneholder ofte usunne ingredienser som svært raffinert mel og bearbeidet kjøtt.

Hvis du ønsker å nyte en bit av pizza, prøve å lage en hjemme ved hjelp av sunnere ingredienser. Hjemmelaget pizza-saus er også sunnere, siden supermarked varianter kan inneholde mye sukker.

Et annet alternativ er å se etter en pizza sted som gjør sunnere pizza.

Bunnlinjen: Kommersielle pizzaer er ofte laget av svært raffinert og behandlet ingredienser. En hjemmelaget pizza med sunnere ingredienser er et mye bedre alternativ.

10. høy-kalori Kaffedrikker

Kaffe inneholder flere biologisk aktive stoffer, viktigst koffein.

Disse kjemikaliene kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen, i hvert fall på kort sikt (23, 24).

Men de negative effektene av å legge til usunne ingredienser som kunstig fløte og sukker oppveier disse positive effektene.

Høy-kalori kaffedrikker er faktisk ikke bedre enn brus. De er lastet med tomme kalorier som kan tilsvare et helt måltid.

Hvis du kaffe, er det best å holde seg til vanlig, svart kaffe når du prøver å gå ned i vekt. Legge litt fløte eller melk er det også fint. Bare unngå å legge sukker, høy-kalori creamers og andre usunne ingredienser.

Bunnlinjen: Plain, kan svart kaffe være veldig sunt og hjelpe deg å forbrenne fett. Men høy-kalori kaffedrikker som inneholder kunstige ingredienser er veldig usunn og fetende.

11. Foods høy i tilsatt sukker

Tilsatt sukker er trolig den verste i moderne kosthold. Overskytende beløp har vært knyttet til noen av de alvorligste sykdommene i verden i dag (25, 26, 27).

Foods høy i tilsatt sukker gir vanligvis tonnevis av tomme kalorier, men er ikke veldig mettende.

Eksempler på matvarer som kan inneholde store mengder tilsatt sukker omfatter sukkerholdige frokostblandinger, granola barer og lav-fett, flavored yoghurt.

Du bør være spesielt forsiktig når du velger “lav-fett” eller “fettfri” mat, som produsenter ofte legge mye sukker for å gjøre opp for smaken som er tapt når fettet er fjernet.

Her er 15 “helsekost” som er egentlig bare junk mat i forkledning.

Bunnlinjen: Tilsatt sukker er en av de usunne ingredienser i det moderne kostholdet. Mange produkter, slik som lav-fett og fettfri mat, synes sunt, men er fulle av sukker.

Ta hjemmemelding

De verste mat for vekttap er svært behandlet junk mat. Disse matvarene er vanligvis lastet med tilsatt sukker, raffinert hvete og / eller ekstra fett.

Hvis du ikke er sikker på om en mat er sunn eller usunn, lese etiketten. Men se opp for forskjellige navn på sukker og villedende helsepåstander.

Husk også å vurdere serverer størrelser. Noen sunne matvarer, som nøtter, tørket frukt og ost, er høy i kalorier, og det kan være veldig lett å spise for mye.