10 Matvarer som er svært fetende

Folk overspise og få fett for mange grunner.

En av de viktigste er å spise for mange kalorier.

Når det er sagt, visse matvarer er definitivt mer problematiske enn andre.

Bearbeidet mat med høyt tilsatt fett, tilsatt sukker og salt er spesielt vanskelig å legge fra seg.

Her er en liste over 10 matvarer som er svært fetende.

1. Soda

Sukkerholdig brus kan bare være det mest fetende ting du kan sette inn i kroppen din.

Sukkerholdige drikker inneholder ingen essensielle næringsstoffer og legge store mengder “tomme” kalorier til kosthold (1).

Studier har vist at folk som drikker sukkerholdig brus er mye mer sannsynlig å få vekt enn folk som ikke gjør det (2, 3).

En studie viste at personer som drakk brus på toppen av sitt normale kosthold forbrukes 17% flere kalorier enn de gjorde før. Over tid kan dette lett føre til signifikant vektøkning (4).

I tillegg til å øke risikoen for fedme, drikker soda har blitt assosiert med en øket risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft (5, 6, 7, 8.).

Bunnlinjen: Sukkerholdig brus legger ingen essensielle næringsstoffer til kostholdet, bare tomme kalorier. Folk som drikker brus er mye mer sannsynlig å få vekt.

2. sukkerholdig kaffe

Video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

Kaffe kan være en veldig sunn drikke.

Men kaffe søtet med sukker eller sirup inneholder så mye sukker som en boks med Cola.

Som brus, kan regelmessig inntak av disse sukkerholdige drikker har katastrofale virkninger på midjen din og din helse (9, 10, 11).

Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE

Bunnlinjen: Kaffedrikker søtet med sirup eller sukker er svært høy i kalorier. Regelmessig drikking dem kan bidra til vektøkning.

3. Ice Cream

De fleste kommersielt laget iskrem er full av sukker. Og siden det er ofte spises som en dessert, kan isen legge mye ekstra kalorier til måltidet.

Hvis du nyter iskrem, er det nok best å ha det som en og annen godbit.

For å velge en sunnere iskrem, se etter en med mindre enn 15 gram sukker per servering. Sørg også for å se din del størrelser.

Bunnlinjen: De fleste kommersielt laget iskrem er høy i sukker og kan legge en masse ekstra kalorier til måltidet.

4. Takeaway Pizza

Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!

Kommersielt forberedt pizza er en av de mest populære junk mat spesielt blant unge mennesker og barn (12).

Pizza er vanligvis svært velsmakende, men de inneholder store mengder fett, raffinert karbohydrater og kalorier.

Noen av de mest populære variantene er også laget med store mengder ost og behandlet kjøtt.

Bearbeidet kjøtt er kjøtt som er blitt helbredet, saltede eller røkt.

Et høyt inntak av disse kjøtt har vært knyttet til fedme og en økt risiko for uheldige helsemessige forhold som hjertesykdom og enkelte krefttyper (13, 14, 15, 16, 17).

Imidlertid er ikke alle pizza skapt like.

Hvis du liker pizza og ønsker å inkludere den i ditt liv, prøve å finne en pizzeria som bruker sunne ingredienser, som for eksempel grønnsaker og hele korn deig. Du kan også lage din egen pizza hjemme (18, 19, 20).

Bunnlinjen: Kommersielt fremstilte pizza kan lastes med kalorier og bearbeidet kjøtt. Prøver å velge pizza laget med sunnere ingredienser, eller lage din egen hjemme.

5. Cookies og Donuts

Video: Lazer Team

Cookies og donuts inneholder store mengder sukker, raffinert mel og ekstra fett.

De kan være svært høy i kalorier. For å holde vekten i sjakk, bør du begrense inntaket.

Hvis du får en cookie craving, gå for en liten, enkel servering og ikke en gigantisk informasjonskapsel eller en hel pakke av cookies.

Dette kan hjelpe deg å nyte en godbit og begrense mengden av overflødige kalorier og sukker du spiser (21, 22, 23).

Dessuten kan en gjennomsnittlig mellomstor bolle inneholder over 200 kalorier. Noen glaserte donuts inneholder mer enn 300 kalorier.

For optimal helse og vekt, bør donuts unngås så mye som mulig.

Bunnlinjen: Cookies og donuts er høy-kalori, høy-sukker mat. Hvis du velger å spise dem, holde små deler.

6. pommes frites og potetgull

Pommes frites er et populært valg av snack eller siden, spesielt når du spiser ute.

Imidlertid vil den gjennomsnittlige servering av pommes frites (5 oz eller 139 g) inneholder vanligvis ca 427 kalorier, noe som gjør dem en høy-kalori siderett eller snack.

De fleste kommersielle pommes frites har også en høy fett og saltinnhold, noe som gjør dem svært enkle å overspise (24, 25, 26).

Pommes frites også ofte følger andre junk mat, og blir ofte spist med høyt sukker sauser som ketchup.

Dette kan bidra til et høyt kaloriinntak på en gang, noe som kan føre til vektøkning. Faktisk har flere studier knyttet spising pommes frites til vektøkning (27, 28).

Liker pommes frites, potetgull er svært høy i fett, raffinerte karbohydrater og salt.

De har også vært knyttet til vektøkning i observasjonsstudier. En studie har også funnet dem til å være mat mest sannsynligvis vil føre til vektøkning (29).

Koking eller baking poteter er mye sunnere.

Bunnlinjen: Pommes frites og potetgull er svært høy i ekstra fett, raffinerte karbohydrater og salt. Studier har knyttet dem begge til vektøkning.

7. peanøttsmør

Moderate mengder av peanøttsmør kan være sunt.

Dette gjelder særlig hvis den er bare laget med sunne ingredienser som stekt og bakken peanøtter og litt salt.

Faktisk har spise nøtter og peanøtter er koblet til redusert vekt og bedre helse (30, 31, 32, 33, 34).

Imidlertid inneholder kommersielt forberedt peanøttsmør ofte tilsatt sukker, hydrogenerte vegetabilske oljer og masse salt. Denne typen peanøttsmør er definitivt ikke så sunt (35, 36, 37).

Peanøttsmør er også svært høy i kalorier, og veldig lett for noen mennesker til å overspise.

Hvis du kan begrense inntaket, skal da blant annet peanøttsmør i kosten ikke være et problem. Men hvis du sliter med å kontrollere deler, så er du sannsynligvis bedre å unngå peanøttsmør.

Bunnlinjen: De fleste kommersielt laget peanøttsmør inneholder tilsatt sukker og fett. Det kan lett gjøre deg opp i vekt hvis spist i overkant.

8. Melkesjokolade

Mørk sjokolade har blitt knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjertesykdommer og hjernefunksjon (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Men de fleste kommersielt produserte melk og hvit sjokolade har massevis av tilsatt sukker.

Disse typer sjokolade er høy i både fett og tilsatt sukker. Som andre junk mat, de er super enkle å overspise.

Bunnlinjen: I motsetning til mørk sjokolade, melk og hvit sjokolade inneholder mye tilsatt sukker. Sjokolade er meget smakfullt og veldig lett å overspise.

9. fruktsaft

Fruktjuice er ofte sett på som et sunt valg.

Men de fleste kommersielle merker inneholder like mye sukker som sukkerholdig brus. De gir heller ikke den fiber og andre næringsstoffer som finnes i hele frukter (44, 45).

Drikke store mengder av fruktsaft har vært knyttet til en økt risiko for fedme, særlig hos barn (46, 47, 48).

Hele frukten er en mye sunnere og mer vekttap vennlig valg enn fruktjuice (49, 50, 51).

Hvis du ønsker å inkludere juice i kosten, velge usøtet, 100% juice og holde porsjonsstørrelsen til maksimalt fem oz (150 ml) per dag (52, 53).

Bunnlinjen: Frukt juice inneholder store mengder sukker. Drikke store mengder har vært knyttet til en økt risiko for fedme.

10. Andre Kommersielt bearbeidet mat

Det er blitt foreslått at økt bekvemmelighet matforbruk kan være delvis skylden for fedme-epidemien (54, 55, 56, 57).

Produsert bearbeidet mat kan se og smake som “ekte mat”, men i mange tilfeller de har liten ernæringsmessig likhet til hjemmelaget mat (58).

Ikke alle bearbeidet mat er dårlig, men mange har blitt produsert for å se og smake liker minimalt bearbeidet mat, så det er viktig å lese mat etiketter.

Enkelte typer bearbeidet mat har vært knyttet til økt kaloriinntak og dårligere kosthold kvalitet (59, 60).

Redusere inntaket av bearbeidet mat kan hjelpe deg å unngå unødvendige kalorier og bedre kvaliteten på kostholdet ditt.

Bunnlinjen: Redusere bearbeidet mat med høyt tilsatt fett, tilsatt sukker og salt kan forbedre kvaliteten på kostholdet ditt, og bidra til å forebygge vektøkning.

Ta hjemmemelding

Folk opp i vekt fordi de spiser mer kalorier enn de forbrenner.

Det bør bemerkes at ingen enkelt mat på denne listen vil gjøre deg feit hvis glede av og til, som en del av et balansert kosthold.

Imidlertid vil regelmessig og overdrevent inntak av disse matvarene trolig gjøre deg opp i vekt over tid.