10 Sunn mat som kan få deg opp i vekt

10 Sunn mat som vil gjøre deg opp i vekt

Du har kanskje lagt til grunn at å kutte søppel fra kosten er stort sett alt du trengte å gjøre for å tape vekt. Problemet er imidlertid at du kan godt ha byttet junk for sunne matvarer som inneholder mye fett og høy i kalorier. Å nei!

Dette er bokstavelig talt det verste som kunne skje til noen som prøver å gå ned i vekt. Snarere enn å miste noe, kan du oppleve at du `re faktisk å få enda mer. Til tross for, du vet, å spise sunnere! Hva skjer?!

Vel, mye av tiden servering størrelse er avgjørende. Men i tillegg til dette, Let`s ta en titt på 10 sunne matvarer som kan gjøre deg opp i vekt.

avokado

Avocado er kjent som en av de super mat, og det er virkelig. It`s rikt på næringsstoffer, antioksidanter og fiber, så vel som ikke-mettet fett. Den dårlige nyheten er at det `s også mye fett og kalorier. UH oh.

En enkel servering av avokado er vanligvis 1 / 5th av frukten, som er egentlig 50 kalorier. Hvis du bestemmer deg for å spise hele Avokado på en gang, du `ll være forbruker en heidundrende 350 kalorier. I utgangspunktet, heller enn "snacking" på en avokado før din viktigste måltid, you `ll faktisk være å spise et hovedmåltid. Oh dear.

nøtter

Nøtter er stor, og vi her på skjønnhet og tips er ofte fremme dem for sine helsemessige fordeler. Lastet med omega-3 fettsyrer, vitamin C, fiber og protein, de` re en perfekt erstatning for usunn snacks, så som chips og dip, og sjokoladeplater.

Problemet er at en kvart kopp mandler inneholder 132 kalorier. Så mens vi anbefaler dem som en sunn snack, vi anbefaler at du spiser dem i moderasjon. Hvis du knaske på dem gjennom en film som du ville popcorn, kan du ende opp med en større mage av de endelige studiepoeng.

Tørket frukt

Tørket frukt er faktisk ganske darn populært, og er ganske velsmakende også. `Re tørr fordi they`ve hadde vannet fjernet fra dem. Men hva `så ille om det? `Re fortsatt frukt, ikke sant?

Video: Ernæringsprodukter fra apotek | Kostråd til pasienter

Vel ja. Men fordi they`ve hadde vannet tappet fra dem, tørket frukt er også mye unhealthier, og inneholder opptil åtte ganger mer sukkeret og kalorier enn fersk frukt. For å sette det i perspektiv, en kopp tørkede rosiner inneholder rundt 460 kalorier, mens en kopp druer inneholder bare 60.

Sushi

Sushi er i hovedsak grønnsaker, fisk og tang i et sjal. Hva `s så fetende om det?

Problemet er at mange av de populære ruller også komme belagt i fatteners, for eksempel kremost og majones. Videre er det også alternativer som tempura, som er battered grønnsaker. Tenk på alt som smør! På grunn av disse ytterligere ingredienser og pynt, kan sushi en rull inneholde opp til en hele 600 kalorier. De kan se sunn, men som alt smaker så deilig, kan de ganske fetende.

bran Muffins

Fordi disse muffins ha "kli" som sitt prefiks, vi lett anta at de `re sunn. Og, selvfølgelig, det er også epler og banan alternativer. Rik på fiber, de fyller oss opp og holde vekten av, ikke sant?

Ikke helt. Se, disse er fortsatt muffins, og som alle gode muffins de kommer rik på sukker og smør. Det er disse to viktige ingredienser som sikrer at disse kli muffins er faktisk bare kaker. Bare et enkelt kli muffins kan inneholde 20g fett, 420 kalorier, og 34 g sukker.

Ferdiglagde salater

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

Ferdige salater er super praktisk. Snarere enn å bruke tid på kjøkkenet å sette salaten sammen selv, du bare nødt til å tippe den i en bolle. Rått!

Problemet er at du ikke er i kontroll over kaloritelling, og ferdige salater er faktisk serie lovbrytere når det kommer til fetende deg opp. Jada, de `re salater men de` re salater som ofte kombinert med oster, kjøtt, krutonger og usunn dressing. Så mens salater er praktisk, anbefaler vi at du unngår dem hvis du leter for å miste vekt. Hvis du ikke har, kan du ende opp forbruker mer kalorier enn en Big Mac uten å tenke over det.

Tranebærjuice

"Jeg har vært drikking tranebær juice i seks måneder nå, mens du` re fortsatt fiksert på dine brus og øl. I`m så mye sunnere enn du er."

"Um. You`re faktisk ser litt fetere".

Tranebærjuice, når produsert selv, kan være veldig sunt. Men ren tranebærjuice er en virkelig ervervet smak og er for tarty for folk flest. Av denne grunn, supermarkeder pakke den med sukker og søtstoffer, som i hovedsak gjør det mer fetende enn brus.

Yoghurt

Yoghurt kan være en god matbit for om vi `re på farten og trenger å få litt energi virkelig raskt. Videre `s også veldig allsidig og gresk yoghurt spesielt er å finne sin vei inn i en hel mengde av måltider og wraps rundt om i verden.

Men yoghurt, til tross for sin høye proteininnhold, er også ganske fetende hvis du spiser for mye av det. It`s ofte full av sukker som kan føre til en carb innhold på 20g per porsjon. Dette er ikke akkurat ideelt hvis du leter for å miste vekt. Ikke alle yoghurter har så høy sukkerinnhold, skjønt, så det `s vel verdt å sjekke ut ingrediensene på kar før du kjøper.

Brun ris

Rice blir brukt av mange av oss i våre retter, fordi det `s veldig praktisk, og veldig billig. Vi `re fortalte også å bytte hvit ris for brun ris fordi det` "sunnere". Men brun ris er fortsatt fetende, og har rundt 35 g per porsjon. Hmm!

Ett av problemene er at når vi dele ut ris, pleier vi å dele ut en mye av det. Restauranter og gatekjøkken er de samme. Vi anbefaler at du don`t føle seg presset til å forbruke all ris på tallerkenen din, eller at du bytte det for noe sunnere, for eksempel bok choy.

Diet Drinks

Selv om det isn `t dietten drikke selv som får deg til å legge på poundage kan sin søte smak få deg til å lengte etter den virkelige avtale. Så mens du kanskje ikke umiddelbart turen inn til nærmeste butikk for sukkerholdig drikke, kan du finne deg selv pigging ut på en candy bar på et tidspunkt senere på dagen.

Videre diet drikker er fremdeles brus, og soda sippers har risiko for utvikling av det som er kjent som metabolsk syndrom. Dette kan føre til ab fett, så vel som høyt blodtrykk.

Holde seg frisk