Hva skal spise for å miste vekt? 20 matvarer som hjelper deg ned i vekt

Hva skal spise for å miste vekt? 20 matvarer som hjelper deg ned i vekt

Dagens tenkning tilsier at å miste vekt er ikke alt om å kutte ned på alt-det handler om å spise mer av rett mat og mindre av feil. Du trenger ikke å gå gjennom dagen med at tom følelse i magen og lidelse de pinlige magen knurrer. Faktisk, hvis du frata deg av mat, det kan potensielt skade kroppen din, og du vil mer sannsynlig sette vekten tilbake på, så vel. Det er matvarer som kan hjelpe deg å miste vekt ved å fylle deg opp, men ikke fylle deg med kalorier, og det er også matvarer som kan øke hastigheten på stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne fett raskere. Det beste alternativet er å ikke gå over på en fett brenner mat, men å spise en balansert og variert kosthold, som består av mange matvarer som kan hjelpe deg å miste vekt. Legg et utvalg av følgende matvarer i kostholdet ditt, og det vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål ... Så, hva du skal spise for å gå ned i vekt? La oss finne ut sammen:

1. linser

Linser er høyt innhold av protein, så kan brukes som en erstatning for kjøtt i retter, for eksempel pasta. De har også vist seg å bidra til å forhindre toppene i insulin nivåer som kan føre til at kroppen til å lage fett.

2. Villaks

Villaks er en av de populære matvarer som hjelper deg ned i vekt. Ikke bare er det bra for hjertet, men omega-3 fettsyrer, som finnes i laks, også bidra til å forhindre at disse insulin toppene og bidra til å fremme muskelvekst og, jo større muskelmasse du har, jo flere kalorier og energi du vil brenne .

3. Epler

Hva skal spise for å miste vekt? Spis et eple. En studie fant at personer som spiste et eple, som snacks, før du spiser en pasta måltid, forbrukes mindre kalorier totalt sett, enn de som ikke gjorde det. Epler gjøre en stor ‘på farten’ snack, og de vil også gi deg en sunn dose av vitaminer og fiber som vil undertrykke appetitten.

4. Mozzarella ost

Rik på kalsium, er dette virkelig smakfull ost en ypperlig måte å legge det lille ekstra til en tallerken eller salat for bare et lite antall kalorier. 100 gram mozzarella ost inneholder bare 280 kalorier. En studie i American Journal of Clinical Nutrition viser at kvinner som spiser en porsjon ost daglig hadde mindre sannsynlighet for å få vekten på lang sikt.

5. Sug på karamellen cravings med tørkede datoer eller mango

De mindre tørket frukt, for eksempel rosiner er lett å overspise, men hvis du velger en tørket frukt som tørket mango eller tørket datoer, de tar mer tid til å tygge, slik at du er mindre sannsynlig å spise for mye. Du kan legge dem til i fruktsalater eller spise dem alene. Tørket datoer eller mango vil gi deg din daglige dose av vitamin C, sammen med jern og vitamin A, og de vil tilfredsstille dine søt tann cravings.

6. Couscous

Couscous er en lav fett, lav kalori mat som vil fylle deg opp raskt. 100 gram couscous inneholder bare ca 110 kalorier. Det er en utmerket kilde til energi lavt utslipp og det faktisk sveller i magen, så det vil holde deg mett lengre.

7. grapefrukt

Grapefrukt er en annen av gode matvarer som hjelper deg ned i vekt. Du trenger ikke å leve av grapefrukt alene for å få alle fordelene som det tilbyr, men grapefrukt ikke inneholder fytokjemikalier som reduserer insulinnivået og oppmuntre kroppen til å konvertere mat til energi, heller enn å lagre det som fett.

8. salat

Hva skal spise for å miste vekt? Hvis du får inn i vanen med å spise en liten salat før din viktigste måltider, vil salaten fylle deg opp og bidra til å stoppe deg fra overspising på din viktigste måltid. Pass på at om ikke å kvele salat i høy-kalori dressing, vil en duskregn av olivenolje, sitronsaft eller balsamicoeddik gjøre.

9. Chiles

En annen populær mat som hjelper deg ned i vekt er chili. Legge krydder til maten kan forbrenne kalorier raskt. Chiles og lignende varme krydder, inneholder capsaicin, som er den kjemiske som skaper varmen og at varmen som du føler er forårsaket av en prosess som kalles thermogenesis, som brenner kalorier for deg, samt gi varme.

10. Gulrøtter

Gulrøtter og andre rotgrønnsaker, som pastinakk, er svært høy i fiber, slik at de fyller deg opp uten kalorier og de passerer gjennom systemet raskt. En god måte å få din daglige behov av fiber er å juice grønnsaker som carrots- det vil fortsatt gi deg fiber, vitaminer og fylle deg opp.

11. Selleri

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Hvis du lurer på hva du skal spise for å gå ned i vekt, ikke overse selleri. Selleri er nesten den perfekte diett mat, som du forbrenner flere kalorier å spise det, enn du får fra å konsumere det. Legge det til pre-måltid salat og fiber i selleri vil bidra til å fylle deg opp med absolutt ingen gevinst i kalorier.

12. Avocado

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

Du har kanskje lest dårlige ting om avokado, men hvis du spiser dem i moderasjon, de kan være bra for vekttap. The ‘Alligator pære’, som avocado fikk kallenavnet på grunn av sin form og farge, kan ikke bare gjøre underverker for kroppen din, men du kan også bruke avokado som en ansiktsmaske for å gi næring til huden og redusere synligheten av rynker. De inneholder mye kalorier, men, kalori for kalori, de fyller du opp mer enn mange andre typer mat, slik at de kan gjøre et godt tillegg til kosthold. Avocados er rike på gode og sunt fett, kalium, kostfiber, magnesium, jern og vitaminene A, B-6 og C.

13. Spinat

Fersk spinat er en lav fett måte å få mange av de vitaminer og mineraler som kroppen din trenger, uten pæling på pounds. Den inneholder vitamin C, A, K og B, og er i høy antioksidanter. En servering av spinat, med et posjert egg på toppen, er et komplett måltid i seg selv.

14. Grønn te

Vi har også tatt med grønn te i vår liste over matvarer som hjelper deg å miste vekt. Grønn te blir fylt med antioksidanter og det gir stoffskiftet med en boost hver gang du drikker det. En studie fant at hvis du drikke fem kopper grønn te per dag, kan du doble mengden av vekttap når kosten.

15. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade bør komme med en advarsel om helse i en liste som dette, fordi det er ikke lite fett, og det er ikke lav kalori. Den er imidlertid den beste måten å avverge en sukker craving, når du er slanking, spesielt hvis du er litt av en chocoholic, akkurat som mange av oss! Bare noen få plasser bør gjøre triks, når du er lengsel for en sjokolade godbit, og den sterke smaken vil trolig stoppe deg fra å spise for mye.

16. Kanel

Bare en kvart teskje kanel om dagen kan bidra til lavere kolesterol og blodsukker, og det kan også bidra til å avverge etter måltid insulin toppene som kan gjøre kroppen lagre kalorier som fett.

17. Bokhvete pasta

Bokhvete pasta inneholder både karbohydrater og protein, noe som gjør det langt mer tilfredsstillende og fylling, enn vanlig pasta. Valgte bokhvete pasta, neste gang du går shopping, og du vil finne det langt vanskeligere å overspise det.

18. Grønne bladgrønnsaker

Hva skal spise for å miste vekt? Spis grønnsaker! Legge sunne deler av grønne, bladrike grønnsaker til måltidene vil fylle deg opp og gi deg mange av vitaminer og mineraler som du trenger. Bladene og stilkene av grønnsaker vil tilfredsstille din sult, men inneholder bare en syvendedel av kaloriene som finnes i pasta, for eksempel.

19. Blåbær

Video: Can we eat to starve cancer? | William Li

Blåbær er også inkludert i vår liste over matvarer som hep du gå ned i vekt. Blåbær er kjent for sine helsemessige fordeler, spesielt deres anti-aging egenskaper, takket være et høyt antioksidantinnhold, men de er også en fantastisk frukt som kan inkluderes i en diett plan for vekttap. Bare én kopp servering vil gi deg 4 gram fiber, alle de vitaminer og antioksidanter, og det vil bare sette deg tilbake rundt åtti kalorier.

20. Oats

Hva skal spise for å miste vekt? Spis en sunn havregryn frokost. En servering av havremel i morgen kan du føle deg full hele dagen. Havre er en god kilde til fiber og de inneholder også resistent stivelse, som er et sunt karbohydrat som kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å kaste pounds.

Har du noen andre tips om hva du skal spise for å tape vekt? Føl deg fri til å dele dine egne sunne spisevaner tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!