Hva å spise for en flat mage?

Hva å spise for en flat mage?

Video: #11 Mageøvelser for utrente og litt trente personer, Personlig trener Alfred Borgenvik

Visste du at du kan gjøre crunches, dag inn og dag ut, og fortsatt ikke oppnå at flat mage du håpet på? Flat ab øvelser, som crunches, er stor for toning og bygge muskler, men de gjør lite for å brenne av fettet. Hvis du ønsker å få en flat mage, må du spise en sunn, lav kalori, kosthold og få rikelig med kardiovaskulær trening, slik at du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. Når det er sagt, noen matvarer er bedre enn andre for en flat mage og noen er også positivt perfekt for det. Så, hvis du jobber hardt mot å få en flat mage, sjekk ut disse ti matvarer som vil hjelpe deg å nå dine mål.

1. Epler

Røde eller grønne, epler er en ideell mat å spise når du taper vekt fordi de er fulle av fiber og de gjør du føler deg full raskt. Selve handlingen å tygge på eple lurer hjernen til å tro du har spist mer enn du har, men som epler er rundt 85% vann, vil du ha konsumert langt mindre enn du tror. I en studie ble det funnet at kvinner som spiste tre epler om dagen mistet vekt raskere enn de som ikke spiser noe i det hele tatt.

2. Mandler

Mandler er små kraftstasjoner av godhet og de inneholder mange av de viktige ingredienser som vil hjelpe deg å miste vekt rundt magen. De inneholder fiber til å fylle deg opp, protein for å øke stoffskiftet, og magnesium for å øke energinivået. Nyere forskning har også foreslått at mandler inneholder forbindelser som faktisk bremse opptaket av fett i kroppen.

3. Rød paprika

Det har også vist seg at matvarer som inneholder antioksidanter kan bidra i kampen mot magefettet. Forskere har nylig vist at mennesker som spiser en diett som er rik på betakaroten og lykopen har en tendens til å ha mindre midjen enn andre mennesker, fordi antioksidanter bekjempe de forbindelser som forårsaker fett skal lagres rundt magen. Rød paprika er en ideell mat for å øke inntaket av antioksidanter, og de inneholder også vitamin C, som kroppen trenger for å være i stand til å forbrenne fett.

Video: #65 Hva spiser en PT? personlig trener Alfred Borgenvik

4. Yoghurt

Probiotika som finnes i yoghurt vil bidra til å holde fordøyelsessystemet i god stand og hindre forstoppelse, gass og oppblåsthet. Du må også holde opp inntaket av kalsium når du taper vekt og yoghurt har vist seg å være den beste kilden til kalsium for folk prøver å miste fett, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity.

5. laks

Øke mengden av omega-3 fettsyrer som du forbruker vil også være et hjelpemiddel i din fettforbrenning innsats. Blant de mange andre helsemessige fordeler av Omega-3 er de også tenkt å gjøre stoffskiftet mer effektivt og å være i stand til å kontrollere insulin nivåer. Spis mer fet fisk, som laks, og det vil hjelpe kontroll cravings og gjøre deg å miste fett fra rundt magen enklere.

6. Hele korn

Det burde ikke komme som noen overraskelse at hele korn gjør det i denne listen over mat å spise for en flat mage. Hele korn inneholder langt mer fiber enn sine raffinerte kolleger og mye høyere nivåer av næringsstoffer, inkludert magnesium, noe som bidrar til å regulere metabolismen av fett. Forskning har vist at mennesker som spiser hele korn sette på langt mindre vekt rundt deres magen, enn de som spiser raffinert korn.

7. grapefrukt

Surhetsgraden i grapefrukt er antatt å avta fordøyelsessystemet, slik at det kan gjøre at du føler deg full etter et måltid, for mye lenger. Faktisk, i en studie fant forskerne at personer som spiste tre porsjoner med grapefrukt hver dag gått ned i vekt uten å endre noen andre aspekter av deres kosthold i det hele tatt.

8. Beans

Bønner er svært høy i protein og en ideell mat for å erstatte animalske produkter, hvis du ønsker å bli vegetarianer, noe som kan hjelpe deg å miste magen fett. Studier har vist at å gå på en lav kalori vegetarisk kosthold er en av de mest effektive måtene å miste vekt rundt magen. Det har vist seg at en rent vegetarisk kosthold brenner mer av den dype, visceral, magefett enn en diett som er avhengig av kjøtt og fisk for protein.

9. Hvitløk

Thermogenic matvarer, som hvitløk, chili og paprika, heve kjernetemperaturen i kroppen din og maksimere brenner opp av fett til energi. Ved å legge til flere krydder til maten, vil du forbrenne kalorier som du forbruker langt raskere.

10. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er mye mer enn bare en velsmakende godbit, i små quantities- det kan også være veldig bra for din helse også. Samt det inneholder antioksidanter, forbedrer mørk sjokolade fordøyelsessystemet og kan være nyttig for å bekjempe magefett. For de beste fordelene av mørk sjokolade, se etter merker som inneholder minst 70% kakao.

Hold deg glad og frisk!