Hvordan få flat mage på 10 dager

Å miste buk fett i 10 dager er ikke en umulig oppgave. Med riktig endringer i kostholdet, livsstil og trening er det mulig å få et flat mage innen 10 dager. Det er nødvendig å bruke bestemte kosttilskudd og mosjon strategier som retter seg mot mageområdet for å miste magen fett. Heve metabolske rate er nøkkelen til å redusere fettlagrene i legemet. Følg strategien gitt nedenfor for å få flat mage på 10 dager.

Dag 1

Det første trinnet i å oppnå flat mage er å fjerne all junk food fra huset ditt. Bytt ut junk food med næringsstoff pakket og fiber rik mat som frukt, grønnsaker, fjærfe, magert kjøtt, hele korn, lav-fett meieriprodukter, bønner, nøtter, frø osv Oppbevar ikke pølser eller pølser eller godteri barer i ditt hjem. Unngå all karbohydrat mat for den første dagen. Begynne å drikke 10-12 glass vann for å rense systemet og for å fjerne fett fra kroppen. Du kan også prøve å faste for ett til tre dager før du starter arbeidet med å få en flat mage. I løpet av denne fasten tar bare 3-5 eple cider eddik å drikke.

• Bland 2 ss organisk eplecider eddik og en spiseskje av honning og 8 unser rent vann
• Ta denne 2- 3 ganger om dagen for å hoppe starte vekttap programmet.

dag 2

Ta mer av kokte eller rå grønnsaker denne dagen. Du kan bruke tynt grønnsak eller kyllingsuppe for å redusere magefett. Pass på at du spiser noe hver to til tre timer. Dette vil øke metabolic rate og stabilisere blodsukker. Tar fem til seks porsjoner med frukt og grønnsaker vil hindre cravings for mat. Unngå høye carb frukter som banan, eple etc. Hvis du er en person som regelmessig gjør øvelser, du kan fortsette øvelser sammen med disse endringene i kostholdet. Hvis du ikke har startet å trene, starte med milde øvelser som å gå i 20 minutter.

dag 3

Forbruker ca 50 gram karbohydrater til frokost. Low carb dietter er viktig, hvis du ønsker å miste fett raskere. En kopp havremel har 50 gram karbohydrat. For andre måltider på dagen spiser magre proteiner omtrent på størrelse med knyttneven din. Du kan bruke whey protein, yoghurt, frisk frukt og grønnsaker som snacks. Begrense inntaket av fett til olivenolje eller fiskeolje. Unngå å bruke majones, margarin, smør, andre vegetabilske oljer etc. Du kan begynne å gjøre øvelser som å puste knebøy for å bli kvitt magefettet.

• Senk rumpa så langt som mulig i knebøy posisjon. Pust inn mens du går ned. Vent noen minutter og komme opp exhaling sakte.
• Gjenta øvelsen 10 ganger.

dag 4

Du kan ta omelett med tre egg hvitt og grønnsaker eller spinat lagt til det for frokost. Du kan ta snacks som kokt kylling med rød pepper eller agurk med kalkunbryst som snacks. Inkluder salater laget av grønnsaker, kylling, olivenolje etc til lunsj. Ikke ta mer enn 150gms av kylling eller kalkun på en servering. Du kan også bruke en neve frø eller nøtter når du føler deg sulten. Dette vil redusere craving. Begynne å gjøre noen crunches å mobilisere fett rundt magen.

• Ligg på ryggen med hendene under hodet, plasserer føttene fast på gulvet med knærne bøyes.
• Bruk magemusklene til å knase og heve skuldrene fra gulvet
• Gjør minst tre sett med crunches.

dag 5

Du kan konsumere fettfattig melk og frukt denne dagen. Hvis du vil kan du inkludere en eller to bananer. Dette gir nødvendig karbohydrater for kroppen din. Du kan ta vegetabilske supper eller salater å fylle magen og å få all næringstilførsel. Drikk rikelig med vann og tilsett sit-ups til utøvelse regime.

• Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Utvid armene slik at fingrene blir pekt oppover.
• Pust ut og prøver å sette seg opp sakte
• Pust inn og senk deg til startposisjonen.

dag 6

Du kan bruke grønne bønner, eggerøre laget med en hel egg og to eggehviter og tomater for frokosten. Du kan bruke torskefilet eller grillet kyllingbryst som snack. Kan konsumere fisk eller magert kjøtt i ulike former. Ikke glem å legge fem porsjoner med frukt og grønnsaker. Gjør alle øvelsene fra å gå til sit ups.

• Du kan øke antall crunches og sit ups hvis du ønsker raskere fett fjernes.

dag 7

Du kan bruke grillet eller kokt kylling eller andebryst til frokost sammen med dampet spinat eller grillet tomat. Bruk paranøtter eller vannmelon frø eller dampet brokkoli som snacks. Endre øvelse til aerob trening i dag.

• Endring av øvelsen vil gi et sjokk til kroppen og øker den metabolske hastighet effektivt forårsaker mister fett fra magen raskere.
• Gjør 30 minutter med aerobic trening.

dag 8

Unngå mat med lav næringsinnhold. Du kan melde deg på frokost med grovbrød og omelett med hvitt av to egg. Fortsett å drikke 10-12 glass vann og velge sunn snacks som soya potetgull, frukt med yoghurt dip etc.

• Du kan melde deg av svømming bortsett fra regelmessig mosjon regime.

dag 9

Igjen gjøre denne dagen vegetarisk dag. Bruk alle grønnsaker som er mindre kalorier i løpet av dagen. Dette vil, bidra til å rense tur fordøyelsessystemet av fettlagrene. Inkludere de fiber grønnsaker for å få det beste resultatet.

• Øk gå til 40 minutter
• Du kan enten velge alle crunches og sit-ups, eller du kan gjøre bare svømming og aerobic trening.

dag 10

Video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Du kan spise frokost som inkluderer hele korn matvarer og frukt. Fortsett lav -fat, høy fiber snacks og supper ved behov. Prøv å legge til mangfold i treningen ved å få en hoppe tau eller legge beinet stikke trening. Fortsett med lite sukker, lav carb diett for å gjøre resultatene vare evig.

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

Ønsker du å redusere magen og gir en flat utseende til det? Ønsker du å oppnå målet innen 10 dager? Følg ovenfor kosthold og mosjon plan for å heve metabolic rate og for å redusere magefett.