20 Tips om hvordan du kan redusere mage fett

20 tips om hvordan du kan redusere mage fett

Vi har gode nyheter for deg! Eksperter er nå si at du ikke trenger å bruke timer på en tredemølle for å få en flat mage. Faktisk viser i seg at heller kjedelige formen for trening er ikke mye bra i det hele tatt på egen hånd, spesielt hvis du prøver for en flatere mage.

Hvis du er ute etter tips om hvordan du kan redusere mage fett og få tonet, flat abs, deretter trene i korte støt er rekkefølgen av dagen, sammen med fornuftig spising, så her er våre topp 20 tips om hvordan du kan oppnå det flat , tonet magen at du har vært på jakt etter:

1. Ikke hopp over måltider, vil det ikke hjelpe deg å redusere magefett!

Hvis du hopper over et måltid kroppen din reagerer ved å tenke på at du går inn i en periode med hungersnød, så det begynner å lagre opp ekstra fett. Spis små mengder jevnlig, og det vil tilfredsstille dine krav til mat og få fart på stoffskiftet også.

2. Unngå midnatt snacks, hvis du ønsker å ha en flat mage

Ideelt sett ønsker du kroppen din til å brenne av fett mens du sover, ikke fordøye det siste minuttet snacks som du hadde før du gikk til sengs. Sørg for at du har en god middag og unngå å spise noe etter, minst to timer før du går til sengs, vil denne enkle regelen definitivt hjelpe deg å redusere magefett.

3. Strekk før du knase

Gjør noen limbering øvelser før du prøver å jobbe på dine magemuskler. Hvis du ikke gjør noen strekninger første, så vil det være rygg og hofter som gjør alt arbeidet og ikke kjernemuskulaturen som vi prøver å jobbe med.

4. Drikk rikelig med vann

Å sørge for at du får din daglige dose av H2O vil bidra til å holde stoffskiftet stabilt og kroppens fettforbrenning evner på topp, og så vil du få langt bedre resultater fra alle som arbeider ut innsats. Noen eksperter anbefaler også å drikke et glass vann 10 minutter før du spiser noe for å redusere magefett.

5. Pump noen jern, få litt muskler

Du har sannsynligvis ikke vil ha en kropp som Arnold Schwarzenegger, men jo mer muskler du har, behandler bedre kroppen din kalorier og forbrenner fett. Det er bedre når kalorier blir omgjort til muskler, enn å vises rundt midjen, ikke sant ?!

6. Se alkoholinntaket

Alkohol blir til sukker og sukker blir til fett, så hvis du lurer på hvordan du kan redusere mage fett, holde seg til bare én eller to drinker når du går ut. Hvorfor tror du at noen menn har slike store øl magen ?!

7. Prøv noen intervalltrening

Bland treningen rutine opp litt. Du trenger noen kardiovaskulær trening for å brenne av fett samt muskel toning arbeid. Prøv noen tau eller tredemølle arbeid i mellom crunches og sit-ups. Små pakker med hvert vil få begge jobbene gjort.

Video: Hvordan til å utføre "Trinnøvelser" | 7-minutters daglig økt

8. Spis grønnsaker

Din mor hadde rett hele tiden! Grønne grønnsaker fylle deg opp, og disse er nesten kalorifritt. Ikke bare det, de er fulle av vitaminer og mineraler og en god kilde til fiber også, som vil få deg til å føle deg mett raskere, slik at du ikke vil overspise.

9. Prøv noen olivenolje

Forskning har vist at forbindelser i olivenolje stimulere et hormon i magen som forteller hjernen din den er full. Prøv å dyppe et lite stykke brød i olivenolje og spise mellom måltidene, vil det hjelpe deg å kontrollere appetitten.

10. Kutt ut godteri

Sammen med alkohol, søtsaker er en sikker brann måte å få en mage. Hvis du spiser dem i overkant, de virkelig vil gå rett til magen din! Prøv litt frukt, bær eller nøtter i stedet, som en snack-de er like velsmakende, men langt sunnere.

Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

11. Ikke mer soda. Ingen flere fast food!

Hvis du drømmer om å få den attraktive, flat mage, kuttet ut brus og fast food, da disse ofte har overdreven mengde kalorier og sukker, og har spesiell add-on stoffer for å øke appetitten og stimulere deg til å spise mer. Unngå brus og fast food helt, hvis du ønsker å redusere den uønskede magen fett.

12. spise små porsjoner, men oftere

En av de enkleste måtene å miste magen fett er å se på din del størrelser. I stedet for å spise tre store måltider hver dag, prøver å spise mindre porsjoner, men oftere, vil det øke hastigheten på stoffskiftet, hindre deg fra å føle sulten og dermed hjelpe deg å redusere magefett.

13. Hvordan redusere magefett? Gjøre cardio øvelser!

Cardio øvelser er svært effektiv måte å miste magen fett og oppnå det vakre, attraktive flat mage som du alltid har ønsket. Prøv å gjøre dem 15-25 minutter 3-5 ganger i uken og se dine Tunfisk få flatere og montør.

14. Ikke veie deg hver dag

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Hopping på vekten hver dag kan være nedslående, fordi vi ikke kan se en forbedring med en gang. Husk at når vi bygger magre muskler, redusere mage fett og miste inches, kan vi faktisk få litt vekt. Derfor anbefaler vi deg å veie deg en gang i uken eller to ganger i måneden.

15. God holdning kan hjelpe deg å redusere magefett

Prøv å gjøre denne enkle øvelsen akkurat nå: stå rett, sette skuldrene tilbake, hodet opp og suge magen ser du en umiddelbar forbedring.? Du ser ut som du allerede har mistet en stor del av det uønskede magen fett, ikke sant? Ikke bare en god holdning kan redusere mage fett, men det kan også gjøre at du ser høyere og føler seg mer trygg.

16. Finn en flat mage kompis

Det er alltid lettere å trene sammen med en venn, fordi du kan motivere og inspirere hverandre. Finn noen som har lignende mål for å miste buk fett og gjør øvelsene sammen.

17. Nyt maten og tygge sakte

Visste du at hjernen trenger litt tid for å få signal om at du er full? Derfor, prøv å få en vane å nyte og tygge maten sakte, kan det hjelpe deg å miste magen fett og unngå overspising.

18. Hvordan redusere magefett? Redusere stress!

Visste du at stress kan gjøre deg opp i vekt? Beat stresset med meditasjon, pusteøvelser, avslapping (ta et avslappende bad) og gjøre positiv mental innstilling din livsstil.

19. God dose søvn

Redusere stress og får regelmessig god natts søvn kan også hjelpe deg å redusere magefett. En sunn anbefalte dosen av god natts søvn er ca 7-8 timer per natt. Ikke bare vil du ha masse energi for å utføre dine daglige oppgaver, men også stoffskiftet vil fungere bedre.

20. Ha en plan og ikke gi opp!

Ha en plan for din wight tap, satt klare (realistiske) mål og begynne å flytte mot drømmekroppen akkurat nå! Ikke gi opp, og viktigst, ikke bli motløs på å miste at uønskede magen fett! Aldri miste av syne dine mål og dine drømmer vil gå i oppfyllelse!

Vi håper du finner disse vekttap tips nyttig.

Video: Helse 55+ Styrketrening – Gjensidige

Føl deg fri til å dele dine egne tips og triks om hvordan du kan redusere mage fett i kommentarfeltet nedenfor.

Forbli glad!