10 Må-vet tips om hvordan du får en flat mage

10 må vite tips om hvordan å få en flat mage

For meg, det hele startet etter verdens verste bakrus. Jeg hadde vært ute og drakk med jentene for fjerde lørdag på sprett, og all vin og mojito endelig hadde tatt knekken på meg. På søndag morgen, jeg var et rot. Hodet mitt var bankende, mine ben var verkende, ble føttene mine blemmer, og magen var churning.

Den neste dagen, følte jeg fortsatt grov. Og det var da jeg så på meg selv i speilet. Jeg likte ikke det var ser tilbake på meg. Jeg hadde mørke ringer under øynene mine. Jeg hadde vin-farget årer på nesen min - og jeg hadde litt av en mage! Når jeg slått til side, magen var enda mer uttalt. Det var ekkelt!

Hadde alle mine kvelder gitt meg en svulmende mage? Var alt som junk food endelig fanger opp med meg? Hadde det viste seg at jeg ikke var uforgjengelig tross alt, og som til slutt mine usunne måter ville ta opp med meg, jenta som alltid hadde vært tilsynelatende evig slank?

Jeg var reeling, men jeg visste at jeg måtte gjøre noe med det. Jeg ville ha en flat mage igjen! I løpet av de neste månedene, jeg fulgte tips og triks som hjalp meg til å trimme magen fett.

Som det viser seg, er magefett faktisk egentlig lett å sette på, men egentlig vanskelig å miste. Du kan ikke bare endre kosthold, du kan heller ikke rett og slett bare trene. Du må bruke mange forskjellige taktikker. Det tar tid og krefter, men det kan gjøres.

Her er 10 må-vite tips om hvordan du får en flat mage.

Spis Under The Magic Hour

Er det noe slikt som en magisk spise time? Du satse det er! Ifølge helseeksperter ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer, spise en proteinbasert snack mellom klokken 3 og 16:00 er en god idé. Hvorfor? Fordi det forbedrer stoffskiftet og riktig regulerer blodsukkeret.

Det er viktig at du ikke går glipp av denne snack, fordi jo bedre du regulere blodsukkeret, jo lavere insulin vil forbli. Og er ukontrollerte nivåer av insulin som fører til magefett. Spise noe sunt hver tre til fire timer vil holde deg tikker over pent.

Protein-baserte snacks kan omfatte et eple, en skål med nøtter, et stykke ost, eller en protein bar. Hmm, velsmakende!

Walk Med venner

Vi liker å snakke med venner på puben over et par cocktails eller et flaske vin. Men hvis du er ute etter å få en flat mage, er det en mye bedre idé å foreslå at dere snakke og gå.

Å gå en tur med venner betyr at du kan sosialisere og trene på samme tid. Det er en morsom måte å gå ned i vekt!

Do The Ball Veksling

Ballen utveksling er en morsom måte å få en flatere mage, og du bør ha som mål å gjøre det rundt tre ganger per uke.

Alt du trenger å gjøre er å ligge flatt på ryggen mens utvide armene over hodet og holde bena rett. Deretter, hold stabilitet ball over hodet, før bringe den over brystet. Samtidig, heve bena slik at de møtes på ballen, før du legger den mellom anklene.

Ved hjelp av bena, ta ballen forsiktig på gulvet og strekker armene tilbake over hodet.

Gjenta opptil 10 ganger for best resultat.

gjør Cardio

Making tid for cardio er en god idé akkurat nå. Aerob trening er den beste måten å brenne buk fett, og er kanskje den bare form for trening som kan skifte sta fett som har utviklet seg rundt magen.

Spis Praktisk talt No Sugar

Skrap det - spise null tilsatt sukker.

Hvis du spiser veldig lite sukker, vil du være å holde insulin nivåer så lavt som mulig. Samtidig, vil dine nivåer av glukagon fortsatt høy - og dette er en god ting.

Glukagon er et hormon som vil lande en hjelpende hånd i flatere mage dersom du lar det. Glukagon rolle er i hovedsak å buzz rundt din waistline mens snu fett til energi.

Jo mindre sukker du spiser, jo mindre insulin og likevel høyere glukagon. Med andre ord, den perfekte likevekt.

Legge fiber i kostholdet ditt

Fiber, som bare finnes hos friske plantebasert mat, er viktig næringsstoff når du er ute etter å få en flatere mage. Ifølge eksperter, spise 10 gram fiber hver dag sikrer du bære rundt 3,5% mindre fett.

Fiber er utrolig tilfredsstill og bidrar du til å føle deg mett lenger. Du finner det i havregryn, visse frukter og grønnsaker, samt nøtter.

Tygge å unngå oppblåsthet

Video: 5 rå matvarer for flat mage

Jeg pleide å lide av overflødig oppblåsthet i fjor, og det var fryktelige. Etter nesten hvert måltid, vil magen bule og jeg ville føle seg så tung som en svært tung ting i minst en time etter svelging min siste bit av mat.

Under mitt oppdrag for å få en flat mage, ble jeg fortalt at å unnlate å tygge maten skikkelig er det som forårsaker overflødig oppblåsthet. Fordøyelse, tross alt, starter i munnen. Og hvis du ikke tygge maten skikkelig, kan du lett ende opp med mat som er dårlig fordøyd. Dette i sin tur kan føre til oppblåsthet.

Fra nå av, tygge alt før det er som kjøttdeig i munnen. Bare da bør du svelge.

Bytte Kaffe og alkohol for vann

Jeg vet jeg vet. Bytte dine laster etter vann av alle ting er kjedelig. Men det må gjøres.

Både koffein og alkohol er vanndrivende, noe som betyr at de føre til at kroppen til å lagre mer væske i magen i et forsøk på å holde deg hydrert. Over tid skaper den såkalte “øl mage”.

Video: slapp mammamage

Vann holder deg riktig hydrert uten behov for væskeansamling i tarmen.

Unngå Tabell Salt

Mange av oss har bordsalt i våre rom, og det er ofte viktig del av vårt kosthold. Salt gir mat smak, og hvis du er som jeg var i fjor, har du sannsynligvis ikke kan hjelpe å være altfor sjenerøse med det.Etter alt, er salt ikke så ille som sukker, ikke sant?

Um. Feil.

Hvis du rikelig strø salt over måltider, kan det være nummer én grunn for oppsvulmet mage. Fra nå av, bør du vurdere å bytte salt for sunnere alternativer, for eksempel fersk tomat salsa, eller til og pepper. Du kan også komme unna med naturlig havsalt, men du bør også unngå soyasaus.

Spis mer Probiotika

Probiotika er kjent som de gode gutta i verden av bakterier. Ja, de er en form for bakterier, men de styrke fordøyelsessystemet når det gjelder å bryte ned maten. De kan bidra til vern av gastrointestinale problemer forbundet med magefett.

Hvordan få en flat mage? Hva er dine beste tips?

Forbli glad!