20 Tips om hvordan du får flat abs hvis du er en kvinne

20 tips om hvordan du får flat abs hvis du er en kvinne

Stramme magemuskler er noe som begge kjønn vil, men det er vanskeligere for kvinner å utvikle lean muskler, hvor som helst på kroppen, enn det er for menn. Det er et biologisk faktum at kvinner må jobbe hardere for å utvikle en mager og skulpturerte utseende, og det er også et faktum at mange kvinner viker unna enhver muskel bygging trening, i frykt for å bli muskel bundet. Du kan imidlertid utvikle en flat, tonet mage uten begynner å se ut som en profesjonell kroppsbygger, ved å kombinere fornuftig spising med noen muskel bygging trening. Her er 20 tips om hvordan du får store, attraktive abs, for jenter:

Video: Hvordan å miste magen fett etter 7-10 dager For kvinner (me

1. Glem om mirakel piller og potions!

Den eneste måten du kommer til å få en flat, tonet mage er å spise riktig og trene. Så, glem alle internett-annonser for mirakel flat mage potions. Sorry jenter, det er egentlig ingen erstatning for en bit av hardt arbeid!

2. Stopp feste om kalorier

Kalori ligningen er enkel. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker, men det betyr ikke at avtagende kalorier uten å øke trening. Ja, du trenger å tenke på kalorier, men er langt bedre å fylle opp på riktig type mat og øke mosjon nivåer, enn det er å telle kalorier i hver eneste liten bit av maten du spiser.

3. Sultne selv vil ikke lage flotte magemuskler

Ikke sulte deg selv og prøve og leve av minst mengden mat som er mulig, fordi du trenger energi til å trene, hvis du ønsker å lage mager muskel. Du kommer til å trenge protein og karbohydrater i kosten, så ikke gjør det, uansett hva du gjør, hoppe eller skimp på måltider.

4. Spis rikelig frisk frukt og grønnsaker

Et annet tips om hvordan du får flat abs er å spise rikelig frisk frukt og grønnsaker. Frisk frukt og grønnsaker vil gi deg den energien du trenger for å komme deg gjennom dagen, og for å hjelpe deg med å øke aktivitetsnivået. Fem porsjoner om dagen, er hva legene anbefaler, så det er fem stykker av frukt eller ferske grønnsaker, hver dag.

5. Ikke kutte ut melkeprodukter helt

Meieri mat kan være høy i kalorier, men ikke kutte det helt ut. Meieriprodukter er en stor kilde til kalsium, og studier har vist at hvis du ikke får nok kalsium, vil kroppen begynne å lagre opp mer fett.

6. spise mer fiber

Neste godt tips om hvordan å få flat abs er å spise mer fiber. Bare å bytte ditt valg av brød og pasta til hele korn kan gjøre en stor forskjell også. Hele korn matvarer inneholder langt flere næringsstoffer enn bearbeidede alternativer gjør, vil de gi deg mer energi, og de vil holde deg mett lengre.

7. La ut fast food

Ett måltid fra en fast food joint kan inneholde alle de kaloriene som du bør spise i hele dag, og du vil fortsatt føler deg sulten senere! Tilberede maten hjemme, og på den måten du kan kontrollere hva som går inn i den.

8. Brenn fett med cardio

Du kommer til å trenge å brenne fett av og bygge opp den sterke muskelmasse samtidig, så en blanding av muskel toning og øvelser og cardio er påkrevd. Crunches alene er ikke nok, så ikke glem løping, sykling og svømming i tillegg, noe som vil bidra til å brenne av fett fra hele kroppen.

9. Prøve inverterte sykkelen

I tillegg til kosthold og cardio, må du tone musklene i magen spesielt, så vi har tatt med noen spesifikke øvelser som vil hjelpe. Den første av disse er den inverterte sykkel. Du har sannsynligvis lært dette på skolen, men bare i tilfelle du ikke gjorde det, ligge på ryggen med bena støttet opp i luften og spinne bena som om du skulle sykle. Som med all trening, begynner sakte med bare et par minutter av gangen, og deretter jobbe deg sakte opp til å gjøre mer.

10. Gjør noen sit-ups

En annen stor oppgave som krever ingen spesiell utstyr er gammeldagse sit-ups. Prøv og gjøre dem så fort du kan, og de vil styrke kjernen i kroppen din, samt tone dine magemuskler.

11. Gjør vri

Stå med bena fra hverandre og bøy i livet og ta på venstre fot, med høyre hånd. Stå rett opp igjen og gjenta, denne gangen med venstre hånd til høyre fot. Det er enkelt, men det er effektivt.

12. Leg Heiser

Hvis du ikke har trent på en stund, kan du finne dette en vanskelig til å begynne med. Lå på ryggen med bena utstrakt, sammen, deretter holde knærne rett og sammen, heve bena sakte inn i vertikal posisjon, slik at de peker opp mot taket. Dette er hardt arbeid, men en fin måte å få godt tonet abs!

13. crunches

Crunches fokusere mer av innsatsen på magen muskler enn fulle sit-sups gjøre, og de er gode for å få flat abs. Gjør dem med armene krysset på brystet og prøver ikke å bruke halsen til å trekke deg opp, eller du kan skade deg selv.

14. Hvordan få flat abs? Plukk opp gangfart

Hvis du ikke føler du er klar for å kjøre ennå, så bare plukke tempo som du går kan gjøre en forskjell. For det egentlig å ha en effekt, bør du gå fort nok, slik at det får hjertet ditt pumper raskere. Med andre ord, hvis du ikke puster litt raskere, så du ikke går fort nok!

15. Ta trappen

Du kan gjøre noe for å tone din abs, selv når du er ute og farter. I stedet for heisen, ta trappene, og ta dem fort! Bare noen få enkle ting som dette kan gjøre hele forskjellen, uten å selv gå i nærheten av et treningsstudio.

16. Spis etter trening

Mate musklene, rett etter en treningsøkt, og det vil hjelpe dem å gjenopprette og bygge dem opp. Et måltid av høye proteinrik mat, som magert kjøtt, fisk eller fjærkre, sammen med karbohydrater, vil raskt fylle opp energinivået og bli absorbert av musklene.

17. Tren regelmessig

Et annet forslag om hvordan å få flat abs er å trene regelmessig. Dessverre, det er ingen rask vei til fabelaktig abs, og en økt av crunches er ikke til å bli etterfulgt av en øyeblikkelig flat mage. Sett av en tid, hver dag, for treningen og hold deg til det! Utholdenhet vil gi resultater.

18. Få en øvelse kompis

Trene på egen hånd kan bli veldig kjedelig, og hvis ingen ser, er det lett å finne unnskyldninger for ikke å gjøre det. Det kan være en stor hjelp hvis du kan finne en venn å trene med. På den måten kan bidra til å motivere hverandre og selv gjøre en vennlig konkurranse ut av din innsats.

19. Protein shakes er ikke så verst!

De kan bli markedsført med bilder av store gutta med rislende muskler, men ikke bli skremt av det, protein shakes kan være nyttig for alle, og de kommer ikke til å gjøre deg til den utrolige hulk! Drikker en protein shake, et par ganger i uken, vil mate veksten av muskler og har også vist seg å bistå i samlet vekttap.

Video: 7 MIN LOWER BODY, ABS, AND WAIST WORKOUT

20. Ikke tro mytene

Og til slutt, tror ikke myter og ikke kaste bort pengene dine på den nyeste ab bygningen sensasjon! Det er en kombinasjon av å spise sunt og fornuftig trening, både muskel toning og cardio, som vil gi deg flat, tonet mage som du leter etter.

Hvordan få flat abs? Hva er dine beste tips?

Forbli glad!