7 Beste ab øvelser for kvinner

Innholdet

Video: hvordan å miste magen fett etter 7-10 dager for kvinner (me
Video: gode mageøvelser: mage “crunch”
Få the ultimate six-pack i mindre enn seks uker! sjekk ut spis dette, ikke at! for abs i dag!

Når folk kommer til meg og be om bedre abs, de også spesifisere en ting: Menn alltid si at de vil ha en rippet, six-pack-dukker midsection, mens kvinner alltid klargjøre at de vil ha en flat mage med litt definisjon på sidene , men ikke abs spratt ut som en bodybuilder. Kvinner ønsker å sørge for at de ser feminin og sterk på samme tid. Men bare ønsker å være i stand til å se ut som de kunne gjøre vaskeri på deres vaskebrett abs.

Takk til mine år med personlig trening, Jeg har vært i stand til å kirsebær plukke mine favoritt ab øvelser for kvinner. Disse er alle i min splitter nye bok, * Spis dette, ikke at! For Abs, og `ve selv demonstrert hver øvelse i videoene nedenfor! Disse sammensatte kjerne bevegelser vil målrette hele mageregionen, som omfatter rygg, obliques og mave. Plus, det én ting som alle disse bevegelsene har til felles er at du kan gjøre dem hvor som helst! Så, damer, gjerne lyse abs i brann alt fra stua mens du ser på "Skandale" til hotellrommet etter en konferanse. Du fikk denne! Og for mer inspirasjon til å få den bikini kroppen, finne ut 21 ting folk med six-packs gjør hver uke!

Krangel med
sykkel Crunch

Denne forbindelsen bevegelsen ikke bare treffer bena (som kvinner elsker), men fungerer også lavere Mage, øvre magemuskler og obliques-alle i en morsom trekk!

Video: Hvordan å miste magen fett etter 7-10 dager For kvinner (me

Front Plank

Dette er en av de mest undervurderte kjerne øvelser. Dette er den mest effektive trekk som fungerer hver muskel i kroppen din. Viktigst, kan du gjøre dette hvor som helst! Hvis du bare kan gjøre det i 30 sekunder før kollapser, prøver å legge til 10 sekunder til det hver gang du prøver det. Gjør dette for tre sett hver dag, og du `ll begynne å se resultater!

side Plank

Video: Gode mageøvelser: Mage “Crunch”

Den siden planke er den første fetter til forsiden planke. En av de beste isometriske øvelser du kan gjøre, er rettet mot dette ene dine obliques. `S området at mange kvinner ønsker å tone det mest for å få de ønskede linjer nedover siden av sine Mage.

Flutter Kicks og
Criss Crosses

Denne kombinasjons vil gi din abs som brenner som føles oh-så-god. Denne praktisk talt trekker linjene helt ned sidene av midsection som du gjør dem! Ved å holde ryggen flat og abs engasjert, vil bevegelser av bena ikke bare jobbe dine magemuskler, men også dine indre og ytre lår.

sittende Medicine
ball Twists

Dette er rettet mot dine obliques og samtidig engasjere Mage og nedre ryggmuskulaturen. Hvis du ikke har en medisin ball, kan du bruke en flaske med vann (jo større flaske, jo vanskeligere du gjør det for deg selv). Når du gjør dette, kan du prøve å holde føttene på bane Jeg ser mange mennesker i gym med føttene opp fra bakken og ikke være i stand til å få en full sving, og heller ikke i stand til å holde ryggraden i riktig posisjon. Dette handler om form, så holde føttene på bakken, lene deg tilbake akkurat nok til å føle et engasjement i din mage, og gjør en fin full sving med skuldrene! Gjør deg klar til å føle at kjernen brenne ...

Split Lunge
med Bicep Curl

Hva er de tre beste områdene at kvinner ønsker å tone? Ben, abs og armer! Og denne øvelsen treffer alle tre! Grab noen en-liters vannflasker og komme i gang. Selv om du aren `t aktivt flytte abs, de spiller en stor rolle i å holde ryggraden oppreist under denne øvelsen, så sørg for å holde dem engasjert gjennom hele bevegelsen. Dette gjør hele kroppen skjelver-så gjør deg klar!

kjerne~~POS=TRUNC Blaster

Glem alt du trodde du visste om hvordan du kan trene magemusklene mens på ryggen-og flip selv over for denne. Dette handler om utholdenhet, så tempoet selv. Det fungerer hver enkelt kjerne muskler du har, og vil få deg tonet abs du ønsker på kort tid.

bonus Tips

Den største ting å huske når du søker etter din abs å gjøre en opptreden: en flat abs diett er 75 prosent av ligningen. Abs handler om kroppsfett, og hvis kroppen fett er ikke lav nok, vil du ikke se noen form for definisjon. Sørg for at du følger dietten plan Spis dette, ikke at! for Abs, mens omfatter de ovenfor ab beveger-, og jeg lover deg at din vil se en forskjell i din midsection!

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!

Del med venner:

Relaterte nyheter