25+ Beginner ab workouts å forme magen

De fleste av mine venner som begynner å trene vil vite hvilke er de beste nybegynner ab workouts.

Det er ingen tvil om at det å ha en flat mage eller bygge seks pack abs er en av de viktigste målene hvorfor folk begynne å jobbe.

Faktum er at abdominal treningen du gjør er ikke så viktig som det virker. Hvis du ønsker å bli kvitt magen fett du trenger å fokusere på kostholdet ditt og gjøre cardio øvelser for å brenne kalorier. Som vil gjøre din abs synlig.

Ved å spise kalori-rik mat og gjøre hundre reps på viktige oppgaver, er det nesten umulig for de fleste av oss. Etter min mening, er regelen 70% næring og 30% trener.

Så hvorfor vi bør trene kjernemuskulaturen.

Kjerne treningsøkter vil hjelpe deg å styrke og tone musklene i midsection. Det betyr at du transversus og rectus abdominis, interne og eksterne obliques og korsryggen.

En sterk kjerne er avgjørende for sunn balanse og holdning. Det tar del i nesten hver bevegelse du gjør. En svak kjerne er en av de viktigste årsakene til at folk lider av lavere ryggsmerter og andre skader mens du trener.

Hva du bør ta hensyn til

Det er ikke vanskelig å finne ab treningsøkter for nybegynnere online. Men hvordan vet du om de er effektive eller ikke? Hva bør du fokusere på under treningen? Hva er en god rutine? Følge reglene i denne listen.

• En god rutine er rettet mot alle deler av kjernemuskulaturen.
• Du bør lære å utføre de forskjellige bevegelsene riktig å få best mulig stimulering og unngå skader.
• Alltid varme opp før treningen, spesielt ryggen.
• Gjøre ikke bare crunches. Flere studier har vist at crunches er blant de minst effektive mageøvelser.
• Gjør sammensatte oppgaver slik som burpees, planker og fjellklatrere. Disse trekkene ikke bare gjøre kjerne fast, men også øke pulsen siden nesten alle musklene jobber sammen. Det fører til høyere kaloriforbrenning.
• Ikke hold deg til ett bestemt program i lang tid og prøve ulike øvelser. Etter litt tid, får musklene som brukes til de samme bevegelsene, og de vil ikke bli stimulert så mye.
• Når du blir kjent med nybegynnere mageøvelser øke reps og sett.
• Det er ikke nødvendig å trene magemusklene hver dag som det er foreslått av noen fitness guruer. Musklene i midsection trenger hvile og tid til å komme i tillegg. 3-5 ganger i uken er nok.
• Hvis du ønsker å bygge flat mage må du trene alle andre muskelgrupper.
• Oppdage hva som fungerer du best. Prøv ulike nybegynner kjerne øvelser for nybegynnere, det er mange der ute. Hva som fungerer for andre, er det ikke sikkert det kommer til å være effektiv for deg.
• Det er ikke nødvendig å gå til gym siden det er en nybegynner ab trening uten utstyr du kan gjøre hjemme på gulvet. Du trenger kanskje en matte eller en stabilitet ball, men det er alt. Uansett, det var noen utstyr som er veldig gunstig - Beste 9 Abdominal øvelse utstyr
• Treningen gjør ikke å være lang, men intensiv. Selv en 5-minutters abs trening kan være nok hvis det er godt planlagt.

De beste nybegynner Økter for Abs (videoer)

Basert på de nevnte reglene ovenfor jeg har samlet de beste nybegynner ab trening videoer i denne spillelisten som jeg tror omfatter de mest fordelaktige ab øvelser for nybegynnere. Listen inneholder nesten 20 videoer.

Hvis disse videoene ikke var nok her er noen andre abdominal treningsøktene for nybegynnere.

Hva er neste

Nå kan du velge mellom en mange nybegynner kjerne trening, men ikke glem nøkkelen til å få flat mage er å spise godt og gjør cardio som støtter vekttap. Jeg håper du vil være i stand til å forme din midsection med hjelp av disse tipsene.

Hva er det beste utstyret til å forme magemusklene hjemme?

Likte du disse nybegynner abs workouts? Del med vennene dine.