21 Påvist måter å miste sta magen fett

Mange av mine venner har spurt meg hva de bør gjøre for å miste buk fett. Før du forteller dem mine hemmeligheter jeg alltid spørre dem hva de tror, ​​hva er de beste måtene å bli kvitt magen fett. Vanligvis er svaret "Vi bør gjøre en masse mageøvelser!"

Og når jeg sier dem er det nesten det minst viktige faktoren, de er skeptisk. Du er kanskje skeptisk nå, også.

Fra dette innlegget, vil du oppdage hvordan å miste buk fett, og du vil forstå hvorfor ab workouts er ikke like viktig som de synes å være!

Hvorfor har du fett på magen?

For å lære å miste magen fett, bør du forstå hvordan den er produsert.

Når du tar i mer kalorier som kroppen din trenger, lagrer det, og det er hvordan den sta magen fett kommer. Selvfølgelig er det noen andre faktorer, men dette er den viktigste grunnen.

Andre årsaker kan være:

• langsom metabolisme som kan kureres ved riktig trening og forbruk av riktig type mat.
• gener må nevnes også. Alle av oss har ulike kroppstyper og hvis du er en endomorph, du kommer med et bredere midje og kroppen din mer sannsynlig å lagre fett.
• Du spiser usunn mat. Hva du spiser er også avgjørende, selv om du ikke tar i mer kalorier enn kroppen din trenger. Bearbeidede produkter uten næringsverdi er en av de viktigste årsakene til visceralt fett. Flere studier har vist at.
• Mangel på fysisk aktivitet og trening. Regelmessig trener øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne kalorier, for ikke å nevne de mange andre helsefordeler. Hvis du sitter for mye og beveger seg ikke nok, vil du neppe miste vekt på lang sikt, selv om du er på et balansert kosthold plan.
• Understreke. Mange studier har vist at stress øker magefettet generasjon.
• Ikke gjør rett mengde og typer oppgaver. Hvis du har abs workouts og kan ikke se resultater, bør du vurdere å erstatte noen av de trekkene du gjøre med mer effektive seg og endre antall reps og sett.

Nedenfor alle disse faktorene er brutt ned med tips for å miste buk fett.

Hvordan spise for å miste Belly Fat

Vel, jeg er sikker på at du har hørt denne uttalelsen tusenvis av ganger, men jeg har å si hvem som gjorde det var et geni.

Følg disse spise tips for å forbrenne fett.

• Aldri hoppe over frokosten. Det er det viktigste måltidet på dagen. Etter å ha fått opp, trenger kroppen din næringsstoffer og energi til å starte dagen. Men du bør ha en sunn frokost med protein, gunstige karbohydrater, vitaminer, mineraler og fettsyrer, og vi må ikke glemme at inntak av nok væske. Du kan finne en masse sunn frokost oppskrifter her.
• Har fiber rik mat. Det er et anerkjent faktum at fiberen understøtter vekttap. Fiber rik mat gjør deg fornøyd raskere og over lengre tid. Denne måten du spiser mindre mat som betyr færre kaloriinntaket. Beste kildene er frukt, grønnsaker og helkorn. Du kan lære mer om fiber her.
• Spiser mat som er lav i kalorier. Dessverre, de fleste av maten vi spiser, spesielt de du kjøper, er høy i dårlige karbohydrater og fett, for ikke å nevne de kjemikaliene de inneholder. Du kan forberede kalorifattig mat ved å koke grønnsaker og magert kjøtt, men det er tusenvis av oppskrifter der ute. Tips Jeg anbefaler denne boken for gode oppskrifter: The Skinnytaste Cookbook: Lys på kalorier, stor på smak
• Drikk nok vann. Vann har en rekke helsemessige fordeler, og dehydrering er en av de viktigste årsakene til vanlige sykdommer. Videre, når vi er tørst vi vanligvis forveksle tørst med sult. Derfor spiser vi noe som betyr ekstra kalorier.
• Spis mer enn 3 ganger om dagen. Å ha en sunn snacks mellom hovedmåltider bidrar til å øke stoffskiftet som understøtter kaloriforbrenningen. Here er noen sunne og deilige snacking ideer.
• Ha sunt fett. Som du sikkert vet, er det gode og dårlige fettsyrer. De gode er de umettede de som finnes i olivenolje eller fiskeolje. Gode ​​de har en rekke helsemessige fordeler i tillegg til vekttap. Du bør unngå matvarer som er høy i trans fett som er ansvarlig for mange lidelser som hjertesykdommer og visceralt fett.
• Spis hele korn. I stedet for å ha raffinert forbruker helkorn som er rike på gunstige karbohydrater, fiber samt mineraler.
• Drikk de riktige tingene. Hvis du ønsker å bli kvitt magefett, glemmer brus og andre søte drikker, selv de fleste av alkoholer. De er høy i kalorier på grunn av sukker og har ingen næringsverdi. De er bare rene kalorier. Men et glass tørr vin er OK.
• Spis mer proteinrik mat. De fleste av oss bruker for mye carb og fett, men ikke nok protein. Dette næringsstoffet er vanskeligere å bli brutt ned enn andre næringsstoffer. Derfor trenger kroppen mer energi. De beste kildene til protein er magert kjøtt, belgfrukter og se mat.
• Spis mer supper. Supper fylle magen raskere og vanligvis lavere i kalorier.

Anbefalt: Beste 39 matvarer som øker metabolismen

Til slutt, her er en liste over matvarer som er spesielt gunstig å redusere magefett.

Kilde: Health.com

Øvelser for å miste buk fett

Som jeg nevnte tidligere den mest kritiske faktoren er hva du spiser og den andre er trener.

For det første, jeg ønsker å spørre deg om noe.

Som brenner mer kalorier? 100 crunches eller 4 miles å gå?

Selvfølgelig, brenner gang mer.

Hvis ønsker å forbrenne kalorier og med at fett du trenger å gjøre cardio trening. Det er mange effektive cardio trening ute.

Personlig, jeg anbefaler turgåing, jogging og løping. I videoen nedenfor kan vite hvor mange kalorier blir brent med ulike aktiviteter.

Beste måtene å miste buk fett med Abdominal øvelser

Fra mine erfaringer, de fleste fortsatt tror at å gjøre hundrevis av crunches eller sit ups arbeid. Ja, kanskje for de som allerede har lean midsection.

Ditt mål med abs øvelser er å styrke og tone mage muscles- du kan nesten ikke brenne fett med dem (selv om det er noen trekk som støtter at så vel som fjellklatrere).

Her er noen tips om hvordan å trene magemusklene effektivt.

• Arbeid hele kjernen. Kjerne er ikke bare din rectus abdominis, men korsryggen, interne og eksterne obliques og transversus abdominis. Alle av dem må trenes. Dermed må du utføre flere typer oppgaver.
• Gjør kjerne treningsøkter der du må bruke underkroppen for eksempel hvert sitt ben høyninger.
• Gjør sammensatte bevegelser, Jeg mener de som ikke bare fokusere bare på abs, men også du må bruke flere muskler. Som et resultat, vil kroppen forbrenne mer kalorier. Gode ​​er burpees, fjellklatrere og stående kjerne øvelser.
• Det er ikke behov for å trene magemusklene hver dag som noen fitness guruer anbefaler det. Disse musklene trenger hvile også. I stedet fokusere mer på cardio trening.
• Prøv flere typer oppgaver med og uten utstyr og test som fungerer du best.

Fra videoen nedenfor kan du lære om 80 trekk for abs.

Hold Your Mind Sunn og Bestemmes

De siste faktorene for å miste buk fett er om psykiske omstendigheter.

• Sove nok! En fersk studie har vist at selv 30 minutter mindre søvn kan føre til vektøkning. Årsaken er at hvis vi er sliten og trøtt vi ønsker å kompensere oss en eller annen måte og i de fleste tilfellene vi spise noe. I tillegg kan mangel på sove forårsake mange psykiske og fysiske problemer. For eksempel kan musklene ikke komme seg etter å trene.
• Prøv å bli kvitt stress og depresjon. Hvis vi har psykiske problemer, ønsker vi å få litt lykke og spising er en flott metode for det. Hvis du trener regelmessig det er en utmerket måte å bli kvitt denne dårlig følelse, men yoga og meditasjon kan også hjelpe.
• Besluttsomhet. Hvis du ønsker å redusere fett på magen og har en vakker, dratt flat mage, må du jobbe for det! Bestem deg for at du vil gjøre ditt beste for å nå dine mål, se selv som om du har den flotte magen. Aldri glemme "Roma ble ikke bygget på en dag!" Det en snarveier som kosttilskudd, men de vil ikke jobbe for lenge.

Jeg håper disse tipsene for å brenne buk fett vil hjelpe deg å nå dine mål. Det kan synes å være overveldende siden det er mange ting du må huske på. Men hvis du tar disse forslagene vil du ikke bare bli kvitt den gjenstridige magen fett, men også leve en sunn livsstil.

Visste du lære hvordan å miste magen fett? Del med vennene dine.