Hvordan bli kvitt magefett?

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan bli kvitt magen fett. Den fettansamlinger rundt midjen din plager deg mye. Buk fett er det mest problematiske ting å håndtere. Det er en metabolsk aktiv type fett. Det er også kjent som visceralt fett. Du ser tung på grunn av mage fett. Du bør kvitte seg med magefett da det kan føre til metabolske forstyrrelser, diabetes, hjerte problemer, betennelser etc. magefettet sitter dypt inne i bukhulen. Buk fett kan være farlig for helsen din. Men du kan miste magen fett ved å følge noen tradisjonelle øvelser, kosthold og yoga. Avhengig av størrelsen på midjen din kan du sette et mål for deg. Ett pund av fett er tilnærmet lik 3500 kalorier. Så må du mister 3500 kalorier for å miste ett pund av fett. Det vil ta litt tid å få tilbake i form. Hold deg motivert og jobber hardt for å få en meislet magen. Vi deler noen effektive vekttap strategier som du kan ta opp for å bli kvitt magefett.

Effektive måter å miste Belly Fat

1) Spis frukt og grønnsaker til Burn Belly Fat

Frukt og grønnsaker gir deg rikelig med vitaminer, mineraler, antioksidanter og kostfiber. Du kan ha 2-3 kopper grønne bladgrønnsaker. Du kan melde deg av aubergine, agurk, salat, tomater, paprika, blomkål, brokkoli og andre stivelse uten grønnsaker. Frukter som eple, banan, sitrusfrukter, bringebær, blåbær, avokado, gulrot, etc. er bra for vekttap programmet. Unngå å ha fruktose rike frukter som mango, grønn te er også gunstig druer osv. Frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å miste magen fett raskt.

2) Spis proteiner for å få en flat mage

Protein rik mat som kylling, laks, yoghurt, nøtter, eggehviter og magert kjøtt kan hjelpe deg å miste vekt raskere. Karbohydrater bør unngås. Protein rik mat vil ikke legge fett til kroppen din til den utstrekning. Det vil holde deg full for hele dagen. Har mindre deler av grillet eller kokt kylling og kjøtt elementer. Protein spiller en stor rolle i muskel-formasjonen. Det er den viktigste makronæringsstoff når det gjelder å miste noen pounds fra kroppen din. Så, inkluderer en god mengde protein i kosten.

3) Unngå sukker og korn for å bli kvitt magen Fat

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Sukker påvirker dårlig metabolic rate. Så, for å redusere livlinjen bare kutte ned på sukkerforbruket. Iskrem, kaker, cookies, etc. er lastet med kalorier som kan utvide din waistline. Sukkerholdige drikker er mer farlig for kroppen din. Brus og pakket fruktjuice inneholder raffinert sukker som fører til fettopphopning i magen. Likeledes bør korn som hvete, ris, pasta, brød, etc. unngås. Disse inneholder karbohydrater som er lett fordøyelig i kroppen din. Derfor, selv etter å ha en god mengde kalorier du føler deg sulten i en time eller to.

4) aerobic øvelser for å miste buk fett

Trening er svært viktig for en sunn livsstil. Du skal gjøre treningsøktene i de tidlige timer av dagen. Aerobic øvelser er svært enkelt å ta opp. Løping, jogging, turgåing, svømming, etc. alle er en del av aerobic øvelser. For riktig vekt vedlikehold, aerobic øvelser er gode å holde seg til. Legg disse øvelsene til din daglige rutine å forbli i form alltid. Det hjelper i å regulere metabolismen rate, blodsukkernivået, og betennelser. Videre vil det holder alle de metabolske forstyrrelser i sjakk.

5) Spor matinntaket for å miste buk fett

Video: Gode mageøvelser: Mage “Crunch”

For å optimalisere kostholdet, blir det en nødvendighet for deg å holde oversikt over hva du spiser og hvor mye andel. Det gir deg en idé om din fremgang i flatere mage. Disse postene kan vise deg om du er på rett spor eller ikke. Bare ta en titt på dine spisevaner og sjekke det hver uke for bedre analyse.

6) Ikke hopp over måltider for å Lose Vanskelige Belly Fat

Skipping måltider kan legge noen ekstra pounds til kroppen din. Hvis du ikke spiser for lang tid så kroppen går inn i en katabolsk tilstand. I denne tilstanden, begynner kroppen å spare fett og bryte muskel vev for kompenserende energibehovet. Det er mest sannsynlig at du kommer til å konsumere mer mat etter en lang gap, og vil legge opp ekstra kalorier i kroppen din.

7) Drikk vann for å Burn Belly Fat

Drikkevann kan hjelpe deg å miste magen fett. Drikk 2-3 glass vann før hvert måltid. Det vil gjøre at du føler deg full som i sin tur tvinger deg til å spise mindre. Fremfor alt, er vann en viktig bestanddel i vår kropp og drikker mye vann vil bidra til å regulere stoffskiftet. Med økt metabolic rate kan du forbrenne mer kalorier og gå ned mer i vekt.

8) Spis saktere å miste buk fett

Spiser et måltid sakte kan hjelpe deg miste buk fett. Tygge mat for en lengre tid kan forlenge tidsintervallet som du er ferdig med maten. Derfor har du en tendens til å føle deg mett og kan jukse på din mat cravings. Ditt sinn får signal om at du spiser noe i ca 12 minutter eller så. Dermed kan du spille dette trikset for å kutte noen kalorier.

9) Sleep Well bli kvitt magen Fat

En bedre søvn er nødvendig for å opprettholde en sunn livsstil. Du må sove i 6-8 timer. Den er også knyttet til fettlagring rundt magen. Kroppen din trenger litt tid til å ta vare på de interne prosessene. Det er funnet i en studie at folk som sover i 6-8 timer får mindre visceralt fett enn de som sover bare i 4-5 timer. En søvnmangel person føler seg ikke frisk, og holder på å spise junk food å føle seg bedre. Så, Sov godt å bli kvitt magefett.

10) Abdominal øvelser for å Burn Belly Fat

Mageøvelser kan hjelpe deg å miste de ekstra pounds fra magen. Noen av de populære mageøvelser er side planke, walkout fra pushup posisjon, alligator dra, etc. For en flat og tonet mage, kan disse mageøvelser fungerer rart for deg. Noen mennesker bare avhengig crunches for en flatere mage, men å gjøre disse mageøvelser vil være mer effektivt enn crunches. Som disse øvelsene målrette kjerneområdet og mer muskler er involvert her, slik at du får en tonet figuren. Videre mens du gjør mageøvelser du forbrenner mer kalorier i forhold til crunches.