15 Måter å miste buk fett

Som vi begynner å blir eldre, er det vanskeligere å holde seg i form, spesielt rundt magen vår. Noen av de 15 beste måtene å miste magen fett inkluderer eliminere fast food, sove regelmessig, være aktiv, å kombinere trening stiler, praktisere yoga, og legger til flerumettet fett, eddik, mandler, bønner, agurker, avokado, grønn te, og kostfiber.

Magefett

Å miste vekt er noe som synes å være på alles sinn i vår moderne verden. Shedding pounds og holde seg i form er populære hobbyer, men en av de mest frustrerende områdene av kroppen for å gå ned i vekt er på vår mage. Buk fett er litt annerledes enn andre fettlagrene på kroppen, og blir ofte kalt visceralt fett. Disse “øl magen” og “dekk” av fett er faktisk tidlige indikatorer på hjertesykdom, diabetes og andre alvorlige helsemessige bekymringer. Ikke bare det, men det estetiske med en tonet, muskuløs kropp vanligvis ikke inkluderer en ring av magefett.

Visceralt fett regnes som den farligste formen for fett i kroppen, fordi det er i en slik nærhet til våre vitale organer, og er den mest praktiske energikilde for de vitale organer. Disse større fettcellene også frigjøre hormoner og kjemikalier som kan være farlig på mange måter, noe som fører til en økt risiko for kreft, diabetes, slag, osteoporose, og metabolske ubalanser. Visceralt fett (magefett) er faktisk ligger under magemusklene og det subkutane fettlaget, noe som gjør det vanskelig å se og enda vanskeligere å bli kvitt! Det har vært mange raske reparasjoner og moter som har lovet den raske tap av magefett, men mange av dem er bare en midlertidig eller overfladisk reparasjonen. Her er noen av de 15 beste måtene å miste magen fett.

15 måter å miste buk fett

1. Eliminer Fast Food: Det kan være rask og lett å plukke opp en deilig cheeseburger når du kjører sent og hoppet over lunsj, men det kan være en katastrofe for kosthold og magen fettforbrenningen planer. Mengden av mettet fett, fett og uønskede triglyserider funnet i hurtigmat er nettopp det du ikke vil at hvis du prøver å brenne visceralt fett, så selv om det kan være vanskelig, å kutte ut fast food har å være nær toppen av listen.

2. Agurker: Dette er en svært lav-kalori mat med høy næringsverdipakket med kostfiber, mineraler og essensielle vitaminer, kan agurker fylle deg opp og optimalisere stoffskiftet, bidrar til å øke hastigheten på vekttap uten å bidra noe uønsket fett på kroppen.

Video: Revelation Seals & Horsemen, Reprobate Mind, Antichrist Govt, Mark of Beast, Martyrdom | Bro Sadhu

3. flerumettet fett: Å spise riktig type fett er avgjørende hvis du ønsker å kutte ned på magen fett. Noen fett vil bare bidra mer til visceralt fett, for eksempel mettet fett, men hvis du legger til flerumettet fett, som de finner i nøtter og visse typer fisk, kan du dra nytte av deres anti-inflammatorisk potensial og faktisk bidra til å redusere visceralt fett nivåer.

4. Yoga: Studier har vist at post-natal og post-menopausale kvinner har sett betydelige reduksjoner i viscerale fettlagrene når du legger yoga til deres trening og helse regimer. Yoga er en flott måte å redusere stress og fjerne overflødig stress hormoner fra kroppen din, nemlig kortisol. Det er en direkte sammenheng mellom kronisk stress, kortisol nivåer, og magefett, så tømme tankene, roe ned, og holde det visceralt fett i sjakk!

Video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun

5. Hold Moving: En stillesittende livsstil er sterkt assosiert med visceralt fett, ikke bare fordi det betyr vanligvis en mangel på fysisk trening, men også fordi det er forbundet med lavere metabolske nivåer, høyere inntak av usunn mat og psykologiske effekter som stress, angst og skyldfølelse. Ved å være aktiv så mye som mulig (å ta trappene i stedet for heisen, stå opp mens du arbeider, eller ta en sykkel til arbeid), kan du holde din fysiske og mentale energi høy, og hindrer utviklingen av magefett.

6. Regulering av søvnen din: Forskning har vist at å regulere søvnen planlagt og sikre at du får mer enn 5-6 timer per natt søvn kan hjelpe deg å redusere visceralt fett butikker. Men hvis du snu og sove i to dager i uken (lørdag og søndag?), Kan det legge til din visceralt fett. I hovedsak ta en fast søvn tidsplan, men ikke la kroppen bli for lat på fridager. Regularitet i din døgnrytme og metabolske sykluser vil være nyttig for å holde magefettet i sjakk.

7. Mandler: Kanskje den beste nøtt å konsumere hvis du prøver å brenne buk fett, mandler er fulle av flerumettede og enumettet fett, som er den gode typen som vi ønsker, og som bidrar til å eliminere visceralt fett gjennom anti-inflammatorisk og kolesterol-balansering aktiviteter . Også disse muttere har høye konsentrasjoner av fiber og magnesium, som bidrar til å bygge muskel og brenne fett.

8. Kombinasjon trening stiler: Mens mange mennesker tror at kardiovaskulær trening er den beste måten å brenne buk fett, kombinere treningen stiler er faktisk en bedre måte å raskt miste buk fett. Når du gjør vekttrening i mellom cardio treningen, kan det høy intensitet trening føre til at stoffskiftet å skyte opp, brenne mer fett raskere. Vekslende trening stiler og fysiske krav til kroppen din kan holde stoffskiftet “på tærne”, som opererer på et høyt nivå, selv brenne fett når du ikke trener!

Video: Calling All Cars: Don`t Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder

9. avocados: Den høye fiberinnholdet i avocados Uten har regelmessig og kutter ned på sult, mens konsentrasjonen av visse viktige aminosyrer som kan bidra til å optimalisere kroppsvekt og brenne unødvendig magefett.

10. Eddik: Det høres kanskje ikke hyggelig, men anekdotiske bevis sier at eddik faktisk kan være et effektivt middel for å brenne buk fett. Å drikke en porsjon eddik kan redusere visceralt fett, og mens den forskning på dette er noe begrenset, er det antatt at syrene i eddik stimulere produksjonen av visse proteiner som brenne visceralt fett.

11. Høy Kostfiber: Noen matvarer med høy konsentrasjon av kostfiber kan bidra til å redusere betennelse i hele kroppen, balanse kolesterolnivåer, regulere fordøyelsessystemet, og optimalisere næringsinntak, som alle kan bidra til å forbedre forbrenningen og brenne mer magefett.

12. Skjær ut Stivelse: Stivelse er en viktig kilde til tomme kalorier som lett kan konverteres til visceralt fett. Hvis du er en stor potet eater, putte dem spuds til side hvis du prøver å brenne buk fett. Ta en håndfull nøtter eller grønne blader i stedet!

13. Spis mindre måltider Langsommere: Det er mange råd om hva og hvordan du kan spise hvis du ønsker å brenne buk fett, men en som er fornuftig er tregere og mindre prinsipp. Ved å spise mindre måltid deler, og forbruker dem saktere, vil gi kroppen din tid til å behandle hva det er å ta i før du slipper de enzymene som forteller kroppen det er “full”. Også mindre porsjoner kan du spise mer måltider per dag, som holder stoffskiftet og fordøyelsessystemet aktivt og engasjert for lenger, som er flott for å brenne buk fett!

14. Push selv fysisk: Noe relatert til å kombinere trening stil råd, presser deg selv forbi normal “terskelen” er en fin måte å brenne buk fett. Hvis du regelmessig trene, men neppe bryte en svette og føler ikke “utfordret”, så kroppen din sannsynligvis ikke vil svare med å ruste opp sin metabolisme og brenne de viscerale fettceller. Men overraskende kroppen din med variert trening stiler og intensiteter, utover hva du vanligvis gjør, kan kick-starte systemet svært raskt.

15. forstyrre din diett: Å spise samme type mat på nøyaktig samme tid på dagen kan føre til at kroppen til å falle inn i en uønsket rytme. Av og til må du strekke magen litt, så å si, forbruker ulike matvarer, næringsstoffer, vitaminer, mineraler, organiske forbindelser, etc. for å holde stoffskiftet fleksibel og systemet dynamisk og responsive. Det betyr ikke at chowing ned på hamburgere som en “jukse dag”, men det betyr utvide din kulinariske horisonter!