Vil kjøre brenne magefett?

Så, din spirende midjen endelig fanget oppmerksomheten din, og du har innsett at noe må gjøres med det. Det er bare naturlig at du ønsker å finne den beste metoden for å bli kvitt magefettet fôr magen. Det er sant at å miste vekt sakte er ikke et alternativ at noen relishes, men det er også sant at kosthold har en viktig rolle å spille i vekttap.

Video: 8 minutters mageøvelser

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Så kan trene hjelp? Vil kjøre brenne magefett? Det er vanlig å se løpere i byens gater, treningssentre og nabolag, men millioner dollar spørsmålet er om løping kommer til å hjelpe deg å kaste magefett eller ikke? Dessuten er det en effektiv metode for vekttap eller ikke?

Vil Running brenne buk fett?

Video: Ta knekken på magefettet med denne kombinasjonen

Ja, og det er sant at løping er uten tvil den beste vekttap metoden, men det isn `t en magisk kur. Du kan få noen vekt i form av muskel først og deretter begynne å miste fett gradvis. Imidlertid vil gjenværende forenlig med løpe regime kombinert med et balansert kosthold sikkert gi deg bare belønning.

Det er ingen garanti for at løping er kommer til å hjelpe deg i å miste vekt. Det er også viktig å huske på at abs spesifikke øvelser vil ikke hjelpe deg i flatere mage.

Bare ved å redusere de samlede kroppsfett vil du være i stand til å miste buk fett. Kombinere kjører med kalorifattig og sunt kosthold vil hjelpe deg i å miste fett raskere og mer effektivt. Genetikk vil avgjøre hvilke områder vil miste fett i begynnelsen, og som vil miste det senere.

Hvordan å miste Belly Fat Fast

Vil kjøre brenne magefett? Med mindre du begynner å tenke på å miste overflødig kroppsfett, vil du ikke være i stand til å redusere magefett. Det er ingen måte for deg å få øye redusere mage fett, men du kan prøve å miste all overflødig fett at du har noe som igjen vil hjelpe deg i å miste buk fett også.

For at dette skal skje, må du utføre aerobic øvelser og vedta et sunt kosthold. Videre må du prøve å sove godt og redusere stress, også.

Spis riktig

Video: Riktige øvelser som gir deg sprettrumpe

Matvarer for å unngå

• Soda har tomme kalorier som er ansvarlig for å øke vekten din. Dessuten, de er rike på sukker som kroppen ikke er i stand til å brenne, og det ender opp i midtpartiet, og dermed legge overflødig fett til magen. Derfor er det best å erstatte brus med rent vann.
• Dessert inneholder raffinert sukker som er kjent for å føre til vektøkning. I tillegg til dette, de er for høy i kalorier, og er derfor ikke bra for å miste overflødig vekt. Derfor er det best å spise lite fett desserter, og at også svært moderat.
• Hurtigmat inneholder det høyeste beløpet av karbohydrater, fett og kalorier, og er derfor ikke egnet matvarer hvis du ønsker å miste magen fett. De fleste av de raske matvarer er kokt i fettsyrer som er usunn og også føre til fedme.
• selv om hele melk tilbyr kalsium i overflod, er det rikt på uønsket fett også. Selv lettmelk inneholder for mange kalorier og fett, og dermed må unngås for enhver pris. Siden friske voksne ikke trenger melk, er det best at du bruker skummet melk i stedet.
• Potetgull er blant hovedårsakene som øker magefett. Siden disse potetgull er stekt i hydrogenerte oljer, de er rike på trans-fett som er usunn og føre til vektøkning også. Derfor er det best å erstatte stekt potetgull med bakte eller lav fett potetgull.
• pannekaker inneholder for mye fett og kalorier, og når det spises med sirup kan seriøst øke magen fett. Derfor, hvis du ønsker å miste overflødig fett da erstatte pannekaker med hele hvete vafler som de kan hjelpe deg i Shedding magen fett.

MAT FOR Å LEGGE

• Sunt fett: Enumettet fett er utmerket for å stoppe magefett fra stadig voksende. De kan også hjelpe med å kontrollere betennelser og opprettholde hjerte helse også. Olivenolje, nøtter, avokado og pinjekjerner er blant det beste virkemidlet for å få disse sunt fett.
• Lav glykemisk-indeks matvarer som kikerter, linser og bønner hjelpe deg i å holde kortisolnivå i henhold til sjekk. Med kortisolnivå ned, er du ikke kommer til å utvikle noe visceralt fett og dermed vil du begynne å miste magen fett.
• forbruker grønn te som har blitt beriket med en gruppe antioksidanter kalt katekiner kan også hjelpe deg i å miste magen fett. For å oppnå de samme resultatene som katekiner beriket grønn te, må du forbruke rundt to til fire kopper vanlig grønn te på en jevnlig basis.
• Spiser meieriprodukter kan gi deg den nødvendige daglige dose av kalsium. Dette ville hemme produksjonen av hormonet som signaliserer legemet til å begynne akkumulering av visceralt fett. Dermed spise lav-fett gresk yoghurt er en god måte å miste magen fett.
• Fordøyelsesprosessen brenner rundt 25 - 30% kalorimengden i hvert gram protein. Men bare 6-8% kalorier som finnes i karbohydrater får samme behandling. Så sparer du rundt 41 kalorier hver gang du spiser 50 gram protein i stedet for å spise en lik mengde karbohydrater.

øvelse riktig

• Cardio øvelser: En god cardio regime som inkluderer turgåing, sykling og løping er nødvendig hvis du ønsker å redusere fettet som ligger under dine magemuskler. Intervalltrening er en stor cardio trening som innebærer alternerende lav og høy intensitet cardio. Etter å ha startet en vanlig cardio rutine, må du legge vekt treningene til treningsøktene. Dette vil hjelpe deg i å redusere magefett produksjon.
• Bruk en elliptisk trener: For folk som har vokst gamle og ikke lenger er i stand til å jogge eller miste buk fett gjennom å gå alene kan gjøre bruk av elliptiske trenere. Det er blant de beste cardio enheter som har en lav innvirkning, men intens treningsøkt. En halv time brukte på elliptiske trener med en 145 lb person kan hjelpe ham i å brenne rundt 300 kalorier.
• crunches: Legg deg ned på ryggen med fingrene plassert på siden av hodet. Nå plasserer føttene på gulvet, holde bena i en bøyd stilling. Start øvelsen ved å løfte overkroppen og skulderbladene oppover og knaser brystkasse mot den nedre mage. Hold denne posisjonen i noen minutter og deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på nytt.
• Front knebøy: Knebøy er tenkt å være utmerket for quads men de kan være gunstig for kjernemuskulaturen også hvis de er gjort riktig. Begynn med vanlig knebøy posisjon, men i stedet for å plassere baren på ryggen, plasser den på tvers foran skuldrene med en hemmelig grep. Nå holde armene parallelt med gulvet mens du utfører foran knebøy. Få inn knebøy og skyv tilbake å stå igjen. Du vil føle kjernemuskulaturen som strekker seg under denne øvelsen.