Fordelene ved å kjøre 30 minutter om dagen

Vurderer du har trent regelmessig og holde seg til en tur / kjøre program i mer enn 6 uker, er det på tide å opp spillet og begynne å kjøre 30 minutter per dag. Du trener regelmessig hvis du deltar i en kombinasjon av gåing og løping for ikke mindre enn 150 minutter i uka. Det betyr at du ville være trener i minst 30 minutter, fem dager i uken. Men må du vite hvordan du kan intensivere rutinen på en effektiv måte, og hvis du skal kjøre med eller uten gange pauser.

Vil Kjøre 30 minutter om dagen hjelpe å gå ned i vekt?

Ja, det sikkert vil. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Og en måte å forbrenne mer kalorier er å inkludere kjører i rutinen. Men hvor mye vekt du mister varierer avhengig av din nåværende kroppsvekt, din kjører hastighet, etc.

Burn Rate

Din kroppsvekt på tidspunktet for å starte en løpende rutine spiller en stor rolle i hvor mye vekt du ende opp med å miste. Tilsvarende saker løpehastigheten mye. Hvis din kroppsvekt er 155 pounds, kan du brenne ca 298 kalorier, ved å kjøre en halv time ved 5mph. Det samme rutine vil hjelpe deg å forbrenne 355 kalorier hvis kroppsvekten er 185 pounds. Hvis du øker hastigheten litt og kjøre på 6mph, vil du igjen bli å brenne flere kalorier - 372 kalorier hvis kroppsvekten er 155 pounds. Det betyr at løping kan bli mindre effektiv når du fortsetter å gå ned i vekt, men du kan fortsatt få gode resultater ved å øke hastigheten.

Valuta tap

Hvis du brenne 3500 kalorier i uken, vil du miste om en pund av kroppsvekt. Det er når du ikke får mer kalorier enn nødvendig for å opprettholde eksisterende kroppsvekt. Problemet er at du bør unngå å kjøre på en høyere hastighet hver dag - dette kan føre til skade. Derfor er det best å ta med noen form for styrketrening og cardio aktivitet i rutinen for å få gode resultater.

Flere fordeler av å kjøre 30 minutter om dagen

Foruten å være i stand til å gå ned i vekt, vil du nyte mange andre fordeler ved å kjøre 30 minutter hver dag.

1. Mood Forbedrer

Ved å kjøre, vil du kroppen til å frigjøre endorfiner som vil forbedre humøret og gjør deg gladere. Interessant, kan du utløse frigjøring av de godfølelse hormoner selv om du kjører i 10 minutter. En rask blast kan faktisk vise seg å være mer gunstig, fordi det forhindrer at post-drevet tretthet og fortsatt gir deg fordelene av å kjøre.

2. Du komme seg raskt

Video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 02 | An Oriental Odyssey 02（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Du er mindre sannsynlighet for å skade deg selv, ved å kjøre en halv time. Videre vil aktiviteten ikke overdrive eller sprenger musklene, og dette vil hjelpe kroppen din komme raskt og få du klar for et nytt forsøk i morgen. Du kan videre forbedre utvinningen ved å inkludere riktig mat og strekninger i rutinen.

3. Du sover bedre

Ved å kjøre 30 minutter om dagen, kan du virkelig forbedre kvaliteten på søvnen din. Running bidrar til å redusere stress og angst nivåer, og gjør det enkelt for deg å håndtere søvnløshet. Det er viktig at du ikke går for nær sengetid eller de endorfiner gjør deg aktiv og påvirker søvnen. Ideelt sett bør du kjøre ikke mindre enn en time før sengetid.

4. Du får muskeldefinisjon

Video: Back when cameras used... Floppy Disks? Sony Mavica

Kjører omtrent en halv time om dagen kan bidra til å gjøre musklene mer definerte. Den vil spesielt bidra til å styrke quads og stramme opp magen på samme tid.

Tips for å hjelpe deg å ha en 30-minutters Non-Stop Run

Du vet allerede det er fordeler med å kjøre 30 minutter om dagen, men du kan tenke den beste måten å ta med denne non-stop med ballen rutinen. Her er noen tips for å komme i gang.

1. Øke Intensitet Gradvis

Du må tempoet selv når du først inkludere kjører i rutinen. Du virkelig ikke ønsker å såre deg selv mens du prøver å kjøre i 30 minutter uten pauser. Det er bedre å komme inn i en rytme først. Under ingen omstendigheter bør du kjøre for fort, spesielt i begynnelsen. Kjør i et tempo som gjør det mulig å gjennomføre en samtale med noen. Kjører fortere enn du bør bare kommer til å sette unødvendig belastning på muskler og ledd.

2. Slapp når du kjører

Ikke la kroppen spent opp når du begynner å kjøre. Det er ikke nødvendig å stramme opp overkroppen når du kjører. Å gjøre dette vil påvirke din pust og selv sap styrken at bena og lungene trenger. Ikke presse sammen kjeven, fure pannen din, eller holde skuldrene trakk på skuldrene. La hendene være løs mens du kjører.

3. Vær oppmerksom på hva du Wear

Ikke prøv å kutte hjørner når det gjelder å kjøpe den beste kvaliteten joggesko og klær. Hvis du fortsetter med utslitte sko eller upassende klær, er du bare kommer til å skade deg selv i prosessen. Det er viktig å erstatte joggesko hver 300-500 miles. Gå til noen spesialitet kjører butikken for å kjøpe deg sko - på denne måten, kan du bruke hjelp av eksperter. Du bør investere i god kvalitet shorts, skjorter, jakker og bukser. Du vil være bedre å kjøpe stoffer som kan holde fuktighet vekk fra huden din. Ikke gå med bomull fordi det kan absorbere fuktighet og forårsake gnagsår.

4. Ta hensyn til kosthold

Video: Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento

Du bør ha et balansert kosthold for å få maksimal effekt fra å kjøre. Dessuten er det viktig å drivstoff opp din kjører økter ved å ha en liten 200-calorie snack før du kjører. Du bør ha en lav-fiber, lav-fett snacks for å unngå å føle ubehag under kjøringen. Sørg for å holde kroppen hydrert ved å drikke 8-16oz av væske før du kjører. Noen gode ideer for pre-trening ved fylling av drivstoff er 2 Fig informasjonskapsler-en kopp med lav fiberkornblanding med hud melke- en appelsin 3 cracker kvadrater med en ts. av honning-eller en kopp av bær med halv kopp cottage cheese.