Forbrenning pushups

Pushups kondisjonere alle de viktigste muskler i overkroppen, inkludert bryst, rygg, skuldre og armer. De har også nytte kjernen som støtter og innretter kroppen under bevegelse og mosjon. Pushups bidra til å øke benmassen og metabolisme, og utvikle lean muskler. Men hvordan pushups sammenligne med andre øvelser du?

Hvor mange kalorier kan brennes ved å gjøre Pushups?

I forhold til kaloriforbruk, kan pushups være til litt hjelp, men det eksakte beløpet varierer avhengig av din vekt og hastighet trening. Høyere vekt betyr at du vil være å skyve opp mer vekt og dermed fører til brenning av flere kalorier. Skyve opp raskere hastigheter opp pulsen og får kroppen til å forbrenne flere kalorier.

Forbrenning Under Pushups etter kroppsvekt og Treningstid

Tabellen viser at ved å gjøre pushups i 30 minutter eller lenger, kan du brenne en betydelig mengde kalorier. Men skyve opp i 30 minutter er en reell challenge- folk flest kan ikke fortsette å gjøre pushups for så lang tid. Egentlig vil noen pushups bare brenne noen kalorier.

Bør du stole på Pushups å gå ned i vekt?

Mens pushups er en god måte å holde seg i form, de er ikke anbefalt for å miste vekt. Pushups er en fin måte for muskler og styrke bygningen. Med kalorier brent, pushups hjelpe deg å utvikle lean muskler og holde et helhetlig godt tonet kroppen, som er bedre i stand til å brenne kalorier i løpet av dagen. Selv om dette kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, er det ikke et direkte resultat av pushups.

Å brenne flere kalorier, engasjere seg i rytmiske cardio aktiviteter som involverer dine bodyrsquo-Koreas viktigste muskelgruppene for lengre tidsrom. For eksempel, brenner en 180 pund individ 178 kalorier ved å gå 3 miles per time i 30 minutter. Hvis den samme personen jogge ved 6 MPH i 30 minutter, resultatet er 410 kalorier som forbrennes. Samme individ forbrenner 356 kalorier på 30 minutter med sykling på 12 miles per time. Fagfolk anbefaler at du setter inn ikke mindre enn 250 minutter med kardio per uke.

Trening for å velge for Weight Loss

1. Walking

Du kan enkelt gå din vei til en sunn vekt. Alt du trenger er et par gode sko. Den lave innvirkning øvelsen passer for de fleste, inkludert de som er overvektige eller har hjerteproblemer. Det utgjør minimum fare for skade og bidrar til å få bedre helse. Walking ved 4 MPH bidrar til å brenne mer enn 5-8 kalorier per minutt.

2. Kettlebell

Kettlebells arbeide på en annen måte enn de tradisjonelle vekter. Gjort i en form som tyder på kjeler, blir vekten av støpejernskuler med enkelt håndtak ikke er jevnt fordelt. Når du trener med kettlebells, kroppen arbeider for å motvirke dem ved å engasjere de viktigste kroppens muskler. Dette fører til betydelig kaloriforbrenning på opp til 400 kalorier i løpet av 20 minutter. Kettlebells styrke også kjernen og bedre holdning og balanse.

3. Svømming

Svømming er en lav innvirkning øvelsen som brenner 400-700 kalorier på en time. Og det doesnrsquo-t uansett hvor god du er til svømme- forutsatt at du leke i vannet, vil du ha nytte. Denne øvelsen fungerer for alle, selv for høygravid og de med muskel-skjelett forhold, fedme, leddgikt og astma. Svømming øvelser de fleste av kroppens muskler, inkludert de i bena, setemuskler, mage, rygg og armer.

4. Sykling

Sykling er en lav innvirkning øvelse som utfordrer pushups. Avhengig av vekt, fart og terreng, kan du brenne 350-1100 kalorier i en times sykling. Sykling er enklere på leddene enn å kjøre, og er en fin måte å trene selv for overvektig. Når det er mulig, velger utendørs sykling der du kan møte utfordrende terreng som fungerer musklene og hjertet hardere.

5. Running

Løping er en stor oppgave for å miste vekt og holde seg i form. Det bidrar til å bygge og vedlikeholde sterke bein og bindevev. Det presser også opp hjertet til en sunn rate, og dermed beskytter deg mot hjertesykdom, slag og visse typer kreft. Kjører for en time kan hjelpe deg å forbrenne 600 kalorier.

6. Tennis

Video: Slik trener Therese Johaug og skijentene

I likhet med løping, kan tennis hjelpe deg å forbrenne så mye som 600 kalorier i løpet av en time. Tennis er en hel kropp øvelse som er perfekt for de som liker konkurranse eller de som ikke er glad i å trene, men elsker ballspill. Det øvelser de fleste av dine bodyrsquo-s muskler og forbedrer fleksibilitet, holdning og balanse. Det hjelper også å redusere stress ved å avlede oppmerksomheten til spillet og trene hjernen.

7. Høy intensitet intervall trening

Høy intensitet intervalltrening (HIIT) er en effektiv trening for vekttap. Det innebærer hurtige støt med aktivitet ved intervaller som typisk totalt til 20 minutter per sesjon. Gjør dette tre ganger i uken er nok til å gå ned i vekt og opprettholde en sunn form. Du kan innlemme HIIT i aktiviteter som løping, sykling, svømming, turgåing og vektløfting. Unngå HIIT hvis du begynner å trene før to måneder senere.

8. hoppetau

Video: MyoProtein - Bestselgende Proteinpulver

Når det kommer til hjerte fordeler og brenne kalorier, ti minutter av hoppe tau tilsvarer en 8-minutters mile. Trykk på denne til en time, og du kan brenne 800 kalorier. Hoppe tau griper armer, ben, mage og kjernen. Det styrker bein, ledd og bindevev. Det bygger også utholdenhet og forbedrer koordinasjon. Denne høye intensitet trening gir bedre resultater enn kalorier brent pushups.