Hvordan komme i gang med pushups

Innholdet

• Push ups fordeler

• Push ups challenge
• Knelende push ups eller jente push ups

• Skråning pushup er en modifisert versjon av den vanlige pushup og nybegynner vennlig trening. ved å heve overkroppen og perfroming pushups på et høyere overflate redusere stress på kroppen din og gjøre pushups mye enklere og håndterbare for nybegynnere wo ikke har styrke til å gjøre push-up på gulvet. målet ditt er å gradvis redusere vinkelen som du blir sterkere, slik at du kan utfordre deg selv til å øke din styrke.
• Hvordan du utfører en skikkelig push-up

En push up er en av de mest komplette hele kroppen trening er det. De jobber alle musklene i overkroppen inkludert brystet, triceps og skuldre å presse hele kroppen opp og kontrollere kroppen innretting går ned. Personlige trenere vanligvis bruker push-ups som en måte å måle kunder core styrke og muskulær utholdenhet.

Fra dette synspunkt, hvor godt og hvor mange ganger du kan utføre push-ups er en god indikator på din nåværende form. Generelt sett er alle som kan gjøre 10 eller flere push ups anses "i form" og til å være ved middels til avanserte kondisjon. Push ups er også en av de vanskeligste og mest krevende kroppsvekt trening rundt. Dette er spesielt sant hvis du er ny på fitness.

Selv om push up er ofte referert til som en trening av overkroppen, er det virkelig en sammensatt øvelse som involverer alle de store musklene i kroppen din. Fordi den fysiske etterspørselen er plassert på flere kroppsdeler og muskelgrupper ved utføring av push ups, det brenner mer kalorier og fett enn øvelser som isolerer en muskel som dumbbell brystpresse vektstang brystpresse kabel fly.

Enten din fitness mål er å gå ned i vekt, redusere kroppsfett, eller tone opp, kan push ups hjelpe deg å komme dit ved å bygge kjernen styrke, toning opp overkroppen, og brenne kalorier og fett. Som et spørsmål om faktum, mange trenere har sine kunder begynne med bare kroppsvekt øvelser og push up er et populært valg sammen med andre gratis vekt sammensatte øvelser som kroppsvekt knebøy, utfall, og pull ups.

Push ups Fordeler

Video: Træningsvideo - Push ups

Legge pushups til ukentlig trening av overkroppen wonrsquo-t bare styrke brystet. Det kan også forme dine skuldre, triceps og setemuskler mens toning og styrke hele kjernen. Arbeide alle disse musklene samtidig scorches kalorier og skaper etter brenning effekt som maksimerer fettforbrenning og resulterer i vekttap og toning. Denne fordelen av etter brenning effekten gjør pushup den eneste beste øvelsen for å trene kroppen din.

Push ups Challenge

Utfordre deg selv de neste 7 dager å fullføre 100 push-ups hver dag. Push ups kan deles over en periode på en dag. Push ups er en perfekt kroppsvekt trening for å brenne kalorier, utvikle kjernen styrke og toning opp triceps, skuldre og bryst.

Trenger flere utfordringer? Utfordre deg selv til en vanskeligere push-ups hver uke slik at du kan holde framdrift din styrke og legge til flere utfordringer til musklene dine.

Knelende push ups eller jente push ups

Knelende pushup er enda mer nybegynner vennlig enn stigningen pushups eller standard gulv pushups. I en standard pushup, løfter du hele kroppen fra hodet til tærne uten å bryte ryggen rett. Dette krever styrke i overkroppen, kjerne, og glutes.Unlike gulv pushups, knelende push ups bare bære vekten fra hodet til knærne.

Video: Hvordan Starte På Treningssenter! | VLOG

Denne kortere lengde av kroppsvekten skåner plassert på kroppen, og dermed gjør denne armhevingen variasjon enklere og mindre belastet enn gulvet eller stignings pushups. Selv itrsquo-Koreas nybegynner vennlig trening, er det fortsatt en gyldig kroppsvekt trening som det krever muskelstyrke til å engasjere dine magemuskler og vedlikeholde kroppen innretting. Utføre 10 reps for 10 sett.

Trinn 1: Knel ned og plasser hendene på gulvet eller yoga mat. Hendene skal være skulder bredde hverandre. Kroppen skal danne en rett linje fra knærne til skuldrene.

Video: Treningstips: Hvordan få mer ut av din trening - Merkes AS

Trinn 2: Brace dine magemuskler og omfavne din rumpe musklene som du senker overkroppen mot gulvet til albuene fra en 90 graders vinkel. Pause for 1-2seconds, skyv kroppen tilbake til øverste posisjon. Fortsett til du har fullført det foreskrevne antall repetisjoner.

Din neste progresjon bør helle push-ups.

Skråning pushup er en modifisert versjon av den vanlige pushup og nybegynner vennlig trening. Ved å heve overkroppen og perfroming pushups på et høyere overflate redusere stress på kroppen din og gjøre pushups mye enklere og håndterbare for nybegynnere wo ikke har styrke til å gjøre push-up på gulvet. Målet ditt er å gradvis redusere vinkelen som du blir sterkere, slik at du kan utfordre deg selv til å øke din styrke.

Trinn 1: Plasser hendene på en benk eller sikret forhøyet overflate og komme inn i en pushup posisjon. Kroppen skal danne en rett linje fra hodet til anklene.

Steg 2: Spenne kjernen og senke kroppen inntil brystet nesten berører benken. Pause i 1-2 sekunder på bunnen, og skyv deg tilbake til utgangsposisjonen så raskt som mulig. Donrsquo-t la hoftene slipp på noe punkt under øvelsen. Hvis skjemaet begynner å bryte ned, mener at den siste repetisjonen og avslutte settet.
standard Pushups

Hvordan du utfører en skikkelig push-up

Trinn 1: Få ned på alle fire, med hendene under, men litt utenfor skuldrene. Din bør danne en rett linje fra hodet til anklene.

Trinn 2: Senk kroppen mot gulvet inntil brystet nesten berører gulvet. Som du senker deg selv, spenne din kjerne, albuen og trekke dem tettere til kroppen din, slik at overarmene fra en 45-graders vinkel når overkroppen er i nederste posisjon. Hold abs stramt hele tiden.

Tips: Donrsquo-t la hoftene slipp på noe tidspunkt i løpet av opp og ned bevegelse av pushups. Hvis du ikke kan opprettholde formen, mener at din siste rep og avslutte settet.