Hvordan du gjør en push-up i 3 enkle trinn

Innholdet

• Video: pushup introduksjon
• Video: beste abs øvelser: situps med kryssede armer
• Dytt opp
• 1. få ned på fire.
• 2. senk kroppen.
• 3. skyv kroppen tilbake opp.
• øvelse table

En push-up er en av de beste styrke øvelser du kan gjøre for kroppen din. Ikke bare en push-up bygger muskler og styrke i bryst, skuldre og armer, men også engasjere kjerne, setemuskler og hamstrings -dine hele kroppen!

Faktisk en studie rapporterte at du løfter 66% av kroppsvekten din når du gjør en vanlig push-up.

Video: Pushup introduksjon

Så, om yoursquo-re bare å komme i gang med å jobbe ut, eller ønsker å utvikle din kjerne styrke, få muskler. Push-up er en utmerket trekk for å legge til din trening diett.

Video: Beste abs øvelser: Situps med kryssede armer

Herersquo-s hvordan du gjør en skikkelig push up i 3 enkle trinn.

Dytt opp

1. Få ned på fire.

Plasser hendene fast på bakken, rett under skuldrene. Trykke tærne i gulvet for å stabilisere nedre halvdel. Stram magemusklene som om du planlegger å ta en punch. Klem dine setemuskler og bøy knærne. Hold ryggen flatt slik at hele kroppen er nøytral og i en rett linje.

2. Senk kroppen.

Holde ryggen flat og hodet på linje med kroppen din, senke kroppen inntil brystet nesten berører gulvet. Donrsquo-t la baken dukkert eller stikke ut på noe tidspunkt under flyttingen. Kroppen skal være i en rett linje fra topp til tå. Trekke skulderbladene tilbake og ned, holde albuene gjemt nær kroppen.

3. Skyv kroppen tilbake opp.

Holde kjernen engasjert, puster som du presse tilbake til utgangsposisjonen. Thatrsquo-Koreas en rep! Gjenta så mange ganger som mulig uten å bryte skjemaet.

Når yoursquo-ve aced det grunnleggende push-up, sjekk ut disse 5 andre push-up varianter.

Tips: En god tommelfingerregel, hvis du kan gjøre 10 gode push-ups, er du i en utmerket form. Push-up er en av de vanskeligste øvelsen rundt, så donrsquo-t slå deg opp i begynnelsen hvis du ikke kan gjøre mye reps.

øvelse Table