3 Varianter av v-ups trening og deres fordeler

Innholdet

• Hvordan gjøre v ups:
• Video: the great gildersleeve: bronco`s aunt victoria / new secretary / gildy the pianist
• V-ups trenings variasjoner:
• Video: subways are for sleeping / only johnny knows / colloquy 2: a dissertation on love
• Variant 1:
• Variant 2:
• Variasjon 3:
• Tips:

V-ups trening er en mellommann styrke trekk som fungerer på hele kjernen. Øvelsen kalles også Jackknife Sit-ups og Pike Crunches. Det er en styrke basert øvelse som utnytter din kroppsvekt for å isolere kjerneområdet. V-ups målrette magemusklene, tone ned obliques, styrke ryggmuskulaturen og utfordre hele kjernen. Dessuten fungerer den på quadriceps og hamstrings samtidig. Øvelsen krever fleksibilitet samt forsiktighet. Selv om det er en av de mest effektive øvelser for å styrke kjernen, kan det resultere i lavere ryggskade og smerter hvis det ikke gjøres riktig.

Hvordan gjøre V Ups:

I V-ups, du i utgangspunktet trenger å holde balansen på dine setemuskler, sit-bein mens overkroppen og beina er opp fra gulvet. Nøkkelen til å gjøre de riktige V-ups er å engasjere abs og ryggmuskler fullt som stabilisatorer i stedet for å bruke som momentum.

• Legg deg ned flatt på ryggen med skulderbladene tilbake, korsryggen presset ned i gulvet og abs stramt. Sørg for at bena er rette. Hold armene utvidet rett overhead.
• Nå løft bena og armene samtidig. Hold bena rett og løft så høyt du kan. Prøv å ta på tærne med fingrene.
• Senk ryggen til utgangsposisjonen. Dette er en repetisjon. Gjør 10-15 repetisjoner.

Video: The Great Gildersleeve: Bronco`s Aunt Victoria / New Secretary / Gildy the Pianist

[Les: Enkle trinn for å gjøre Knee Push Ups ]

V-Ups Trenings variasjoner:

Video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Men det finnes mange varianter av denne V Ups øvelsen. Les videre for å vite mer om forskjellene:

Variant 1:

I denne varianten, trenger du ikke røre føttene på bakken hele tiden. Løft bena og overkroppen, og når du senker ned, stopp bena på 45 grader i stedet for å sette dem på gulvet. Gjør 10-12 reps på dette.

Variant 2:

I denne varianten, løft beina rett opp så høyt som du kan prøve å løfte dem til de blir vinkelrett på gulvet. Nå nå med rette armer og prøver å ta på tærne ved å løfte øvre del av ryggen opp fra gulvet og knaser abs. Igjen og igjen, korsryggen til gulvet og deretter komme opp igjen. Gjør dette i 30 sekunder to1minute. Ikke senke beina på noe punkt av flyttingen.

Variasjon 3:

Hvis du ønsker å intensivere dine V-ups, kan du ta et par av manualer. Hold dem lys. Hold en manual i hver hånd av forlengede armer og gjøre den tradisjonelle V-ups da. Du kan også knytte ankel vekter på anklene eller håndleddet vekter på håndleddene for å øke utfordringen.

[Les: Fordeler med Hoppe øvelser for kroppen din ]

Tips:

Her er noen tips du bør huske på før du gjør V-ups:

• Varm opp kroppen din før du gjør denne øvelsen. Gjøre enkle crunches til varme opp kjerneområdet og strekke kroppen din.
• Ikke press halsen på noe punkt i bevegelse. nakken forblir avslappet. Faktisk noen trenere foreslår at de med nakkeproblemer ikke bør gjøre denne øvelsen som i denne øvelsen hendene støtter ikke hodet og nakken.
• Hvis du har lavere tilbake problemer, kan du ikke løfte ryggen fra gulvet. Bruk magemusklene som dine stabilisatorer. Dette ikke bare engasjerer abs helt å gi bedre resultater, men også holde korsryggen bort fra belastningen.
• Armer og ben bør ikke bøye hvor som helst.
• Pust ut når du løfter beina og inhalerer når du senker dem ned.
• Det er greit hvis du ikke kan løfte bena høyere enn 45 grader. Hvis det er det meste du kan gjøre da du jobber deg selv så hardt som en mer fleksibel person gjør. Alt du trenger å gjøre er å gi ditt beste.

[Les: Typer Push ups for kvinner ]

Så, hva venter du på? Inkluder denne fantastiske trekk i treningen for å få dratt abs. Dette trekket engasjerer øvre og nedre magemuskler samtidig. Abs vil elske det. Det kan ikke bli bedre, ikke sant?