Hvordan knebøy med manualer

Innholdet

• Fordeler med knebøy
• Hvordan å gjøre en dumbbell squat

Knebøy er en av de mest effekt øvelser for å arbeide underkroppen.?

Hvorfor? Det er fordi knebøy er en multi-joint og multi-muskel trening som retter seg mot alle musklene i hofter, setemuskler og lår, noe som betyr at det fungerer mest av underkroppen muskler i ett trekk. Snakk om å få arbeidet gjort for kortere tid.

En annen skjønnhet knebøy er at det er enkelt å fremme og legge til effektivitet. Å legge vekter som manualer til dine knebøy gjør øvelsen enda mer effektiv på å forme lårene og oppstramming setemuskler. Ved å fremme dine knebøy, musklene må jobbe så mye vanskeligere å overvinne motstanden fra manualer hver gang squat.

Hvis du er ny til å utøve og har aldri utført knebøy før, start med kroppsvekt knebøy. Som du bygge nok kjernen og ben styrke, utfordre deg selv ved å legge til motstand som manualer for å øke arbeidsmengden og intensiteten av øvelsen.

Enten din fitness mål er å gå ned i vekt, miste etappe fett og slanke seg lårene, knebøy er den korteste snarveien du kan finne i øvelsen.

Fordeler med knebøy

I tillegg til en stor rumpe og lår toning fordel, knebøy også gjøre bena sterkere. Hvis du er ny på huk, starter med en kroppsvekt knebøy. Kroppsvekt knebøy krever ingen ekstra utstyr, og kun bruke din kroppsvekt som motstand. Etter å lære å sitte på huk på riktig måte, komme tilbake til denne siden for å lære hvordan du utfører Dumbbell knebøy.

Hvordan å gjøre en Dumbbell Squat

Video: Hvordan plassere stangen på ryggen i lav stang knebøy

Video: Treningsprogram for hele kroppen uten vekter - SATS ELIXIA

Hvis du kan gjøre flere repetisjoner med letthet, kan du bruke tyngre manualer til å utføre denne øvelsen.

1. Stå like høyt som du kan med føttene spre litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold en manual i hver side med armene hengende rett ned.
2. Se rett frem, og holde overkroppen så oppreist som mulig for hele øvelsen med korsryggen lett buet. Stram magemusklene og bøy knærne. Fra stillingen, lavere og skyve tilbake hoftene så langt som mulig inn i en knebøy posisjon med lårene nesten parallelt med gulvet.
3. Presse gjennom hæler for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta for å fullføre settet.

øvelse Table