Hvordan gjøre swiss ball vegg knebøy

Innholdet

• Wall sit variasjoner
• Hvordan å gjøre swiss-ball wall knebøy

Swiss Ball Wall Squat er en nybegynner knebøy øvelse som er rettet mot de quads, hamstrings, rumpe og hofter. Hvis du ønsker å dra nytte av Leaping fordelene med knebøy, men aldri huket før? Start med dette Stabilitet Ball Wall Squat.

Wall sit er en stor knebøy øvelse for alle å lære husokkupasjon teknikker.

Wall Sit Variasjoner

Det er to måter å utføre en vegg knebøy.

1. Wall Squat (Statisk trening: Hold knebøy posisjon for en varighet av perioden)
2. Exercise Ball Wall Squat (dynamisk øvelse: Skyv opp og ned til en knebøy posisjon flere ganger)

Både tjene formålet med å lære huk teknikk og er nybegynner vennlig. Den grunnleggende forskjellen mellom de to er Wall Squat er en statisk øvelse og sveitsiske Ball Wall Squat er en dynamisk øvelse.

Wall Squat er en knebøy tak der du holder huk posisjon mot veggen for en varighet av gangen, mens Exercise Ball Wall Squat utnytter rullende effekten av en ball å gli opp og ned for en rekke ganger.

Grunnen Wall Squat utføres oftest som en statisk øvelse er at glide bevegelser er vanskelig å utføre uten et objekt som hjelper deg med å skli. Bruk av en øvelse ball hjelpemidler med nettopp det. Den lar deg utføre opp og ned bevegelse ved å låne rullende effekten av en ball.

Bruk av en øvelse ball kan bidra til å forbedre kjernen styrke, balanse og fleksibilitet.

En annen fordel med å ha ballen mot veggen er at kjernen må jobbe for å holde ballen mellom deg og veggen som krever din abs å engasjerer uendelige. Stor for å bygge kjernen styrke og toning midsection.

Hvordan å gjøre Swiss-ball Wall Knebøy

Begynn: Hold en Swiss-ball bak deg og stå slik at ballen er festet mellom ryggen og veggen.

1. Plasser føttene ca 2 fot foran kroppen din.
2. Holder ryggen i kontakt med ballen, senke kroppen til dine lår er minst parallelt med gulvet. Løft armene rett ut foran brystet.

øvelse Table