10 Beste pilates ball øvelser for å holde seg i form

Bilde: Shutterstock

Rettet mot toning dine lår og hofte muskler, er dette en fantastisk trening som kan gjøres selv hjemme.

Hvordan gjøre det:

1. Stå mot en vegg med ryggen mot den.
2. Plassere ballen i mellom korsryggen og veggen.
3. Nå, mens du holder ballen med kroppen din, bøyde seg ned til en knebøy posisjon, bli der i et minutt eller to og gå tilbake til stående stilling.
4. Gjenta de samme 8-10 ganger.

[Les: Swiss ball øvelser ]

2. Hevet Push-Up:

Bilde: Shutterstock

Gjør den vanlige dytt opp trening, men med en vri. Dette vil gjøre underverker på armene og brystet.

Hvordan gjøre det:

1. Legg deg ned på gulvet på magen.
2. Plasser kalver på ballen, og deretter gjøre vanlige push-up trening.
3. Gjenta denne treningen for 8 -10 dager hver dag vil resultere i godt tonet abs og armer.

3. Arm Muscle Øvelse: 

Bilde: Shutterstock

Det er en enkel nybegynner øvelse, men hvis det gjøres konsekvent, kan virkelig tone opp løs sagging armmusklene.

Hvordan gjøre det:

1. Stå på ett ben med kneet på det andre benet på ballen.
2. Hold ballen med håndflatene og holde armene rett til å få ballen i øyehøyde.
3. Nå heve hendene over hodet og deretter ta dem ned.
4. Gjenta trening og tone armene og muskler!

4. Crunch With The Ball:

Bilde: Shutterstock

Den vanlige knaser akkurat bedre og mer moro å gjøre når du er ferdig med Pilates ball. Bare prøv denne gang!

Hvordan gjøre det:

1. Ligg med ryggen på ballen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
2. Balansere deg selv på ballen.
3. Ta hendene til baksiden av hodet og danner en knase stilling.
4. Bøye seg fremover og opprettholde posisjonen i ca. 20 sekunder, og går tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen vil også tone opp magen.

5. Pass The Ball:

Bilde: Shutterstock

Prøv dette morsomme Pilates ball trening for å tone opp armene og kalver samtidig.

Hvordan gjøre det:

1. Ligg på ryggen med ballen i hendene.
2. Løft føttene til å ta med leggen parallelt med gulvet.
3. Løft deg å plassere ballen mellom bena.
4. Kom tilbake til tidligere stilling og gå tilbake for å hente ballen. Pass ballen mellom hendene og bena for 8-10 ganger.

6. Squat Og opp:

Video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159

Bilde: Shutterstock

Som navnet antyder, innebærer denne øvelsen knebøy mens du holder ballen. Dette er en fin trening for lårmusklene.

Hvordan gjøre det:

1. Stå rett og hold ballen mellom knærne slik at det ikke berører bakken.
2. Krangel ned slik at knærne danner en rett vinkel til gulvet mens klemme ballen.
3. Bo i samme stilling i 30 sekunder eller så, og gjenta det samme for ca 8 ganger.

7. Pike-Up:

Bilde: Shutterstock

Øvelsen er i hovedsak rettet mot toning magemusklene og styrke korsryggen. Det kan høres litt vanskelig, men er ganske enkelt å gjøre.

Hvordan gjøre det:

1. Legg deg ned vendt mot gulvet med håndflatene som støtter din kropp og dine leggen på ballen.
2. Ved hjelp av bena og magen, prøve å rulle ballen mot deg selv ved å heve hoften.
3. Hold hodet ned mellom armene.
4. Sakte og jevnt, komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta prosessen 10-12 ganger.

8. Stretching With The Ball:

Bilde: Shutterstock

Stretching er alltid et must for enhver treningsøkt. I Pilates ball trening, er det en viktig treningsøkt.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt på knærne med armen hvilende på stabilitet ballen foran deg.
2. Gradvis ruller ballen utover, inntil abs er fullstendig strukket, og overkroppen er skråttstilt i en 45 graders vinkel.
3. Hold stillingen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta det samme flere ganger.

9. Hevet Diagonal Crunches:

Video: FOREBYGGENDE ØVELSE DEL 3 - Mage, Kjernemuskulatur

Bilde: Shutterstock

Crunches er viktig å tone magemusklene og gi en en flat mage.

Hvordan gjøre det:

1. Plasser bena på med hendene bak hodet på ballen.
2. Nå kan du prøve å gjøre noen diagonale crunches.

10. Pilatus ball i Yoga Inspirert Side Skrå Øvelse:

Bilde: Shutterstock

Bøyesideveis for å ta på kalv er en veldig god yoga holdning. Prøv å kombinere det samme med en Pilatus ball for å doble fordelene.

Video: Demo av Styrke med massasjerulle med Anki

Hvordan gjøre det:

1. Stå ved siden av en Pilatus ball om en fot fra hverandre.
2. Bend sideveis til å berøre ballen.
3. Gjenværende i den samme stilling, løfter det andre benet til det er parallelt med gulvet.
4. Løft den ledige hånden til å peke på himmelen.
5. Se på hevet hånden og opprettholde posisjonen i 10 sekunder.

Hvis du er lei av de samme gamle trening diett, prøve noe nytt! Pilates ball øvelser vil være morsomt og helt effektiv! Prøv dem ut!

Har du noen gang prøvd pilates øvelser med ball? Visste du liker dem? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!