Øvelser for å løfte og gjøre sagging bust firmaet naturlig

Er du bekymret for din sagging brystene? Den beste måten å bringe den tilbake til formen er å gjøre visse øvelser. Disse bidrar til å løfte brystene dine og du vil se flott ut når du bære en pushup BH. Disse øvelsene hjelpe i å fremheve kurvene dine og gi deg positivt resultat i løpet av kort tid.

Øvelser for å løfte brystene naturlig:

Bryst Pass Øvelse:

Brystet pass er også en øvelse som du kan gjøre hjemme for å løfte brystene. Før du prøver denne øvelsen, må du lese instruksjonene nedenfor og følg dem nøye.

• Ligg på gulvet og sørg for at ryggen er rett.
• Ta tak i en medisin ball med begge hendene og plassere den på brystet.
• Ved å holde din abs engasjert, kaste ballen høyt oppe.
• Fange ballen ved å rette armene. Nå bringe ballen tilbake til brystet, som du gjorde i begynnelsen.
• Prøv å gjøre tre sett med 10 reps hver.

Dumbbell Fly:

Dumbbell fly er en utmerket øvelse for å hjelpe løfte brystene enkelt. Å gjøre dette er en sikker måte å få de ønskede resultater. Det er enkelt å gjøre og svært effektiv. Så praktiserer det regelmessig for å få positive resultater i løpet av kort tid.

• For å gjøre denne øvelsen, kan du ligge på en benk eller en medisin ball. Balansere overkroppen godt på den.
• Hold en manual i hver hånd og bøy albuene litt.
• Nå må du senke vektene i hendene, slik at de er i tråd med brystet.
• Bringe vektene tilbake til utgangsstillingen.
• Har 10 reps.
• Nå hvile i ett minutt og deretter kan du begynne å gjøre et annet sett.

Dumbbell benkpress:

Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller i et treningsstudio. Du trenger et par manualer og en benk å gjøre denne øvelsen.

• Ligg på ryggen på benken. Hvis bena ikke berører bakken, ta den ned slik at de berører bakken.
• Hold en manual i hver hånd og ta hendene tett til brystet.
• Nå trykker dem opp samtidig og deretter ta hendene tilbake til utgangsposisjonen.
• Med dette en rep er fullført.
• Gjenta denne øvelsen 20 ganger.

Elbow klemmer:

Albue klemmer er en av de enkleste oppgaver å gjøre og er perfekt for å løfte brystene. De gir en god trening til brystet muskler og gjøre dem fast samt jevn. For å gjøre denne øvelsen trenger du manualer.

• Stå opp med litt bøyd fremover. Hold en manual i hver hånd.
• Nå bringe albuene rett opp, slik at de gjør en 90 graders vinkel.
• Neste du må ta med albuene nær hverandre.
• Ikke la vektene slippe.
• Klem albuene i noen sekunder, og deretter kan du åpne armene bredt igjen.
• Kom tilbake til første posisjon.
• Gjør dette 15 ganger.

Inverterte vegg push ups:

Dette gir deg også gode resultater.

• Stå rett og møte veggen.
• Bøy ned å holde begge armene på gulvet.
• Ved å ta støtte fra kroppen din, løft kroppen sakte og forsiktig oppover.
• Berøre veggen med føttene og du kan ta støtte fra veggen.
• Nå må du ta med hodet sakte til bakken. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder og ti komme tilbake til første posisjon.
• Praktiserer det godt, og så kan du gjøre det flere ganger.

Armhevninger:

Pushups er svært gunstig for å gi deg en godt tonet kropp. Øve den regelmessig hjelper kroppen til å komme i form. Pushups er bra for magemusklene og biceps samt brystet. Gjør pushups daglig er en utmerket måte å tone opp brystene.

• Ligg på bakken ansiktet ned og komme inn i en planke posisjon.
• Sørg for at du har holdt kroppen rett.
• Senk kroppen din, til du føler brystet berører gulvet.
• Overarmen bør holdes i en vinkel på 45 grader på denne tiden.
• Nå presse kroppen tilbake til første posisjon.
• Gjenta denne øvelsen ti ganger.

Pushups med medisin ball:

Hvis du ønsker å gjøre pushups mer utfordrende, kan du bruke en medisin ball å gjøre pushups. Dette er litt vanskelig i forhold til de vanlige pushups, men det resultatet du får er verdt smerten du tar.

• Gjør det til en push-up posisjon og deretter plassere venstre hånd på medisinball.
• Nå må du ta med den andre hånden også sakte på medisin ball.
• Engasjer bena og ta med navlen inn, som du går ned, bøye armene på albuene.
• Trykk begge hendene på medisin ball, slik at du kan gå tilbake til utgangsposisjonen.
• I begynnelsen må du fullføre ett sett bestående av 10 representanter. Gradvis kan du øke antall som du blir flinkere i å gjøre pushups.

Bakre side raise:

Bakre side raise er flott for toning opp og gi form til armene innen kort tid. Det er også en god trening for brystet. Gjør det i henhold til instruksjonene nedenfor.

• Stå rett med føttene tett sammen.
• Hold en manual i hver av hendene og deretter strekke hendene frem.
• Bøy knærne og deretter bevege hoftene bakover, slik at overkroppen er gjort parallelt med gulvet.
• Neste du må heve armene til sidene. Sørg for at armene holdes rett.
• Pause for en stund, og så kan du komme tilbake til utgangsposisjonen.

svømming:

Svømming er bra for å løfte brystene. Det hjelper i å brenne flere kalorier og gir skjønnhet og form til brystet.

yoga:

Noen av yoga som cobra positur, trekant positur og står frem posere hjelp i toning brystene.