Topp 10 ab øvelser best for kvinner

Mange tror at å gjøre crunches er den beste måten å få fantastiske magemuskler, men det er bare en misforståelse. Selv om du trenger å ta hensyn til kosthold, bør du aldri begrense deg til crunches alene. Selv om du gjør hundrevis av crunches daglig, kan du ikke få veldefinerte magemuskler. Du kan finne mange andre effektive mageøvelser for å få bedre resultater. La oss finne ut hva du kan gjøre.

Ab øvelser for kvinner

Det er viktig å velge de beste øvelsene for å gjøre magemusklene mer synlig. Crunches aldri kommer til å klippe det fordi du trenger å målrette tverrstilt abdominis, øvre og nedre magemuskler, nedre rygg muskler, og obliques å få en mer konisk utseende. Her er noen øvelser for å gjøre abs ser perfekt.

1. Dumbbell Pushup Row

• Start ved å plassere to manualer på gulvet. Sikre at de er skulder bredde hverandre.
• Ta tak i håndtakene og komme i en pushup posisjon. Hold bena i hoftebreddes avstand.
• Sakte senke kroppen og deretter gå opp igjen når brystet er i ferd med å berøre gulvet.
• Når du er i startposisjonen, løft en av armene opp med manual i hånden. Stopp når det berører siden av brystet. Gå tilbake til startposisjon.
• Gjenta det samme, men denne gangen løfter den andre hånden opp til brystet.

2. Kryss Bak Lunges

• Ta to manualer, en i hver hånd, og holde dem på sidene.
• Med håndflatene mot hverandre, ta et skritt videre på en måte som bly foten kommer foran ryggen foten.
• Senk kroppen sakte og stoppe når foran kneet er i rett vinkel til gulvet.
• Pause og deretter gå tilbake til startposisjon. Bytt ben og gjenta.

3. Resistance Band Bent-Over Row

Leter du etter beste ab øvelser for kvinner? Prøv denne!

• Ta en motstand band og sette foten på den.
• Med hendene skulder bredde hverandre, ta tak i band med hendene for å skape en viss motstand. Sakte bøye på hoftene til overkroppen blir parallelt med bakken.
• Pass på at korsryggen er naturlig buet og knærne er bare litt bøyd.
• Nå trekker bandet opp ved å klemme skulderbladene sammen. Pause.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

4. Wall Slide

• Lene seg mot veggen og sikre at øvre del av ryggen, hodet, og rumpe berører den.
• Løft armene opp og plassere dem mot veggen. Hold albuene bøyd i rett vinkel, og sikre at overarmene er ikke høyere enn skuldrene.
• Hold denne posisjonen i et par sekunder.
• Samtidig sørge for at kroppen din er i kontakt med veggen, skyver albuene ned mens klemme skulderbladene sammen.
• Så sakte ta armene tilbake opp på veggen. Gå så høyt du kan.
• Lavere og deretter gjenta.

5. Plank

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Video: 10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat

• Ligg på gulvet med ansiktet ned og bena utvidet. Lås hendene mens du holder albuene bøyd i henhold til skulderen.
• Pass på at albuene er bare skulder bredde hverandre og føttene er bare hip-bredde hverandre.
• Kontrakt abs og heve kroppen din ved tucking tærne. Du Målet bør være å gjøre en rett linje fra hodet til hælene.
• Bo i denne posisjonen i minst 30 sekunder - hold deg til det lenger hvis du ønsker å gjøre det en av de beste ab øvelser for kvinner.

6. russiske Twists

• Sitt på gulvet mens du holder føttene på gulvet. Bøy knærne litt.
• Utvid armene foran deg og sakte lene tilbake for å sikre at overkroppen er ikke på noe mer enn en 45-graders vinkel til gulvet.
• Hold denne posisjonen i et par sekunder, og deretter gå i motsatt retning. Du trenger å reversere bevegelsen og flytte til venstre nå.
• Hold flytte frem og tilbake i 8-12 reps.

7. En Arm Toe Touch Crunch

• Komme i en pushup posisjon først og sørge for at hendene dine er rett under skuldrene.
• Med kroppen din å lage en rett linje, kontrakt magemusklene og sakte løfte den ene foten. Nå heve kneet også, og bringe den opp mot brystet. Sørg for at du holder din abs engasjert hele tiden.
• Med ryggen rett hele tiden, går du tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med det andre beinet.

8. Roll Up

• Ligg på ryggen med bena utvidet og armene strukket foran deg.
• Pust dypt og sakte ta med armene over hodet. Sakte kurve overkroppen og flytte den opp fra gulvet.
• Pust ut når du er halvveis opp. Ikke stopp å rulle til du kommer til tærne.
• Pust dypt og sakte reversere bevegelsen.
• Utføre 10 reps.

9. Leg Drop

• Ligg på ryggen og løfte bena opp mot taket. Pust inn og kontrakt dine magemuskler.
• Senk bena mens exhaling sakte. Stopp når beina er ca 4 inches fra gulvet.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder og pust. Sakte puster ut mens retur til utgangspunktet.
• Utføre 10 reps.

10. Forward Ball Roll

• Det er en av de beste ab øvelser for kvinner fordi den bruker en øvelse ball. Bare få på kne og holde underarmene plassert på en øvelse ball.
• Sørg for at dine armer og skuldre gjøre en 90-graders vinkel med kroppen din. Hoftene bør også være i rett vinkel til bena.
• Strekk ut sakte og gå så langt du kan uten avrunding ryggraden.
• Gå tilbake til startposisjon.
• Utfør 8-10 reps.