Hvordan å tone brystet

Lære å tone brystet ikke bare gjør at du ser vakker eller kjekk, men også reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom, og enkelte kreftformer. Heldigvis, kan visse øvelser og tips hjelpe deg tone brystet eller brystmuskulaturen.

Hvordan tone brystet

1. Gjøre Pushups

Pushups er en av de beste øvelsene for å bygge brystmuskulaturen. Denne øvelsen trenger ikke utstyr, og du kan prøve visse variasjoner å forbedre styrke.

For å utføre en tradisjonell pushup, må du være på gulvet med hendene rett utenfor bredden på brystet, og dette er utført fra tærne. Hendene skal være i tråd med armhulene. Bare løft kroppen opp ved å skyve hendene i bakken. Du kan gjøre det litt mer utfordrende ved å heve bena ved hjelp av en boks, en krakk eller en øvelse ball.

2. Prøv Bryst Dips

Akkurat som pushups, kan du gjøre brystet dips uten behov for noen spesiell treningsutstyr. Øvelsen bidrar til å styrke og bygge din pectoral muskler.

Sett to stoler parallelt med hverandre og sitte mellom dem med en hånd på hver stol. Utvid bena og prøve å løfte hoftene opp med styrken av armene. La hælene berører gulvet, men legger mer vekt på hendene og brystet. Bøyde albuene til de er i 90-graders vinkel, og deretter utvide dem til de er rett. Gjenta den samme bevegelsen et par ganger.

3. Prøv Pectoral Fly Øvelser

Standard fly øvelser virkelig bidra til å tone brystmusklene. Du kan bruke manualer eller velge motstand band for å gjøre øvelsen mer effektiv.

Med en manual i hver hånd, ligge på en benk eller en yoga ball, og løft armene opp foran brystet. Med håndflatene pekende opp, sakte senke armene til din side. Stopp når armene er helt utvidet til din side. Nå krølle hendene opp igjen før manualer møtes over brystet.

4. Prøv benkpress

Hvordan å tone brystet? Inkludert benkpress i rutinen kan bidra til å bygge brystmuskulaturen og tone brystet.

Ligg på en benk med stang av vekten over deg. Opprettholde et fast grep og få ned bar i en rett linje til den nesten berører brystvortene. Så sakte skyve bar opp til armene er helt utstrakt. Gjenta den samme prosessen for et par ganger.

5. Prøv Incline Dumbbell Presser

Video: Vlog 18 PHAT - Lett bryst og armer

Akkurat som vektstang benk trykk, hantelbenkpress er også en effektiv og populær bryst trening bevegelse.

Video: Brystreduksjon: Jeg har store bryst, hvordan gjør dere de mindre?

Få på benken og heve hodet. Hold en manual i hver hånd, ligge på benken i en tilbøyelig posisjon, og løft vekten opp til armene er helt utstrakt. Hold albuene i tråd med skuldrene mens du beveger manualer opp og ned.

6. Prøv Pull-Ups

Prøv pull-ups for å tone brystet. Denne forbindelse bevegelse er stor for å bygge samlede styrke og trigger muskelvekst.

Med håndflatene vendt forover, hold en pull-up bar og løft kroppen opp. Sørg for å holde albuene ut til sidene og løft med rygg og bryst musklene. Hold løfte kroppen din til pannen er over baren. Sørg for å holde kroppen i å bevege seg frem og tilbake.

7. Do armhevinger

Armhevinger anses i hovedsak å vokse armene, men også bidra til å arbeide din pectoral muskler.

Video: Kjenn brystene dine

Sitte med en manual i hånden med albuen hvilende på låret. La vekt henger mellom bena. Løft vekten opp med å krølle armen, og løft fra albuen til å engasjere brystet også. Krølle armen til vekten berører din skulder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta denne prosessen.

8. Bruk vekt maskiner

Video: Overkropp - en utmerket treningsøkt for å pumpe brystet, forme magemusklene og definere armene!

Det kan være lurt å bruke litt tid på vekter for å målrette pectoral muskler. Ved hjelp av vekt maskiner kan hjelpe deg med å legge til eller redusere motstand lett å tilfredsstille dine behov. Ved hjelp av vekten maskiner er også bra for fokusert trening som du kan være låst til ett utvalg av bevegelse, noe som vil hjelpe deg tone brystet raskere.

Hvordan få bedre resultater

Hvordan å tone brystet mer effektivt? Du må sørge for at du arbeider din pectoral musklene riktig. Etter en treningsøkt, vil musklene bli skadet, og deretter kroppen din vil reparere disse musklene, noe som gjør dem sterkere og større enn før. Det er derfor viktig å gi kroppen nok tid til å komme. Du kan starte ved å gjøre to sett med forskjellige bryst øvelser, og deretter gradvis øke til tre og kanskje fire sett. Progresjon er viktig.

For å få bedre resultater, bør målet være å utføre hvert sett nær muskulær svikt. Det betyr at du bør terpe farten til du er nesten ute av stand til å gjøre en mer repetisjon. Ta 30-90 sekunder med hvile mellom hvert sett.