Topp 10 hjem øvelser for å miste vekt raskt

Vekttap kan oppnås med en full-body treningsprogram. Du kan kaste ekstra pounds ved å brenne overflødige kalorier som du forbrukes. Gå til et treningsstudio for å trene er et svært godt alternativ for å oppnå vekttap. Men mange mennesker ikke har råd til alle de fancy utstyr for treningssentre. Mange kroppsvekt øvelser krever ikke noe treningsutstyr. Disse øvelsene som kan gjøres hvor som helst og når som helst, de er pushups, knebøy og mange andre bevegelser som bruker kroppsvekten.

Disse kroppsvekt øvelser også hjelpe deg i å brenne kalorier, bygge muskler og også hjelpe i å øke stoffskiftet. Skjønt, noen ganger ved hjelp av kroppsvekt alene for å trene kan bringe i stress i stedet for styrke.

Vanligvis er en trening hele kroppen omfatter pushups, planker, sprang, knebøy, lunges og glute broer.

Her er topp 10 anbefalte økter å miste vekt hjemme:

1. Push-ups:

Video: Gå ned i vekt eller gå ned i fett?

Push-up er en grunnleggende øvelse som gjøres ved ganske enkelt å heve og senke kroppen med støtte fra arms.Triceps pushups er gjort ved å plassere hendene på gulvet rett under skuldrene, mens du holder kroppen din straight.Now senke brystet ved å bøye albuene og skyve tilbake til utgangsposisjon. Hvis du føler denne øvelsen vanskelig, kan du gjøre det enklere ved å plassere knærne på gulvet. Denne øvelsen trener musklene i bryst, skuldre og armer.

2. Bridge:

Video: Hvordan å miste magen fett raskt og få en seks pakke hjemm

Bridge øvelsen styrker vanligvis hele mageregionen, hamstrings, korsryggen og setemuskler. Det er regnet som den grunnleggende rehab trening som forbedrer spinal stabilisering. Legg deg ned på ryggen ved å sette armene av sidene. Nå bøy knærne og heve hoftene mens opprettholde ryggen rett og holde føttene på gulvet. La hoftene være i en rett linje med skuldrene og knærne. Hold den der i 30 sekunder, og senk hoftene tilbake til utgangsposisjonen og gjenta det samme i flere minutter.

3. Hopper:

Sprang / skatere er leg styrke øvelser. Dette er en stor oppgave for sport personer, som forbedrer hastigheten og nåde. For å gjøre perfekte hopp, komme inn i en semi-knebøy posisjon og hoppe sidelengs og deretter lande på høyre fot. Gjenta den samme prosessen i motsatt retning, nå lander på venstre fot. Du kan utføre disse sprangene regelmessig for å styrke beina.

4. Plank Crawl:

En av de beste plankevariasjoner innebærer gjennomgang. Denne øvelsen rutinen hjelper deg tone mage, rygg og skuldre. Indekseringer er utformet for å bruke øvre og nedre del av kroppen i samklang. For å gjøre en planke crawl du trenger for å komme i en pushup posisjon, deretter senke deg ned i plankeposisjon ved å balansere på underarmene, albuene og tærne. Nå balansere på en arm komme tilbake til den opprinnelige push-up posisjon, gjenta prosessen med vekslende armen. Du må opprettholde en rett kropp under øvelsen rutinen. Plank er vanligvis praktiseres i pilates og yoga. Du kan redusere vanskelighetsgraden ved å senke knærne på gulvet.

5. Knebøy:

Knebøy er veldig gode øvelser for rumpe og ben. Knebøy er en posisjon der du sofaen eller sitte med knærne bøyd nær hælene med lårene parallelt med gulvet. Det er en full body trene som primært er rettet mot hofter, lår og rumpe. Hvis du finner denne øvelsen rutine vanskelig deretter prøve det samme å sitte på en stol og stå opp, nå gjenta denne prosessen flere ganger for å tone kroppen din og gi noen fordel for det.

6. Walking Lunges:

Walking Lunges er svært høy intensitet øvelser som hjelper til å styrke lår og hofter. Stå høyt med føttene skulder bredde hverandre. Nå stå frem med høyre fot landet på venstre kne og deretter på forfoten. Sørg for at du holder knærne i 90 grader omtrent. Stå på videre beinet ved hjelp av bakre beinet. Endre ben og gjenta det igjen. Denne øvelsen kan gjøres ved å holde et par manualer i begge hendene.

7. Enkel Leg Balance:

Dette er en av de hardcore øvelser som er rettet mot beinet makt. Det første du trenger å gjøre i denne øvelsen er å balansere på venstre ben og lene seg fremover i livet ved å holde kroppen rett. Nå utvide høyre ben mot taket. Du bør opprettholde en liten bøy i venstre kne. Deretter heve overkroppen til utgangsposisjonen. Gjenta det et par ganger for en bedre trening. Hvis du fant denne balanse vanskelig, hold ryggen beinet for å få støtte i utgangspunktet.

8. Superman Ryggløft:

Denne øvelsen vil hjelpe deg å øke styrken i musklene langs nedre del av ryggen og gluteus.In for å utføre denne øvelsen, ligge på magen og forsiktig heve bena og overkroppen samtidig. Alltid holde hodet rett i denne posisjonen. Hold den der i 2 - 3 sekunder og gjenta det i 10 - 12 ganger daglig for å øke beinet makt.

9. Bird Dog:

Bird-hunden er en utmerket øvelse for å stabilisere korsryggen (ryggrad) i løpet av ekstremitet bevegelse. Det fungerer på mage, rygg, hofter og rumpe. Begynn med en hender og knær posisjon (nedadgående hund) med fingrene pekende fremover. Sørg for at hendene dine er under skuldrene og knærne er under hoftene. Sakte strekke motsatt ben og arm nesten parallelt med gulvet. Hold balansen i noen sekunder uten overordnede eller sagging ryggen. Vende tilbake til utgangsstillingen langsomt og gjentar de samme vekslende sider.

10. Side Plank Hip Drops:

Side planke er den beste øvelsen som hjelper deg å bygge kjernen styrke. Denne øvelsen primært mål på armer, ben og rygg. Begynn denne øvelsen rutine med å ligge på den ene siden med albuen foret rett under skulderen din. Løft hoftene opp fra gulvet ved å støtte kroppen din med underarmen og holder føttene stablet oppå hverandre på gulvet. Holde overkroppen stabil i 3 -5 sekunder, og deretter sakte senke hoftene på gulvet gjenta den samme prosessen ved å bytte sider.