Hvordan starte calisthenics - den ultimate guide for nybegynnere

Så du søker etter en nybegynner calisthenics trening rutine? I så fall er du på rett vei til å starte en sport som kan hjelpe deg til å bygge større og tonet muskler uten engang kommer til å gjøre treningsstudio.

En av de største fordelene med kroppsvekt trening er at du kan gjøre hvor som helst, når som helst, og det er mange øvelser du kan velge mellom for å styrke hele kroppen.

Dessuten er det en god styrketrening for alle slags sport, støtter den med vekttap og det er en god start hvis du ønsker å gjøre bodybuilding i fremtiden.

Hvis du er interessert i calisthenics, jeg er sikker på at du allerede har sett mange videoer der gutter gjør fantastiske bevegelser. Men før du ønsker å gjøre en calisthenics øvelser som menneske flagg eller en arm pull ups du må være veldig sterk på basis.

Hva er de grunnleggende calisthenics øvelser du er nødt til å begynne med?

• Ulike pull-ups - Denne treningen er avgjørende for å styrke rygg og armer, og sekundære muskler som din abs og skuldre.
• Armhevninger - Denne øvelsen vil bygge din sterk bryst og triceps, og sekundære muskler som skuldre.
• Knebøy - For å styrke beina.
• ulike fall - Denne treningen er ansvarlig for å styrke hele overkroppen.
• ab øvelser - Det er flere kroppsvekt mageøvelser. Å ha en sterk kjerne er avgjørende for calisthenics.

I følgende video kan du lære de grunnleggende trekk.

Alle de andre øvelsene du kanskje har sett er bare variasjoner eller en kombinasjon av disse grunnleggende treningsøktene.

Tips for nybegynnere

En feil av nybegynnere er at de ikke utfører øvelsene riktig. Jeg har sett mange mennesker å gi gate treningen opp etter noen måneder fordi de ikke ser noen resultater. Dette var hovedsakelig fordi de ikke gjøre øvelsene riktig. Det er bedre å gjøre 5 pushups nøyaktig enn gjør 20 feil de. Det er viktig å kontrollere bevegelser! Du kan ikke bygge sterke muskler hvis du ligger deg selv!

Å få resultater tar tid, så være tålmodig og aldri gi opp! Disse guttene har trent i mange år. Øke repetisjoner og sett litt etter litt å holde progresjon. Hvis du får bedre inkludere tøffere aktiviteter. Hvis du føler en av dine kroppsdeler er svakere, integrere flere øvelser for å styrke den delen. Du må oppdage calisthenics deg å nå dine mål. Du kan holde motivasjonen ved å lese relaterte artikler og se videoer.

Hvis du har noen ekstra kilo begynne å gjøre cardio trening og starte en diett. Da jeg begynte å gjøre bodyweight trening var jeg 115 kg! Jeg forsto for å få de resultatene jeg ønsker, burde jeg å droppe noen kilo. Siden jeg liker boksing Jeg kjøpte en tung bag og begynte punching trening for cardio. I tillegg endret jeg mine matvaner. Jeg eliminert sukker rik mat og inkludert mer frukt, grønnsaker, nøtter samt proteinrike måltider. Som et resultat, jeg mistet over 15 kg, og nå kan jeg gjøre calisthenics aktiviteter som jeg aldri hadde drømt om før. Lær om sunn ernæring her.

Til syvende og sist, gjøre tøyningsøvelser etter og før trening for å unngå skader og belastninger. stretching også bidrar til å være mer fleksibel og fordelaktig for muskel utvinning.

Nå kan du se noen nybegynner calisthenics treningsøkter, kan du begynne med.

For nybegynnere

Hvis du ikke har gjort noen treningsøkter før, og du kan ikke gjøre de viktigste kroppsvekt øvelser ennå, så her er noen tips. Disse variasjonene kan bidra til å starte og trene hele kroppen.

Nybegynner Calisthenics Program

Denne rutinen er optimal både for kvinner og menn. Det inneholder følgende nybegynner calisthenics øvelser: chin-ups med hjelper motstand band, negative pull ups, dips med motstand band, dips bak ryggen, kne push ups. Gjør dette programmet 3-4 ganger i uken til du blir sterkere og kjent med disse treningsøktene. (1-2 måneder), og endrer de grunnleggende øvelsene som er nevnt ovenfor. (Du kan inkludere noen mageøvelser.)

Al Kavadlo 5 × 5 Kroppsvekt Rutine for nybegynnere

Al Kavadlo er en av mine ikoner, og jeg har lært mye av ham. Her er nybegynner hans trening rutine med 5 øvelser, disse er australske pull ups, liggende kne tucks, delt knebøy, push-ups. Jeg anbefaler å gjøre denne rutinen 3-4 ganger i uken og gjøre 4-5 runder.

2 Harder Nybegynner Økter

Hvis du har noen grunnleggende styrker, eller du tror at de to første programmene er altfor lett for deg så her er 2 hardere rutiner. Den første er enklere og har følgende oppgaver: statisk haken ups, forhøyet push ups, leg reiser, inverterte rader, benk dips, knebøy. Den andre delen viser er en rutine som er vanskeligere med disse calisthenics øvelsene: pull ups, push-ups, hengende etappe reiser, dips.

Her er min calisthenics rutinen jeg fulgte da jeg begynte.

Et annet alternativ.

En enkel plan for absolutt nybegynnere.

Likte du disse nybegynner calisthenics treningsøkter? Del med vennene dine!