Biceps øvelser og trening for nybegynnere

Når noen begynner muskelbygging, er en av de mest fokuserte muskelgruppe armene etter bryst. Ja, hvem vil ikke ha sterke og store armer.

Men mange nybegynnere ikke trene armene riktig. De trenger ikke gjøre de riktige typer oppgaver og rutine, som kan føre til muskel og styrke vekst, men resultatene kan bli mye bedre.

I dette innlegget skal vi fokusere på biceps trening. Du vil lære hvilke som er de beste biceps trening for nybegynnere, og du kan finne mange andre nyttige bodybuilding tips.

Ønsker store armer? Ta hensyn til andre muskler!

En misforståelse av nybegynnere er at de bare trene sine biceps. Overarmen består to muskelgrupper triceps og biceps. Jo større de er triceps, dermed hvis du ønsker å bygge store armer, bør du ta hensyn til triceps også.

I tillegg, for å utføre de forskjellige biceps øvelser riktig og effektivt, bør du ha sterke underarmer og grep. Denne måten du ikke bør glemme lavere arm øvelser.

Anbefalt: Her er den ultimate guide om hvordan du kan få store armer.

Hvilke er de mest effektive biceps øvelser for nybegynnere?

Det er mange øvelser med og uten utstyr. Men det er 3-4 som er avgjørende.

Disse er biceps krøller med en vektstang eller manualer, predikant krøller, og hammer bøyning. Og jeg vil legge til chip opp så vel som er en forbindelse kroppsvekt trening, men det forbedrer biceps perfekt.

Hvis du gjør disse bevegelsene, kan du trene alle deler av biceps samt underarmene. De utvikler muskelmasse og styrke.

Se videoen spillelisten under for å lære å utføre de nevnte øvelsene riktig.

Vil ha resultater? Gjør bevegelsene nøyaktig!

Hvis du ønsker en effektiv biceps trening og unngå skader er det viktig å utføre bevegelsene riktig. Jeg har sett så mange mennesker gjør biceps krøller som ikke bare ineffektivt, men også farlig.

Her noen ting du bør fokusere på.

• Riktig holdning. Ryggen skal være rett under hele flyttingen.
• Din rene bør trekkes tilbake som bidrar til å unngå skader og fokus på biceps muskler.
• aldri mager forover og deretter lene tilbake til "støtte" bevegelse.
• unngå krampetrekninger.
• Din overarm bør bo nesten på samme sted mens du trekker og senk vektene.
• Du bør "føle" musklene under trening. Musklene skal være engasjert.
• Holde håndleddene rett er også avgjørende.
• Klemme på bar bidrar også til å engasjere musklene mer.
• Til slutt bruker vekter som lar deg utføre bevegelsene riktig, men gir nok motstand. Det er ikke nødvendig å bruke store vekter, vil du forplikte de nevnte feilene og kan få skader.

Hvor ofte bør jeg treningen mine biceps? Og hva med sett og reps?

Hvis du er en nybegynner, er det anbefalt å trene alle kroppsdeler 3 ganger i uken. Derfor vil du jobbe armene 3 ganger i uken, men du bør bare maksimalt 3-5 sett per en økt. Det betyr 12-15 sett per uke.

For eksempel, har du 3 sett med vektstang biceps curls og 2 sett med hammer curls.

Når kroppen blir vant til å trene med vekter, og du lærer hvordan gjør øvelsene riktig, kan du begynne å splitte treningen som betyr at du trener 1-3 kroppsdeler ved hver anledning. Du kan gjøre 2, 3 eller 5 dager splittet.

Du kan ha hardere arm trening og flere sett siden musklene har mer tid til å komme.

Anbefalt: Les mer om split trening her.

Antallet repetisjon for nybegynnere er mellom 8-12.

Nybegynner Biceps Økter

Nedenfor finner du noen nybegynner arm treningsøkter. Du kan lære noen andre bevegelser i tillegg til de nevnte seg.

Hvis du er interessert i kroppsvekt trening, sjekk våre calisthenics rutiner her.

Jeg håper at neste gang du går til gym, vil du vite hva du skal gjøre med dine biceps. Men de fleste ikke glemme at å bygge muskler er ikke bare om trening, men også spiser de riktige tingene. Uten riktig ernæring, vil du neppe bygge massive muskler.

Få din utstyr og Start tok Muscle hjemme

Likte du denne guiden? Del med vennene dine!