Den ultimate guiden til biceps trening

For de fleste av mennene, som er dedikert til bodybuilding, er biceps trening favoritten trening.

Hvem andre ønsker ikke store og flotte armer, akkurat som en massiv brystet? Jeg husker da jeg begynte å jobbe ut regelmessig for mange år siden, var jeg alltid sjekke armene mine.

I`m en heldig fyr siden genetisk jeg har store og sterke overarmer, så selv om jeg ikke jobber så mye på dem, ser jeg gode resultater. Men de er ikke de peneste de- de er akkurat stor.

Gener er viktig, men det betyr ikke at du ikke kan bygge store og / eller vakre biceps. Du trenger bare å bruke riktig type øvelser, sett og reps. Alle av oss kommer med forskjellige-formet biceps, men med en god og jevn rutine vi kan skulptur dem.

Innenfor dette innlegget, vil du finne flere biceps treningstips om hvordan du kan utvikle dine muskler på flere måter basert på dine mål. - å bygge seg ut som Arnold hadde 

Utvikling Mass

Hvis du ønsker å få større muskler, bør du løfte store vekter. Oppskriften er enkel sånn.

De beste øvelsene for å utvikle biceps massen er tung vektstang krøller og jukse krøller. La oss si at du kan gjøre krøller med 80 pounds, målet bør være å øke vekten opp til 100 pounds. Jo hardere musklene jobber, jo større de kommer til å bli. Plus, må vi ikke glemme den styrke og underarm utvikling.

Hvis du vil øke den ytre sykdom, du trenger å gjøre biceps curls innover mot midten av kroppen din. Du kan oppnå det ved hjelp av tett grep i stedet for vanlig grep. Du kan gjøre konsentrasjon krøller også, men du må ta med vekten til brystet.

I tilfelle du ønsker å forbedre den indre tykkelse samt masse, kan du gjøre følgende øvelser ved siden av stående barbell curls. Hammer krøller, sittende, stående eller skråning dumbbell biceps curls, lære mer om de beste dumbbell øvelser for biceps her.

En annen viktig teknikk er å visualisere deg selv å ha store armer som det er anbefalt av Arnold Schwarzenegger.

Her er noen flere tips.

For bedre definisjon og separasjon

I tilfelle du ønsker å gjøre dine biceps vakrere, er det flere teknikker du kan bruke.

For det første må du gjøre super eller trisets og bruke så mange øvelser som mulig, spesielt dumbbell seg. Dumbbell trekk tillate deg å trene biceps fra ulike vinkler og støtte maksimal isolasjon.

Hvis du vil bygge høyere muskler, du trenger for å utføre pumping treningsøkter, hovedsakelig med manualer eller kabel. Det er viktig å fokusere på musklene så mye du kan og flex musklene på toppen av bevegelsen. Konsentrasjon krøller med manualer eller kabel er spesielt bra for å gjøre dem høyt.

Og hva hvis du ønsker lengre biceps? For å oppnå det, må du gjøre øvelser som støtter fulle forlengelse av musklene. Så nøkkelen er å strekke. Gjør krøller og fokus på den nedre tredjedelen av bevegelsesområdet. Preacher biceps med frie vekter eller på en maskin er spesielt gunstig å målrette den nedre delen av biceps, men du bør låse skuldre og albuer.

Trenger du flere tips? Sjekk følgende biceps trening guide

Konklusjon

Jeg håper disse biceps trening tips vil hjelpe deg å forbedre deg biceps trening. Siden alle har forskjellige kropp og muskel former, må du oppdage selv hva som fungerer deg og hva som ikke. Derfor teste ulike øvelser for litt tid og plukke de som fungerer og forsømmelse de som ikke gjør det.

Oppdater

Jeg fant en utmerket bilde på bodybuilding.com som viser biceps muskler i detaljer, og gir tips om hvordan du kan trene de ulike delene.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine.