Få store armer med disse bodyweight triceps øvelser

Ønsker du å bygge større armer eller bare tone overarmen, så kroppsvekt triceps øvelser er veien å gå. Mesteparten av folket tror at den eneste måten å jobbe triceps muskler bruker vekter. Men jeg må si calisthenics øvelsene er så effektiv, og hvis du ønsker å utvikle muskelmasse og styrke enn de er enda bedre.

I`m et godt eksempel. Jeg gjør calisthenics for utvikling av styrke og muskler, og jeg bare gjøre bodyweight trening for min triceps. Mange har spurt meg hvordan i helvete jeg har vært i stand til å bygge så store og sterke armer. Og når jeg sier bare ved hjelp av min egen vekt de ikke tror.

I denne listen har jeg samlet de mest fordelaktige kroppsvekt triceps øvelser du kan gjøre for å tone og bygge muskler. På bunnen av innlegget, kan du finne calisthenics treningsøkter i tillegg.

Vil du ha effektive calisthenics treningsøkter hjemme? Sjekk ut hva som er det beste utstyret for hjem.

Push Up Variasjoner

Det er ingen tvil om at pushup er en av de beste overkroppen øvelser som vanligvis gjøres for brystet utvikling. Men det er så bra for triceps.

De beste variantene er diamant push-up, og en arm push up. Jo nærmere eller mer bak brystet armene er, jo mer muskler er jobbet. De er utmerket for hjemmetrening.

anbefalt: 100 + Push-Up Variasjoner

Tutorial hvordan du gjør diamant push-ups.

Dips og dens varianter

Jeg tror dette er den beste øvelsen for store triceps. Det øker styrken og fungerer bryst og skuldre også. Det er et must hvis du gjør calisthenics. Det er den øvelsen som gjør meg armer som er stolte av. Det må være i calisthenics trening plan for masse. Hvis du er på et høyere nivå kan du bruke Gymnastiske ringer eller tau.

Tutorial hvordan du gjør dukkert riktig.

Hvis du er nybegynner eller du ikke har fått en dip-stasjon, kan du også gjøre benk dips. Det er også en stor overgang for jenter.

Her er hvordan du gjør det.

triceps Extensions

Jeg gjorde denne øvelsen om fire dager siden, og jeg fortsatt føler smerten i overarmen. Det er en veldig effektiv bevegelse for toning, men det fungerer bare hvis du gjør det riktig. Du bør fokusere på overarmen og mindre på brystet og skuldrene. Hvis du er på et lavere kondisjon, gjør forlengelses trekk på veggen først.

Videoen nedenfor starter med opplæringen av det.

L-sits

Det er en aktivitet for abs, men det fungerer triceps også, ettersom du bør holde balansen du kroppen. Det synes å være lett, men det er ikke i det hele tatt.

Her er hvordan du gjør det.

Handstand push ups

Jeg tror det er den beste bodyweight trening for skuldrene, men det tog triceps muskler effektivt også. Men det er for de som er på middels og avansert nivå.

Her er hvordan du gjør det og mange varianter.

Calisthenics Triceps Workout Planer

Endelig, her er noen treningsprogrammer. Jeg tror disse er de beste bodyweight trening for triceps. Som i bodybuilding triceps er vanligvis jobbet med andre muskler grupper, og det er sant for calisthenics også. (Takk for madbarz.com for de store treningsøktene!)

Hvis du arbeider bare en muskelgruppe på en dag disse mellom og nybegynner rutiner er for deg.

Mange jobber armer muskler på samme dag. Denne rutinen er et godt eksempel. Du kan finne de beste bodyweight biceps øvelser her.

Til slutt, her er en combo rutine for bryst og triceps. Det er for nybegynnere, men hvis du øke reps og har mindre hvile, det kommer til å bli vanskelig.

Konklusjon

Som du ser ovenfor er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio for triceps trening, de fleste av trekkene ovenfor ikke krever noe utstyr i det hele tatt. Disse kroppsvekt øvelser bygge styrke og utholdenhet effektivt.

Likte du disse bodyweight øvelser for triceps? Del med venner!