Bygg massive brystet hjemme med disse bodyweight trening

Jeg har gjort calisthenics i nesten to år, og kroppsvekt brystet treningsøkter forvandle mine Pecs bedre enn noen andre typer trening før. Før calisthenics, jeg gjorde vekttrening, og jeg gjorde det kjente øvelser som benkpress med vektstang og manualer, etc.

Å fortelle sannheten, i begynnelsen var jeg litt skeptisk om du gjør bare kroppsvekt øvelser er effektive nok til å bygge flotte og sterk brystet, men de virkelig fungerer. De hjelper til å bygge styrke, musklene masse, eksplosiv kraft og utholdenhet.

I de fleste tilfeller, jeg bare gjøre bodyweight trening, men noen ganger jeg bruke vekter også. Det morsomme er at nå kan jeg håndtere større vekter når jeg gjør benkpress enn noen gang før. Det er et bevis for meg at vekt bryst øvelser er effektive.

Hva du bør fokusere på

• For det første må du huske på at brystet har fire deler. Dette er den øvre, nedre, indre og ytre. De fleste av bryst øvelser virker alle disse delene på en gang, men for å få de beste resultatene, bør du trene disse delene hver for seg. Du vil se hvordan.
• En annen viktig faktor er å alltid øke motstanden og stress på musklene. Du kan oppnå disse ved å endre og gjøre nye typer oppgaver, øke reps og sett.
• Du bør også utføre bevegelsene riktig. Jeg har sett så mange mennesker gjør vanlige pushups dårlig. Fokus på Pecs og gjøre hele spekteret av bevegelse.
• Til slutt, ikke glem å strekke regelmessig. Det hjelper for å unngå skader, utvikle styrke, samt størrelse, og du vil være i stand til å utføre de beveger seg mer korrekt.

Gunstig utstyr for å øke din hjem brystet trening

Hva er de beste kroppsvekt bryst øvelser?

Push ups og dens varianter, men det er noen statister. Jeg tror trykker opp er den ultimate overkroppen trekk som styrke og utvikle ikke bare de alle brystmusklene, men også skuldre, triceps, og selv kjernen. Det er en alt i ett trekk.

Derfor først lære hvordan du gjør det riktig. Videoen under er en utmerket opplæringen.

Hvordan arbeide de ulike delene.

• For den øvre del av brystet, må du øke dine føtter. For eksempel sette deg dem på en stol. Jo lavere vinkel, jo lettere er det, men ikke sette føttene for høyt som det vil legge mer spenning på skuldrene.
• For den nedre del av brystet, bør du push ups i en nedgang stilling. Denne bevegelsen er ikke så vanskelig, så det kan være lurt å øke antall sett og reps.
• For den ytre delen, må du plassere hendene bredere.
• For den indre delen, ønsker du å legge hendene nærmere. Vi kaller denne øvelsen pyramiden eller diamant push-up.

Push Up Variasjoner

Med presse opp og dens varianter, kan du arbeide hele brystet og bygge styrke og muskler masse. I videoen under kan du se en rekke varianter. Jeg tror kongen er en arm push up.

Andre øvelser?

Dips som er anbefalt for triceps, men hvis du lener deg litt fremover, det fungerer Pecs, spesielt de ytre seg vel. Du kan gjøre det på parallelle barer eller ringer.

Muscle up som er en forbindelsen flytte, men siden du må presse deg selv opp er det utmerket for Pecs også.

Bryst isometrics. Først var jeg skeptisk hvis dette trekket fungerer, men muskelspenninger jeg følte det neste de bevist at det fungerer.

Se videoen nedenfor for å lære disse øvelsene.

Kroppsvekt bryst øvelser

I presentasjoner og videoer under kan du finne programmer på ulike nivå. Takk for madbarz.com

Som du ser, kan du ha effektive bryst trening hjemme uten å løfte vekter. Du trenger ikke noe utstyr i det hele tatt, og du kan gjøre disse rutiner og øvelser når og hvor du vil.

Likte du disse bryst trening uten vekter? Del med vennene dine.