De beste 13 bryst øvelser for alle nivåer

For meg, og jeg tror for de fleste av de som trener, er brystet treningen rutine det viktigste. Hvem andre ønsker ikke store, sterke og flotte Pecs? Da jeg begynte å jobbe ut som en tenåring, var jeg alltid drømt om å ha stor overkroppen lignende boybuilders har i gym.

Derfor bruker jeg mesteparten av min tid på å arbeide mine brystmusklene. Jeg var en nybegynner, og jeg visste ikke at kvalitet over kvantitet er den viktigste faktoren for bodybuilding. Så, en av gutta lært hvordan du gjør øvelsene riktig, som er de viktigste, og han gjorde meg en kiste øvelse rutine med riktig sett og reps. Jeg fulgte den og neste sommer jeg som å gå på stranden lykkelig.

Disse dagene jeg gjør bryst trening hjemme uten utstyr, i hovedsak ulike pushup varianter å jobbe som muskelgruppe. Men jeg er så vant til å trene med vekter som en gang i måneden jeg gjør benkpress med vektstang og manualer. Jeg tror at disse sammensatte øvelser er nyttige for å forbedre styrke.

Det er mange brystet treningsøkter for masse og definisjon der ute. Du kan finne de beste under. En rutinemessig er gunstig om det fungerer alle deler av pectoralis som er den indre, ytre, nedre del av den øvre del.

Derfor er det viktig å gjøre en rekke øvelser og regelmessig endre rutine for å stimulere musklene mer effektivt. I tillegg må du øke vekten og utføre bevegelsene riktig. Hvis du følger disse enkle tipsene, er du nødt til å ha en større bryst for sikker.




Jeg har nettopp funnet denne store PDF som ble gjort av muscleandfitness.com og det inkluderer de beste bryst øvelser for nybegynnere, middels og kanskje avanserte kroppsbyggere. Det beste er at du kan finne ikke bare planer, men også lære hvordan du bør gjøre aktiviteter riktig.

Under presentasjonen, kan du finne flere råd og mine kommentarer.

1. Nybegynner Rutine

Hvis du er en nybegynner, er målet å lære hvordan du gjør bevegelser nøyaktig og gjøre kroppen vant til bevegelsene.

Etter min mening for å bygge masse og styrke de mest effektive bevegelser er de vi gjør med frie vekter. Men for nybegynnere er det desto vanskeligere siden mer kontroll er nødvendig. For å forberede musklene for fri vekttrening, du bør gjøre kroppsvekt øvelser uten vekter som push-ups og dips.

Dessuten bruker maskiner som ikke trenger så mye kontroll som genser og peck deck fly. Ikke glem det er nok til å trene brystet en gang i uken for å gi dem tid til å komme seg.

Relatert: Din guide til Kroppsvekt Bryst Økter

Etter noen uker, kan du fortsette med de anbefalte øvelsene som nedgangen barbell presse, smith maskin skråning trykk og selvfølgelig benkpress. Skjønt, er det viktig å bruke vekter som du kan håndtere komfortabelt og gir deg mulighet til å utføre bevegelser presist. Også for å gjøre de riktige reps og sett.

Relatert: Barbell Chest Øvelser Guide - Alt du trenger å vite

Jeg må nevne at dipping er også viktig. Det fungerer triceps og skuldre som bidrar til å håndtere større vekter og understøtte bevegelse bestemmende. Det er en viktig oppgave for calisthenics.

2. Fast rutine

Mesteparten av folket tror at jo mer tid de tilbringer med å jobbe en kroppsdel, jo bedre. Tro det eller ikke er en 15 minutters trening kan være nok. Du trenger bare å bruke riktig type bryst øvelser og gjøre det intense.

Denne rutinen er et godt eksempel. Ved å bruke en fitness ball, kan du legge til en ekstra motstand mot trekk og manualer jobbe Pecs fra en annen vinkel, ved å gi et bredere spekter av bevegelse. På toppen av det, disse trekkene jobbe dine magemuskler og skuldre også.

Relatert: Lær de beste bryst treningsøkter med bare manualer

3. Bryst trening hjemme

Har du en benk hjemme en vektstang, manualer, og noen vekt? Da har du alt å ha en utmerket trening hjemme for masse og styrke. Jeg tror ingen andre maskiner er ønsket å ha stor overkroppen. Hvis du har kettlebells, kan du prøve disse øvelsene også.

4. Dexter`s Workout

Denne rutinen er anbefalt av Dexter Jackson. For masse han gjør flat benkpress og skrå maskin trykk. Han Figurene hans pectoralis med kabel crossover og dumbbell Flye som er nyttig å strekke musklene og gjør brystet ser bredere.

5. - 6. Omar`s og Nassar`s Workout

Disse gutta hovedsakelig bruke manualer for å bygge styrke og masse. I`m en stor fan av dumbbell øvelser siden de trenger mer kontroll og fokusering arbeider mer muskler på en gang. Trekkene er også mer naturlig og gir et bredere spekter av bevegelse og motstand. Omar`s trening er en høy rep ett (10-15) så det er ideelt for toning og kutte Pecs.

7. Best Øvre Chest Workout

Som du ser øvelsene gjort på en skråbenk jobbe den øvre delen av pectoralis bedre. Se videoen under for flere tips om hvordan du kan bygge muskler i øvre del av brystet.

8. Nedre brystprogram

Working ut på nedgang benk utvikler den nedre delen av pectoralis musklene. Jeg pleide å gjøre nedgang lås til vekt presser, og de hjalp mye. Se video for forslag til å bygge muskler i nedre Pecs.

9. Hvordan øke din benkpress

Hvem andre ønsker ikke å løfte mer? Denne rutinen er et godt eksempel rutine om hvordan man skal oppnå større heiser. På den annen side, tunge løftere har mange triks for bedre resultater. Bare se på videoen. Disse forslagene vil hjelpe deg å få masse og styrke for sikker. Her kan du finne unike tips for å øke din benkpress.

De 10. trening er en annen effektiv, rask trening som bruker kraften til manualer og en sveitsisk ball.

Den 11. rutine er for Smith maskinen synker. Å fortelle sannheten, det gjorde jeg ikke bruke den maskinen, jeg foretrekker frivekter. Selv lar den oss håndtere større vekter så det verdifullt for styrke og masse utvikling. Jeg tror en kiste dag trening rutine bør alltid inneholde en fri vekt løfter.

De 12. program bidrar til å definere musklene, så det er kanskje egnet for konkurrenter. Takket være de høye repetisjoner denne planen er nyttig å få magre muskler og å bli kuttet.

De 13. plan er en mer avansert en siden du trenger å utmatte muskler med lette vekter og aktiviteter på knyttneve. Så fortsetter du med hardere seg. Det er sikkert nok til å legge litt variasjon til brystet trening.

Det er alt folkens! Jeg tror, ​​i denne listen nesten alle kan finne en kiste treningsprogram som passer hans behov. Jeg håper du finner en som vil være gunstig for deg.

FAQ

Hva er beste bryst øvelser for menn?

Det er vanskelig å si, siden hver enkelt av oss har forskjellig kroppstype og genetikk, men det er ingen tvil om at benkpress er mest fordelaktig en. Fra maskiner på Peck dekk fungerer best.

Les denne studien: Hva er den mest effektive bryst øvelser

Hvordan bygge større bryst?

Hvis du ønsker å få masse, bør du løfte tyngre vekter og med det gjøre mindre reps. Også lage sammensatte øvelser som benk presse og dens varianter for størrelse.

Er det kvinnelige bryst rutiner?

Absolutt! Damer bør gjøre nesten de samme trekkene som menn.

Les dette innlegget: Best Bryst øvelser for kvinner

Hvordan få Pecs fort?

Her er noen virkelig nyttige tips.

Hvordan fikk Arnold Schwarzenegger trene brystet?

Arnold hadde en gammel skoleprogram med frie vekter og fall, men det var nok for ham å få morderen Pecs. Se diagrammet nedenfor.

Via: flexonline.com

Hva med supersett?

Gjør super er en utmerket måte å holde treningen intense og for å stimulere musklene på en annen måte. Det hjelper virkelig å få dratt. Laste ned eksempler på rutiner her.

Hvordan kan jeg forbedre den eksplosive kraften i brystet mitt?

Gjør plyometric øvelser som klapp push-ups.

Hva er din rutine? Hvilken er den beste? Del dine tanker nedenfor.

Visste du finner en passende brystet workout rutine for deg? Ikke glem å dele med dine venner.