Nybegynnere guide til barbell bryst øvelser

Etter min mening, barbell bryst øvelser er avgjørende hvis du ønsker å arbeide musklene effektivt. Selv om andre øvelser med og uten annet utstyr er også nødvendig for å få de beste resultatene og her I`m snakker om kroppsvekt trekk og de med manualer.

I dette innlegget har jeg samlet de mest vanlige barbell bryst øvelser som er påvist å være gunstig for å styrke og bygge ikke bare brystmusklene, men også hele overkroppen.

Det er imidlertid viktig å utføre de nevnte øvelsene riktig for å få de beste resultatene og for å unngå skader. Bruk aldri for store vekter. Riktig puste ut og inn er også kritisk. Pust inn mens du senker barbell og ut når du presser den. Til slutt, aldri glem å strekke før og etter trening.

Der det var mulig, la jeg en video for å lære de riktige teknikkene.

Barbell Bench Press - Normal

Det er ingen tvil om at benkpress er en av de mektigste bryst muskel øvelser som er foreslått av nesten alle treningseksperter. Det fungerer hele muskelgruppe av overkroppen. Det er ingen bodybuilding og vektløfting uten.

anbefalt: Søk Disse Påvist tips vil øke benkpress for Sure

Her er hvordan du utfører det nøyaktig.

Trene bryst hjemme! Sjekk ut det beste utstyret her.

Tips

Ikke riv ryggen og ikke hold pusten i. Du kan føle det er enklere å utføre flyttingen, men det kan være farlig. Når du senker vekten inhalerer når du trykker på utpust. Du må være forsiktig når du gjør benkpress. Alltid ta hensyn til å utføre bevegelsen riktig og plukke vekter du kan håndtere trygt.

Det er to andre alternativer bredt grep eller close-grep versjon.

Den nær-grep alternativ er bedre for den indre del av muskler og triceps, mens den bredere gripe man arbeider skuldrene og de ytre deler av brystet mer.

Jeg pleier å gjøre begge deler, men vær forsiktig med det brede ett siden det setter mer press på dine skuldre.

Skrå benkpress

Å fortelle sannheten, er dette en av mine favoritt vektstang øvelser og med hjelp av det jeg har vært i stand til å bygge penere og større øvre del av brystet som ser ganske kult, tror jeg.

Som du vil se av videoen under må du plassere styret i benken i skråstilling. Jo høyere vinkel, desto vanskeligere oppgaven er, pluss mer press er på skuldrene. Du kan også lage brede eller nære grep kombinasjoner. Men vær forsiktig, fordi du ikke vil være i stand til å håndtere så mye vekt, og det vil være vanskeligere å kontrollere bevegelsen.

Decline benkpress

Nedgangen benkpress er akkurat det motsatte av skråning en. Jeg har hørt fra mange at ved å sette styret i benken til en nedgang posisjon litt, kan de håndtere tyngre vekter. Å fortelle sannheten, jeg vanligvis ikke gjør det med en vektstang, men med manualer.

Dette barbell bryst øvelsen fungerer den ytre delen av brystmusklene, og det kan være gunstig å legge litt ekstra variasjon til brystet treningen rutine. Du kan også gjøre det med tett eller bredt grep, og i stedet for å flytte barbell til brystet, la det til halsen. Men vær forsiktig med den siste aktiviteten, ikke bruk for mange vekter.

genser

Pullover er en utmerket bevegelse for å arbeide overkroppen, men det er viktig å gjøre det nøyaktig ettersom feil flyttingen vil jobbe triceps eller ryggen mer. Jeg har lært meg hvordan du gjør det godt. Først bruker ikke store vekter, prøve ulike bevegelser, posisjoner av armene og så videre. Hvis du føler at brystmusklene fungerer, er at den du trenger å gjøre. Mange eksperter foreslår å gjøre denne øvelsen ved hjelp av en manual i stedet for en vektstang.

Her er en video hvordan du gjør det.

Konklusjon

Hvis du ønsker å bygge en større bryst har øvelser med en vektstang er avgjørende med tanke på at du kan håndtere tyngre vekter som er avgjørende for å bygge muskelmasse. Den kraftigste trekket er benkpress, så du må ta det med i rutinen. I tillegg kan du kjøpe en maskin for hjem på en ganske god pris i disse dager.

FAQ

Som er bedre? Barbell eller dumbbell presser?

Både! Barbell presser la deg bruke tyngre vekter. Derfor er de bedre for å forbedre din styrke og muskelmasse. Dumbbell presser kreve mer kontroll, slik at de fungerer sekundære muskler også. Jeg anbefaler å kombinere de to. Men du bør teste den.

I slekt

• Vekt eller Kroppsvekt bryst øvelser er bedre? - Avstemming
• Din guide til Bodyweight Chest Workout
• Beste 13 Chest Workout Rutiner

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine.