Brystet treningsøkter hjemme for styrke og masse

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, kan du ha effektive bryst trening hjemme. Det er en misforståelse at du må gå på treningsstudio for å bygge muskler.

Det finnes flere kraftige overkroppen bevegelser som din kan gjøre hjemme ved hjelp av kroppsvekt. Og hvis du har samme grunnleggende hjem gym utstyr som en benk og et par manualer, kan du ha enda bedre bryst trening.

De mest gunstig øvelser for bryst du kan gjøre hjemme er definitivt de ulike push-ups. Dette trekket styrker og tone ikke bare dine pecs, men også skuldre, triceps, rygg, mage og kjernen.

For ikke å nevne at det er mange varianter som lar deg fokusere på de ulike delene av brystmusklene, og øke eller redusere motstanden. For eksempel er en fitness ball et flott verktøy for å forbedre dine push-ups. Jeg tror push-ups er grunnlaget for hjemme trening.

Og hvis du har noen vekter og en benk, så kan du ha en reell komplett hjemme bryst trening. For eksempel kan du gjøre benkpress med en vektstang, dumbbell presser eller dumbbell fly. Og dette er bare noen av de grunnleggende Pecs øvelser med vekter.

Lese følgende innlegg for å lære flere varianter og hvordan du utfører disse trekkene på riktig måte for å få de beste resultatene.

• Dumbbell Chest Øvelser Guider
• Din guide til Barbell bryst øvelser

Jeg tror blant alle musklene grupper, pectoralis musklene er lettest å trene uten å gå på treningsstudio siden ingenting spesielt er nødvendig.

Å fortelle sannheten, Jeg bare gjøre bodyweight øvelser for brystet bygningen, og jeg ser gode resultater. Men noen ganger gjør jeg vekt trening også. Du vet, det er alltid godt å "angripe" muskler på forskjellige måter.

Siden det er ganske mange hjem brystet øvelser videoer, jeg tilbringe litt tid med å samle de beste. Jeg har laget en video spilleliste slik at du raskt kan bla. Du kan finne planer med og uten utstyr og for alle kondisjon.

Noen flere rutiner kan du også prøve.

Noen Do`s og Don`ts

Jeg tror du har allerede plukket som hjemme brystet planen du vil gjøre. Og du er ivrig etter å starte som er flott! Men før du hopper inn i trening her er noen råd du bør følge for å få de beste resultatene og for sikkerhet.

• Alltid varme opp for å unngå skader. Det hjelper også å utføre øvelsene mer nøyaktig.
• Etter oppvarming og trening strekke på musklene. Stretching bidrar til å unngå skader. Det hjelper musklene til å komme seg raskere og med forbedre sin styrke.
• Hvis du er en nybegynner, alltid lære hvordan du utfører bevegelsene riktig.
  Hvis du bruker vekter, ikke løfte for tunge seg. Du vil ikke være i stand til å utføre bevegelser nøyaktig og som kan forårsake skader.
• Prøv flere bryst øvelser og finne ut hvilke jobber du best. En gang, er du kjent med trekk, prøve å sette opp din egen rutine med antall sett og reps som er egnet for deg.
• Folk mer sannsynlig å utsette hvis de trening hjemme. Ikke være blant dem!

Jeg håper du vil ha perfekte bryst trening hjemme, og du vil få en overkroppen din drøm om. Jeg vet det er mulig siden jeg trener hjemme også.

FAQ

Hvilke øvelser er bedre for lavere brystmusklene?

Hvis du ikke har utstyr hjemme, så er det ikke så lett å ha øvelser som fokuserer på nedre Pecs. De fleste av de trekk for denne del er laget med en vektstang eller manualer ved en nedgang posisjon på en treningsbenk. Men du kan prøve noen nedgang push ups. Se denne videoen for tips.

Hvordan trene min øvre bryst hjemme?

For at du trenger å gjøre for stigningen øvelser som trykker ups, bare plassere bena på noe høy. Hvis du har en justerbar treningsbenk, kan du gjøre begge nedgang Vekt bryst øvelser. Her er guiden for disse bevegelsene.

Hvordan utvikle min indre brystet?

Du må vektløfting øvelser med en nær grep, men jeg har en detaljert guide her.

Få det beste utstyret for Home Chest Training

Visste du liker disse hjemme brystet treningsøktene? Del med vennene dine.